Hyffsad seriös träning

[pcw]

Dagens pass: Axlar/Mage

(Uppvärmning rotatorcuffarna 10kg+stång)

Hantelpress:

9 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
7 x 26kg

Cable drag åt sidan:

8 x 14+2,3kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Cable baksida axlar:

8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Facehugs (ny övning som jag testar vikten på):

15 x 11kg
15 x 14kg
15 x 17kg

Mage:

Lutande Situps:

50 x kv
30 x kv
20 x kv
15 x kv

Bålrotation i maskin:

10 x viktplatta 6
10 x viktplatta 6
10 x viktplatta 6

Svinga upp benen:

17
15