Nian tar sig i kragen. Träningsdagbok!

[nian]

2011-09-08 - Axlar, bröst och framsida lår

Complexes (rodd, drag till hakan, omvänd bic. curl, curl, militärpress)

Swing med KB
20kg 20, 20, 20

Framåtlutande hantellyft för baksida axel
5kg 10, 10
6kg 10

Axelpress utan ryggstöd
11kg 10
13kg 10
14kg 5, 5, 5, 5, 5

Hantellyft åt sidan
6kg 6, 5, 5

Hantelpress på lutande bänk
12kg 10
14kg 10
16kg 5, 5, 5, 5, 5

Knäböj
50kg 10
60kg 10, 10
70kg 5, 3

Benspark
27kg 10, 8, 8 (ett ben)
48kg 10, 10, 10

Glömde kryssdrag i cc. Ok pass, lite halvklen i vissa övningar.