Pony ska bli stark hest! - Kolozzeum Forum

pony · 2007-07-17, 12:20

Nuvarande stats:
21 år
178 cm
62 kg

Bakgrund:
Tränat styrketräning sedan februari -07. Började träna för att orka med att jobba med min verksamhet som går ut på att jag instruerar i dans upp till 5-6ggr/vecka. Träningen har även haft som avsikt att göra mig stark för att jag ska kunna avancera och göra allt svårare trick. Att man sedan blir urbota fåfäng av styrketräning... det är bara en bieffekt.

Ännu tidigare träningsbakgrund:
Dans, mer akrobatisk och gymnastisk sådan. Kampsport, nedlagt p.g.a. dåliga knän.

Ännu tidigare träningsbakgrund än så:
Obefintlig. Jag har "alltid" varit hopplös på sport. Ungen som blev kvar sist på brännbollen, etc. Det finns därför ett ganska sentimentalt egenvärde för mig att kunna reflektera över hur långt jag har kommit på den fronten, att jag jobbar med träning och att jag kan bära mina egna matkassar och öppna mina egna konservburkar.

Skador:
Rejält tilltagen ledmus i båda knäna. Tidigare diagnostiserad som hopplöst fall. Ska försöka få ett andra utlåtande.
Och... kanske inte en skada som så, men tidigare led jag av väldigt dålig hållning som även medförde ryggsmärtor. I.o.m. att jag började träna har det verkligen blivit en 180graders-vändning på den punkten. Känslan av att inte längre identifiera sig som en ranglig typ med taskig hållning är otrolig.

Motivering till nuvarande träningsupplägg:
Jag tränar oftast efter att jag har instruerat mina egna pass i studion och vill hushålla med tid och kraft. Därför blir det 4-split. Ingen uttalad konditionsträning då min huvudsakliga konditionsträning är dansen. Dessutom brukar den malande knärörelsen i t.ex. spinning eller crosstraining göra mina knän ledsna i ögat. Löpning kommer inte på fråga! Jag kan bli böj-oförmögen i en vecka om jag så lite som tvingas att springa till bussen.
Stretcha gör jag alltid, länge, väl och fascistiskt smärtsamt. Att bli vigare prioriteras.

Schema:
Dag 1: Ben & vader + smalben
Dag 2: Bröst & mage + rotatorcuff
Dag 3: Rygg & biceps + extra ben
Dag 4: Axlar & triceps + underarmar
(vilodagar läggs in när det passar överlag, lämpligtvis de dagar jag inte instruerar)

Mål med träningen:
Jag har som konkret mål att erövra vissa fysiskt krävande trick på stången, men att namedroppa dem här är föga användbart Låt oss säga att jag har som mål att få en stark akrobatfysik, vig och rörlig. Styrkan behöver dock huvudsakligen sitta i överkroppen och det blir således en hel del disco, tycka vad man vill om det...

Let the game begin!

bertbert · 2007-07-17, 12:22

Journalens titel är väl vald!

mirrranda · 2007-07-17, 12:28

Tråkigt att höra om löpningen, och knäna. Det positiva däremot är ju att du har funnit något du kan utföra, och dessutom tycker mycket om.

sissa · 2007-07-17, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av pony

Let the game begin!

yeah!

tycker att eventuell discoträning är förlåten för att syftet är så coolt. poledance verkar skitcoolt.

ska bli spännande att följa!

Cilia · 2007-07-17, 12:34

Kul med journal
Jag skulle behöva lite av din stretchfascism

Ge mig!!!

pony · 2007-07-17, 12:48

Citat:

Ursprungligen postat av sissa

yeah!

tycker att eventuell discoträning är förlåten för att syftet är så coolt. poledance verkar skitcoolt.

ska bli spännande att följa!

Det ÄR skitcoolt och det ger mig superkrafter

Att det finns trick som heter saker som "Superman" skadar ju inte heller.

Citat:

Ursprungligen postat av Cilia

Kul med journal
Jag skulle behöva lite av din stretchfascism

Ge mig!!!

Jag delar med mig av min stretchfascism flera gånger i veckan och till alla som vill. Oftast resulterar det dock i att de börjar hata mig...

Citat:

Ursprungligen postat av eldhroka

jäkligt bra bänkat!

