Le Journal Merveilleux du Slarti! - Kolozzeum Forum

Slartibartfast · 2006-03-31, 16:39

Eftersom jag kör igång med Le Deff partie Deux imorgon så tänkte jag det kanske vore en idé med en jornal också.

Jag har bytt till min andra basprogram från helkroppsschemat, vilket är lite synd, för jag tror mera på helkropps och det känns mera logiskt, men jag behöver omväxling och så kanske mitt knä mår lite bättre av att ansträngas mindre ofta.

Dagens pass blev nästan inte av för jag körde fast i en jävla snödriva, men en granne och några studenter kom och hjälpte mig loss. Satana vad jag hatar vintern! Och så har nån jävel snott min hoj också!

Hursomhelst, dagens pass:

Hammercurl
28 kg x 15 (13 vänster), 9
24 x 10
20 x 10

Benpress
410 kg x 11
390 kg x 10
375 kg x 10

Böj
110 kg x 10
100 kg x 10

Vader (enbenta)
60 kg x 5, 5, 5
40 kg x 5, 5, 5

Tid: 40 minuter

Hade känningar i knät under benpressen och ont mellan seten, böjen var ok. Fruktansvärt tungt var det.

Min målsättning är väl att försöka bromsa styrkeminskningarna så gått det går, så det kommer antagligen att bli ganska mycket samma vikter i denhär journalen.

Runda Grodan · 2006-03-31, 17:25

Bra styrka i alla övningar ser det ut som.

Lite annorlunda upplägg att köra tungt och sedan sänka vikterna i efterföljande set.

Lycka till med deffen.

Slartibartfast · 2006-04-03, 10:34

Dagens pass.

Bänk
130 kg x 5
125 kg x 5
120 kg x 5
115 kg x 5
110 kg x 4
100 kg x 7

Roddrag
110 kg x 6, 6, 5
100 kg x 7, 6, 6

Shrugs
150 kg x 5, 5, 5

Pressdowns
40 kg x 7, 6, 5
35 kg x 7, 5

Vader
95 kg x 16, 10
85 kg x 10
75 kg x 10
65 kg x 12

Tid: 46 minuter

Jag har varit lite osäker hur många set jag ska köra på lågrepsdagarna, men jag resonerade idag så att enligt Grubs referenser stimulerar 3 set x 10 reps muskeln precis lika bra som t.ex. 10 set x 10 reps, och 6 set x 5 reps är ju i princip samma volym som 3 set x 10 reps, så jag kör på det.

Dagens vikt: 90 kg

Progzilla · 2006-04-03, 12:36

Vilka korta pass du har! Nästan som mina. Skulle du skippa vadträningen som ändå inte ger nåt så skulle du vara klar på 25 min.

Hur känner du dig efter dina korta pass? Slutkörd? Uttråkad? Pumpad?

Slartibartfast · 2006-04-03, 12:44

Citat:

Ursprungligen postat av Progzilla

Vilka korta pass du har! Nästan som mina. Skulle du skippa vadträningen som ändå inte ger nåt så skulle du vara klar på 25 min.

Hur känner du dig efter dina korta pass? Slutkörd? Uttråkad? Pumpad?

HAHAHA! You know me. Strävar alltid till att träna så lite som möjligt.

Efter lågrepspassen känner jag mig mest motiverad och på gott humör. Efter högrepspassen känner jag mig sprängpumpad med blod. Skön känsla oavsett. Aldrig helt utpumpad som jag brukade vara förr, när man fick lock för öronen, var svart under ögonen osv. Det är ett bekvämt sätt att träna helt enkelt. Jag vet inte om det är lika effektivt som helkroppspass, men jag kör på såhär ett tag nu som variation. Mitt knä verkar vara ok igen nu, så jag tror det behövdes lite omväxling.

Vadträningen är mest psykisk.

Slartibartfast · 2006-04-05, 16:33

Dagens pass, vikt 90 kg

Scottcurl
55 kg x 6
50 kg x 5
45 kg x 7, 6, 5

Benpress
450 kg x 6
430 kg x 6
410 kg x 7, 5

Böj
130 kg x 5
120 kg x 5
110 kg x 5

Bencurl
65 kg x 5, 5
60 kg x 5
55 kg x 5

tid: 43 min

Böjen var tung så in i hölvetet idag. Annars var det helt ok pass. Inga större smärtor i knät.

qubie · 2006-04-05, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av Progzilla

Vilka korta pass du har! Nästan som mina. Skulle du skippa vadträningen som ändå inte ger nåt så skulle du vara klar på 25 min.

Hur känner du dig efter dina korta pass? Slutkörd? Uttråkad? Pumpad?

Ger det inget att köra ett vadpass?

tigerofsweden · 2006-04-05, 18:25

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

Ger det inget att köra ett vadpass?

Så säger bara dem utan vader

lauria · 2006-04-10, 16:37

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Dagens pass.

Bänk
130 kg x 5
125 kg x 5
120 kg x 5
115 kg x 5
110 kg x 4
100 kg x 7

Bra bänkar!!

Sinew · 2006-04-10, 18:02

Stabila benpressar!

Jag som hade hoppats att få se lite helkroppspass och så har du bytt!

drkrupp · 2006-04-11, 00:22

Nu är du tillbaka i gamla gängor och kör 10-repsare, buuu.

(Starka pass dock!)

Slartibartfast · 2006-04-11, 09:28

Citat:

Ursprungligen postat av drkrupp

Nu är du tillbaka i gamla gängor och kör 10-repsare, buuu.

(Starka pass dock!)

Vartannat pass är ju femreppare.

destrukt · 2006-10-04, 23:27

Ser ju att det funkat bra för dig. Men skulle nog kännas lite kostigt för en annan som släpar lite med dom.

Slartibartfast · 2006-10-05, 17:56

Löpning 16 minuter.

Räknade just ut att jag äter ca 3000 kcal om dagen nu, vilket i runda slängar är ca 800 kcal mera än jag gjorde under deffen. Verkar som om jag måste öka på intaget en aning ännu. Jag är ett par hundra gram efter tidtabellen.

Imorgon är först rotationen av 10x3 på böj. Om jag inte är starkare än förra rotationen så kanske jag skrotar det hela och går tillbaka till mitt gamla system.

Slartibartfast · 2006-10-06, 17:52

failade nästan efter fyra set böj idag, jämfört med åtta set förra rotationen. Jag var betydligt svagare, trots att jag kände mig starkare och jag var sjuk förra gången. Härmed skrotar jag 10x3 och går tillbaka till min egen split. Chad Waterbury kan dra åt pipsvängen, den jävla lyktgubben! Vad fan vet han ändå?

Böj
125 x 3,3,3,3
115 x 6,5
110 x 5,5 (svårt att förstå att jag gjorde 10 reps på 130 för tre år sen)

Bencurl
60 x 6,5
55 x 5,7

Stångcurl
58 x 5,5,5,5,7 gick lätt för jag vilade länge emellan seten då jag passade en kille i böj.

Vader, mage

tid: 52 min