Simpan - Sidan 33 - Kolozzeum Forum

simpan · 2008-04-25, 17:48

Lutandebänk
60kg*2*6

Militärpress ut
42.5kg*2*6

Militärpress in
42.5kg*2*6

Smalbänk in
55kg*2*6

Smalbänk ut
57.5kg*2*6

Axelrotation
13.5kg*2*12

Kommentar: Lätta vikter men lite dåligt med energi. Försökte ändå köra så explosivt som möjligt!

Damien Thorne · 2008-04-25, 21:02

Har du också nåt videoklipp från tävlingen? Det skulle vara skoj att se dig och Rickard.

simpan · 2008-04-27, 16:48

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Har du också nåt videoklipp från tävlingen? Det skulle vara skoj att se dig och Rickard.

Nej det har jag tyvärr inte. Håller med om att det skulle vara skoj att se

.

simpan · 2008-05-06, 20:20

Sumomarklyft
110kg*2*6

Marklyft
100kg*2*6

Upphöjda sumomark
120kg*2*6

Raka mark (på 10kg gummivikt)
70kg*2*6

Goodmornings
40kg*2*6

Rodd
40kg*2*6

Rodd omvänt
40kg*2*6

Latsdrag
45kg*2*6

Latsdrag bakom
45kg*2*6

Hantelcurl
15kg*11
15kg*8

simpan · 2008-05-06, 20:24

Knäböj
110kg*2*6

Sumoböj
110kg*2*6

Hacksquat
130kg*2*6

Benpress
160kg*2*6

Kommentar: Lite kort pass, körde på för tunga vikter för schemat, men var sugen på att köra lite tyngre! Blir att följa schemat sen.

simpan · 2008-05-06, 20:28

Bänkpress tröja
125kg*1
130kg*1

Axelhantelpress
25kg*6
27.5kg*4

Militärpress in
50kg*2*6

Smalbänk in
65kg*2*6

Smalbänk ut
67.5kg*2*6

Mage raka
35kg*2*12

Mage sneda
35kg*12
40kg*12 - Ostrikt!

Kommentar: Skoj att köra med tröja igen. Är samma som jag använde på sm och det kändes ganska bra i lyften. Blir nog 125kg som ingångslyft på serien.

simpan · 2008-05-06, 20:36

Sumomark
165kg*6 - PB!
165kg*5

Marklyft
135kg*6
135kg*3

Upphöjda sumomark (ställning+15kg vikt)
190kg*6
200kg*6
210kg*6
220kg*6 - PB!

Rakamark
100kg*2*6

Latsdrag
60kg*6
65kg*5

Latsdrag bakom
65kg*2*6 - Ostrikta!

Rodd
65kg*2*6

Hantelrodd
25kg*2*6

Kommentar: Körde ännu ett pass utanför schemat, tänkte lite att det kunde vara bra att hinna köra ett tungt pass innan tävlingen iaf. Väldigt skönt att det gick bra i sumomarken. Kändes som jag släppte ryggen lite... Ska be någon kolla på det nästa gång jag kör så tungt igen. Sen tappade jag mycket styrka till de vanliga marklyften, kunde ha gjort minst en till på andra settet men vill inte chansa med för dålig hållning. Testade lite hantelrodd i slutet, lite osäker på tekniken, ska kolla upp hur man ska utföra dem.

simpan · 2008-05-06, 20:40

Bänkpress
90kg*2*6

Smalbänk in
70kg*2*6

Smalbänk ut
72.5kg*2*6

Klossbänk (13.5cm)
115kg*5
115kg*6

Dips
20kg*6

Axelrotation
20kg*2*10

Mage raka
40kg*2*12

Mage sneda
35kg*2*12

Kommentar: Okej pass. Hann inte köra klart dipsen då det kom ett hockeylag som körde fystest just efter mitt första sett.

simpan · 2008-05-06, 20:45

Knäböj
102.5kg*2*6

Sumoböj
102.5kg*2*6

Frontböj
50kg*6
70kg*6

Hacksquat
115kg*2*6

Bencurl
45kg*2*6

Benspark
45kg*2*6

Kommentar: Okej pass. Testade köra frontböj för första gången på väldigt länge. Kändes ganska bra, lite ovan i handlederna med att hålla fast stången.

Damien Thorne · 2008-05-09, 07:30

Roligt att sätta ett PB i marken strax före en tävling

Det ska bli intressant att se hur det går för dig i tävlingen.

