Simpan

[Klenmenren]

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

Jag har för mig att du körde en vända eller två med de 6 veckors ryska böjprogrammet.. (3 ggr i veckan)
Funkade de bra för dig?

Om du haft trassel med knäna kanske det inte är så lyckat med böj 3ggr/vecka det första du gör då du ska börja med det igen? Eller?

Ska bli kul att se hur många pers du får ihop på lördag Simon Kör hårt!

[simpan]

Ursprungligen postat av Klenmenren

Om du haft trassel med knäna kanske det inte är så lyckat med böj 3ggr/vecka det första du gör då du ska börja med det igen? Eller?

Ska bli kul att se hur många pers du får ihop på lördag Simon Kör hårt!

Kul att du kikar in här Lars! Sen kan jag också hålla med om att det kanske inte är det bästa att köra om man haft problem med knäna innan.

Ja, hoppas det blir några i alla fall. Fixa kvalet på 570 är väl målet. Men hoppas kunna göra en total inte allt för långt ifrån 600kg!

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av Klenmenren

Om du haft trassel med knäna kanske det inte är så lyckat med böj 3ggr/vecka det första du gör då du ska börja med det igen? Eller?

Ska bli kul att se hur många pers du får ihop på lördag Simon Kör hårt!

De har du rätt i, men tänkte kanske köra de sen när allt börjar gå som på räls igen.

[simpan]

Knäböj
185 - Godkänd
192,5 - Godkänd

Bänkpress
135 - Godkänd
142,5 - Godkänd
147,5 - Godkänd

Marklyft
230 - Godkänd
252,5 - Godkänd
262,5 - Underkänd

Totalt: 592,5
KV: 92,25

Kommentar: Tävlingspers i alla grenarna. 192,5 var så tungt så trodde det inte fanns något mer att hämta utan sparade för marken istället. Bänken gick bättre än förväntat. Kul om jag fixar 150kg på nästa tävling. Marken kändes helt ok på 252,5kg. 262,5 var för tungt och kom lite fel i starten. Väldigt nöjd med tävlingen och skönt att fixat kvalet till SM igen så kan man satsa på det nu .

[simpan]

Knäböj
120*5
130*5
140*5
132,5*5
132,5*5

Bänkpress rack
110*5
115*5

Militärpress
40*7
50*7
50*6

Kommentar: Lätt pass för att komma igång efter tävlingen.


Volym v1 dag 2 Torsdag 17/11

Breda knäböj
120*5
130*5
135*5
135*5
127,5*5

Rackpress halvvägs uppe (hål 10)
120*5
125*5
127,5*5
122,5*5
122,5*5

Smalmark
110*5
140*3
150*3
160*3
160*3

Mage utrullning
kv*8
kv*6
kv*6
kv*6
kv*5


Volym v1 dag 3 Lördag 19/11

Bänkpress m. stopp
110*4
120*4
125*4
130*4 - pb
122,5*4
122,5*4
122,5*4

Sumomark på 3,5cm höjd
150*4
170*4
190*4
210*4
200*4

Good mornings
5 set

Kommentar: Bra tryck i bänken idag!

Volym v2 dag 1 Måndag 21/11

Knäböj
140*4
150*4
160*4
170*4 - pb
162,5*4

Bänkpress rack
110*4
120*4
125*4
120*4

Militärpress
50*7
50*7
50*7

Kommentar: Kändes riktigt bra i böjen utan bälte idag . Hade nog klarat en till på 170.

[tano]

Grattis igen till en riktigt bra tävling!

Träningen verkar ju också gå framåt. Men du säger alltså att du gör en femma på 170 utan bälte? Då kan du inte få ut mycket av bältet?
Jag gör väl max en 6a på 170 utan bälte, och maxar väl 190+. Du måste ju göra mer än 10kg+ mot din maxfemma, så minst 185 kg. 7,5 kg från bältet låter litet. Kanske beror på att du har en ganska upprätt böjstil med lite ryggarbete? Vad tror du själv?

[simpan]

Ursprungligen postat av tano

Grattis igen till en riktigt bra tävling!

Träningen verkar ju också gå framåt. Men du säger alltså att du gör en femma på 170 utan bälte? Då kan du inte få ut mycket av bältet?
Jag gör väl max en 6a på 170 utan bälte, och maxar väl 190+. Du måste ju göra mer än 10kg+ mot din maxfemma, så minst 185 kg. 7,5 kg från bältet låter litet. Kanske beror på att du har en ganska upprätt böjstil med lite ryggarbete? Vad tror du själv?

Tack igen!

Ja, jag är rätt säker på att jag hade en rep kvar i mig. Nä, det är det som är konstigt. Jag är ju svag i bålen så borde få mycket av bältet. Kan vara så att det har blivit för tight med det hål jag kört på slutet så att det stryper mer än ger rätt stöd. Men blev riktigt förvånad över hur bra det kändes igår, hade bra tryck i magen och tappade inte det i botten som jag gör ibland. Sen bidrar det säkert som du säger att jag böjer upprätt, men tror inte jag skulle bli starkare med bälte om jag fällde mer.