Tack

sissa · 2007-07-17, 12:56

Citat:

Ursprungligen postat av pony

Det ÄR skitcoolt och det ger mig superkrafter

Att det finns trick som heter saker som "Superman" skadar ju inte heller.

He,he

Håller förövrigt med eldis - snygga bänkar där du!

machine gun · 2007-07-17, 13:06

Oh va kul med journal! Denna ska följas!

Cilia · 2007-07-17, 13:25

Citat:

Ursprungligen postat av pony

Jag delar med mig av min stretchfascism flera gånger i veckan och till alla som vill. Oftast resulterar det dock i att de börjar hata mig...

hhmm men då måste jag dansa också eller hur?
det kan jag inte.
Det gör inget om jag hatar dig bara jag får resultat *L*

pony · 2007-07-17, 12:41

Hade flicksmärtor from hell så det blev ett slarvigt pass och sedan hem och tycka synd om sig själv

Snedbänk:
20kg x 10, 10
30kg x 8
(sen blev bänken ledig och jag struntade i att fullfölja det jag hade startat)

Bänkpress:
40kg x 5
45kg x 3
40kg x 5, 5, 4, 4, 3
35kg x 10, 8

Hantelpress:
18kg x 5, 4
16kg x 6, 5, 6

Rotatorcuff i CC:
Supermånga åt båda hållen.

Magmaskin:
En jävla massa crunches på 6 plattor, 8 plattor och slutligen 10 plattor.
Frågan kvarstår fortfarande: VAD VÄGER PLATTORNA?! (Cybex)

...och så klättring 30min. Pump!

Eldhroka · 2007-07-17, 12:47

jäkligt bra bänkat!

pellelelle · 2007-07-21, 16:20

Liiiden plaadda = 4,5 kg. Stååoor plaadda = 9 kg /Pellelelle

Citat:

Ursprungligen postat av pony

Hade flicksmärtor from hell så det blev ett slarvigt pass och sedan hem och tycka synd om sig själv

Snedbänk:
20kg x 10, 10
30kg x 8
(sen blev bänken ledig och jag struntade i att fullfölja det jag hade startat)

Bänkpress:
40kg x 5
45kg x 3
40kg x 5, 5, 4, 4, 3
35kg x 10, 8

Hantelpress:
18kg x 5, 4
16kg x 6, 5, 6

Rotatorcuff i CC:
Supermånga åt båda hållen.

Magmaskin:
En jävla massa crunches på 6 plattor, 8 plattor och slutligen 10 plattor.
Frågan kvarstår fortfarande: VAD VÄGER PLATTORNA?! (Cybex)

...och så klättring 30min. Pump!

pony · 2007-07-24, 00:27

Citat:

Ursprungligen postat av pellelelle

Liiiden plaadda = 4,5 kg. Stååoor plaadda = 9 kg /Pellelelle

Danke schön. Detta underlättar kvällens rapport.

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

En liten klätterordlista (som teargaz skrivit): http://kolozzeum.com/forum/showpost....0&postcount=29

Det enda jag kände till sedan tidigare var bouldering... Tackar!

Otto P · 2007-07-24, 00:40

Intressant journal!

Imponerad av din styrka i överkroppen

Kör hårt!

pony · 2007-07-24, 00:46

Efter en långhelg av golvläggande, väggmålande, växtplanterande samt städande intill förbannelse är jag återigen fri att dansa med vikterna.

Knäböj:
0kg x 10
20kg x 10
30kg x 8
35kg x 6
40kg x 2
35kg x 4

Stående vadpress:
72kg x 12
90kg x 12
108kg x 10
126kg x 8
108kg x 10
90kg x 10

Utfall i smith:
Kändes mycket obehagligare än vanligt. Övningen övergavs med omedelbar verkan och på obestämd tid.

Raka marklyft:
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 6
60kg x 8
50kg x 10

Leg curl: (Riktigt obekväm maskin där. Quadsmos galore)
72kg x 5
63kg x 6
54kg x 9

Ass blaster: (Trycka-upp-med-foten-tappning, får ingen kontakt. Knäveckstypen känns mycket bättre)
25lbs x 10
80lbs x 10

Ben brukar vara ganska tungt rent psykiskt. Idag var inget undantag. Dåligt pass.
Men det känns skönt att ha spräckt 40kg i böjen.