Har du bestämmt dig om du ska köra med eller utan utrustning?

Vad gjorde du för resultat på senaste tävlingarna med och utan utrustning?

simpan · 2008-05-18, 21:50

Knäböj
130*1
142.5*1 - PB!
147.5*0

Bänkpress (med tröja)
125kg*1
132.5kg*0
132.5kg*0

Marklyft
185kg*0
185kg*0
185kg*0

Kommentar: Knäböjen kändes bra och är nöjd med nytt pers. Inte så mycket med 2.5kg men alltid en ökning. Sen var det bänk och den gick väl okej. Lite missnöjd över att 132.5kg inte gick upp. Var ganska så nära ändå, har lyft väldigt lite med tröja innan tävlingen så det kanske spelade in lite....
Sedan var det marklyftet. Vet inte riktigt vad som hände, 185kg SKA inte vara så tungt. Har ju dragit 200kg förut utan utrustning, så 15kg från pers borde inte vara tungt. Första lyftet som misslyckades trodde jag mest berodde på tillfälligheter. Sen till andra försökte jag verkligen tagga till och ta i extra mycket, men stången bara satt kvar på marken. Sen var det samma visa till sista lyftet. Fick lite tips på att "sätta" mig mera rakt ner mot stången, inte få höften så långt bak som jag fick nu. Ska tänka på det mera när jag träna sumomark! Sedan kanske det har lite betydelse att jag åt dålig frukost då jag tänkte väga in under 82.5kg, men vägde ändå över med 0.3hg. Hade varit lika bra att äta ordentligt istället då. Tänkte också att jag kunde hinna käka lite mellan invägningen och tävlingsstarten men hann bara dricka en gainer. Nåja, ska inte komma med massa ursäkter men blev ruskigt besviken på mig själv och tycker det var riktigt uselt.

Men är bara att ta nya tag inför sommaren nu!

Ska köra 8-reps för att bygga mera grundstyrka. Sedan även för att få lite variation på träningen.

Damien Thorne · 2008-05-19, 05:29

Jävligt bra i böjen.

Synd att du ej fick 132.5kg i bänken.

Det var förmodligen frukostens fel att du missade marken. Svårt att få nåt tryck utan mat i magen.

Själv så klev jag upp vid 7 och hann äta både frukost, fika och lunch. Siktar man ej på att kvala inför nån större tävling så spelar vikten mindre roll.

SweLabs · 2008-05-19, 08:53

Bra tävling och synd på marken men det är sådant som händer. Låter bra att köra lite uppbyggnadsperiod med högre reps ett tag nu under sommaren så satsar vi på nya pb:n efter sommaren.

simpan · 2008-05-19, 14:36

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Jävligt bra i böjen.

Synd att du ej fick 132.5kg i bänken.

Det var förmodligen frukostens fel att du missade marken. Svårt att få nåt tryck utan mat i magen.

Själv så klev jag upp vid 7 och hann äta både frukost, fika och lunch. Siktar man ej på att kvala inför nån större tävling så spelar vikten mindre roll.

Tack! Kan nog ha varit något i det, ska inte vara lika petig på att väga in under 82.5kg nästa serietävling. Förhoppningsvis så väger jag så mycket mer än det att det inte ska gå heller

.

Citat:

Ursprungligen postat av SweLabs

Bra tävling och synd på marken men det är sådant som händer. Låter bra att köra lite uppbyggnadsperiod med högre reps ett tag nu under sommaren så satsar vi på nya pb:n efter sommaren.

Tack. Förhoppningsvis leder mera mat + 8reps till mer muskelmassa!

Sedan blir det nog att köra lite tyngre igen för att få till maxstyrkan.

simpan · 2008-05-19, 21:40

Bänkpress
90kg*2*8

Smalbänk in
60kg*2*8

Smalbänk ut
62.5kg*2*8

Dips
12.5*2*8

Hantelpress
30kg*8
30kg*6 - Ostabil och trött.

Mage raka
35kg*2*12

Mage sneda
35kg*2*12

Axelrotation
13.5kg*2*12

Kommentar: Första passet på det nya schemat.

Skillnaden mot förut är att jag kör 8reps istället för 6. Ska öka 2.5kg i bänken varje vecka. De andra övningarna blir lite friare ökning men ungefär på samma nivå.
Är ovan att köra hantelpress men ska börja köra den nu, både för att bli lite mer stabil och även för det är skoj med en ny övning! Böj imorn!