Simpan

[simpan]

Sumomark
112,5*5
135*2*4

Sumomark med bälte
157,5*4
180*3
192,5*2
205*3*3
180*5

Situps
5*20

Facepulls
35*15
40*2*15

Kommentar: Blev sumomark istället för smal då jag ska köra smala på fredag.

[simpan]

Knäböj
85*5
102,5*2*4
110*4

Knäböj m. bälte
127,5*3
137,5*3*3
150*1*2
165*1

Excentrisk böj
152,5*3
157,5*2*3

Kommentar: Testade att flytta ner stången, lite svårt att hitta exakta positionen och litar inte fullt ut att den ska ligga kvar. Kändes dock bra att böja med den så, ska bara tänka på få upp bröstkorgen och inte dra upp axlarna. Fortsätter att köra med stången så här om det känns bra kommande böjpass.

[simpan]

Marklyft
102,5*5
125*2*4
150*3

Marklyft m. bälte
170*3
190*3
202,5*3*1

Bänkpress m. stopp
75*5
80*2*5
100*4
107,5*2*3
115*3
122,5*2

Kommentar: Körde förra fredagen och denna måndagens bänk.

[simpan]

Knäböj
85*5
102,5*5
115*3*5

Raka armhävningar
3*10

Situps
4*20

Fetknoppens magövning
3*12

Facepulls
40kg*4

Kommentar: Lätt pass, blev inga sumomark då jag körde vanliga i tisdags och ska köra mark igen på fredag.

[simpan]

Bänkpress m. stopp
75*5
80*5
95*2*5
102,5*3
115*2*3
122,5*4 - pb

Excentrisk bänkpress
125*3
130*2*3

Marklyft
112,5
125*5

Marklyft m. bälte
147,5*4
170*4*5

Kommentar: Kändes riktigt bra i bänken idag så gjorde två extra reps på 122.5kg.

[simpan]

Knäböj
85*5
100*2*5

Knäböj m. bälte
110*2*4
120*2*4

Benpress långsam exc.
165*10
195*8
205*8 - Håll emot mera!

Bänkpress m. stopp
75*5
87,5*2*5
102,5*2*3
115*3*3
102,5*2*5

Bänkpress långsam exc.
75*3*8

Kommentar: Rätt lätt pass idag, blir en lugn vecka och sedan tyngre träning inför norrlands.

[simpan]

Bänkpress m. stopp
75*5
80*2*5
100*2*3
107,5*3
115*3
125*3 - pb
102,5*3*5

Bänkrodd
50*8
60*8
70*8

Bänkpress långsam exc.
87,5*3*5

Kommentar: Bra pass, kändes som det fanns en rep till i bänken. Marklyft imorgon!

[Damien Thorne]

Bänken går jävligt bra

[simpan]

Långa marklyft ~3cm
102.5*2*5
125*2*5
135*2*5

Marklyft m. bälte
150*5
160*3
180*3*3

Pull ups
5*5

Facepulls
40kg*3*12

Situps
3*20

Kommentar: Känns lite segt men ändå lätt i marklyften...

[simpan]

Knäböj
87,5*5
105*2*5

Knäböj m. bälte
132,5*3
150*3*3
155*1

Excentrisk knäböj m. bälte
160*3
167,5*2*3

Benpress
190*8
210*5
240*5

Bänkpress
75*5
100*5
107,5*5
115*4*3

Kommentar: Måste våga släppa på i böjen och tänka på att trycka spänna magen mot bältet! Bänken kördes utan stopp och det kändes riktigt lätt .

[simpan]

Klossbänk 2cm m. stopp
75*5
82,5*5
90*5
97,5*5
102,5*2*5


Sumomarklyft
100*5
135*5
155*3

Sumomarklyft m. bälte
180*3
205*2
215*1
230*1
245*0 - tappa greppet vid knäna
245*1 - PB! - tappade stången just när jag hade låst ut.

Kommentar: Riktigt bra pass , ska se till att fila bort valkarna på händerna så kanske greppet blir lite bättre. Är fortfarande lite segt i botten men väldigt lätt att låsa ut vikten.

[Damien Thorne]

Starkt!

[SweLabs]

Grattis till pb i marken. Gick riktigt lätt !

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Starkt!

Ursprungligen postat av SweLabs

Grattis till pb i marken. Gick riktigt lätt !

Tack! Kanske blir 250kg på norrlands om formtoppningen går bra.

[simpan]

Knäböj
97,5*5
115*2*4

Knäböj m. bälte
122,5*4
142,5*3
147*4*3

Benpress långsam exc.
187,5*8
205*5
220*5

Bänkpress m. stopp
75*5
82,5*2*5
100*4
115*3*3
117,5*2
125*1

Excentrisk bänkpress
130*3
132,5*2*5

Bänkpress
80*2*8

Kommentar: Böjen kändes okej, lite seg men måste våga släppa på mera fart. Bänken var seg och kändes tungt.