Alf Karlsson: Ännu en 1940:as träningsjournal

[Alf Karlsson]

Hej!

Välkommen till min rehabilitering & träningsjournal!


Introduktion:
Jag heter Alf och är före detta yrkeschaufför. Jag fimpade för sista gången 13 mars 2009, efter 55 års rökande.
För 2 år sedan lyfte jag tyvärr en tung kamin och det blev undergången för min rygg.
Jag fick en nerv i kläm i ryggen och lider av kronisk värk i nedre korsrygg och nedför låren, det riktigt hugger, samt så är fötterna bortdomnade.
Från och med i morgon kommer jag göra 6st olika dynamiska stretchövningar på morgonen samt ligga på -500 kcal om dagen.


Långtids Mål:
Allmänt bättre välmående.
Mindre värk i kroppen.
Att kunna gå utan rullator

Delmål:
Gå ner 12-14 kg till 30 April. (Fyller 71 år)
Minska midjemåttet
Börja Styrketräna

Stats:
Ålder: 70 år
Längd: 184 cm
Vikt: 112 kg
Kroppsfett enligt Våg: 28,1 % BF
Kroppsfett enligt YMCA formeln: 38 % BF
Kroppsfett enligt BMI: 40 % BF
BMI: 33,1
Vattenhalt enligt vågen: 49,4 %
Midjemått: 130 cm
Bröstomfång: 118 cm
Överarm: 36 cm

Bilder:
100_0871.jpg

100_0872.jpg

100_0875.jpg


Jag hoppas att det har och kommer fortsätta att vara intressant att läsa min "träningsjournal"
och önskar samtidigt er andra lycka till med eder träning!


Mvh Alf