Har börjat inse att jag nog får vara nöjd med den stil jag har och lägga energi på att öka vikterna, istället för att jaga ökningar med att hitta en ny böjstil som jag gjort förut.

[tano]

Ursprungligen postat av simpan

Tack igen!

Ja, jag är rätt säker på att jag hade en rep kvar i mig. Nä, det är det som är konstigt. Jag är ju svag i bålen så borde få mycket av bältet. Kan vara så att det har blivit för tight med det hål jag kört på slutet så att det stryper mer än ger rätt stöd. Men blev riktigt förvånad över hur bra det kändes igår, hade bra tryck i magen och tappade inte det i botten som jag gör ibland. Sen bidrar det säkert som du säger att jag böjer upprätt, men tror inte jag skulle bli starkare med bälte om jag fällde mer.

Har börjat inse att jag nog får vara nöjd med den stil jag har och lägga energi på att öka vikterna, istället för att jaga ökningar med att hitta en ny böjstil som jag gjort förut.

Det tror jag med! Du har fipplat runt tillräckligt, jag tror också det är svårt att göra stora förändringar direkt eftersom musklerna är tränade efter ett rörelsemönster. Gradvisa förändringar går väl alltid att göra men för dig är det nog smartast att bara fokusera på att träna hårt. Träna på ett tag och sedan kan du utvärdera igen.

Det du kan göra är ju att testa lite med bältet. Ett för hårt bälte tror jag definitivt kan stjälpa mer än hjälpa, har jag fått erfara främst i utrustningsböjen. Stryper det åt för hårt i botten förlorar man all bålstyrka...
Sedan kan du med samma böjstil testa lite olika höjder på bältet, behöver ju inte vara extrema variationer där heller.

Du får testa maxa utan bälte någon gång framöver. Hum ska bli intressant att se hur mycket jag själv får ut av bältet nu. Kanske kastar jag sten i glashus och får inte heller mer än 7,5 kg. Men historiskt sett har det legat kring 15.

[simpan]

Breda knäböj
110*5
125*5
130*5
122,5*5
122,5*5

Bänkpress rack utlåsning
120*5
140*5
132,5*5
132,5*5
137,5*5
140*5

Smalmark
150*3
170*3
190*3
190*3
190*3

Mage utrullning
5 set

Kommentar: Lungt i böjen, bänken kändes bra och smalmarken börjar likna något.


Volym v2 dag 3 Torsdag 24/11

Bänkpress m. stopp
110*3
120*3
130*3
122,5*3
122,5*3
122,5*3

Sumomarklyft
150*4
180*3
200*3
215*3
225*3
212,5*3

Kommentar: Lite sliten i bänken så hade inget riktigt klipp idag. Sumomarken kändes bra och 225*3 utan bälte är bara 5kg från min tyngsta 3:a med bältet. Hade kanske gått på 230 nu också.

[simpan]

Frontböj
80*5
100*4
110*4
115*4
120*4 - pb!
110*2 - För tungt för magen för hålla formen

Hantelpress
25*7
30*7
35*7
35*7
35*7

Latsdrag

Biceps

Kommentar: Bra styrka i frontböjen, tekniken lite sämre. Sliten i magen från utrullningarna med hjulet.

[simpan]

Knäböj m. bälte
150*3
170*3
180*3
185*3 - pb!
175*3

Bänkpress rack
110*4
115*4
120*4
125*4
127,5*4
120*4
120*4

Militärpress
50*5
55*5
60*5
55*5
55*5

Kommentar: Kände mig lite sliten i korsryggen på uppvärmningen och va lite nyfiken att se hur det kändes med bältet så valde att köra med idag. 5kgs pb i *3 .

[simpan]

Breda knäböj
120*4
130*4
140*4
132,5*4
132,5*4

Bänkpress rack utlåsning
120*4
130*4
140*4
150*4
142,5*4

Smalmark
140*3
160*3
180*3
160*3


Lördag 3/11 V3 D3

Bänkpress m. stopp
110*2
125*2
135*2
140*2
132,5*2

Sumomark utan bälte
170*3
200*2
220*2
235*2
245*2 - PB!
232,5*1

Good mornings
70*5
90*5
90*5

Kommentar: Tangerat pb i bänken, hade hoppats att det skulle gå lite lättare men det kommer nog snart. Marken gick riktigt fint, tyngsta tvåan jag gjort och utan bälte . På 232,5 fokuserade jag för mycket på trycka ut knäna och ställde mig nog för smalt så det blev ett riktigt dåligt lyft och så ville inte pressa ut en till då.

[simpan]

Knäböj m. bälte
130*3
150*2
170*2
190*2
195*2 - pb!!!
185*2

Bänkpress 3ct stopp
110*2
120*2
130*2
125*2
120*2

Pushpress
60*3
70*3
75*3
75*3
70*3

Kommentar: Gick riktigt bra i böjen idag, väldigt nöjd med en tvåa på 195kg . Hade nog tagit 200kg idag! Blir nog att testa det snart... Lite småseg i bänken och körde pushpress istället för militärpress för lite variation.

[Damien Thorne]

Mycket stark i knäböjen

Mycket bra PB.

[Forqie]

ser man på, du tränar ju fan! grattis till böjen, riktigt saftig