Simpan

[Forqie]

Ursprungligen postat av simpan

Jo visst har jag kvar den! Skicka din mail så kan jag sända den till dig!

thuzaram@hotmail.com



du är en gud!

och bra böjt, skönt att du fick till det till slut!

[simpan]

Ursprungligen postat av Forqie

thuzaram@hotmail.com



du är en gud!

och bra böjt, skönt att du fick till det till slut!

Haha, nu ska vi inte överdriva!

Tack, detsamma. Ja, det lönar sig ibland att bara nöta på fast man redan är irriterad och less på att det inte funkar .

[simpan]

Rackbänk
90*5
110*3
120*3
130*3
135*2
130*3

Chinns
kv*5
kv*5
kv*5

Facepulls
40*20
40*20
40*20

Kommentar: Rätt bra tryck i bänken, hade fokus på hålla bryggan och på att inte sjunka ner med bröstkorgen.

[simpan]

Mellanbred bänk m. stopp
110*3
117,5*3
120*3
125*3
120*3

Sumomarklyft m. bälte
190*2
210*2
220*2
240*2 - pb
227,5*2
227,5*2

Kommentar: Bänken va betydligt bättre än förra veckan . Marken kändes bra och har aldrig gjort en tyngre tvåa förut så formen börjar komma nu.

[simpan]

Knäböj m. bälte
140*4
160*2
180*1
200*0
195*1 - pb!
195*0
160*3
160*3
160*3

Kommentar: Kändes riktigt bra på 180kg så gjorde ett försök på 200kg för första gången. Var helt kraftlös i botten så var aldrig nära. Glad att jag fixade 195kg sedan, var max och ville göra en till på det men orkade tyvärr inte. Hann inte köra bänken men det gör nog inget då jag bänkade igår och på måndag igen.
Sen ska det ju stå Fredag på gårdagens pass.

[Forqie]

Ursprungligen postat av simpan

Knäböj m. bälte
140*4
160*2
180*1
200*0
195*1 - pb!
195*0
160*3
160*3
160*3

Kommentar: Kändes riktigt bra på 180kg så gjorde ett försök på 200kg för första gången. Var helt kraftlös i botten så var aldrig nära. Glad att jag fixade 195kg sedan, var max och ville göra en till på det men orkade tyvärr inte. Hann inte köra bänken men det gör nog inget då jag bänkade igår och på måndag igen.
Sen ska det ju stå Fredag på gårdagens pass.

grattis förfan! bara 5kg kvar nu starkt jobbat med tanke på att du haft en formsvacka ett tag, om jag inte misstar mig

[simpan]

Ursprungligen postat av Forqie

grattis förfan! bara 5kg kvar nu starkt jobbat med tanke på att du haft en formsvacka ett tag, om jag inte misstar mig

Tack, tack! Ja, var ju kul att prova på 200kg iaf. Har väl egentligen varit i en enda lång formsvacka sedan i somras om jag ska vara ärlig. Har ju inte satt något pb i böj, bänk eller mark förrens nu på slutet. Tror väldigt mycket på att jag väger 92-93kg nu. Är väldigt stor skillnad, ska bara se till att jag håller mig kring den vikten nu och får vara frisk.

[simpan]

Bänkpress m. stopp
110*2
120*2
130*2
135*2
140*2 - pb!

Sumomark 3ct paus
150*3
180*3
180*3
180*3

Floorpress
110*4
130*4
130*4
125*4

Kommentar: Kul med pb i bänk, lite extra nöjd att jag klarar det utan utlyft. Lätt mark passade bra då jag kände mig lite sliten i ljumskarna.

[Forqie]

Grattis! Nu borde väl 150 sitta, kanske ? Ska du gå tungt i mark eller blir det lätt framöveR?

[simpan]

Ursprungligen postat av Forqie

Grattis! Nu borde väl 150 sitta, kanske ? Ska du gå tungt i mark eller blir det lätt framöveR?

Kommer nog försöka på 150kg på dm om jag känner mig stark och klarat lyften innan. Det blir inget jättetungt pass i marken innan tävlingen, gjorde bort det i lördags.

Grattis till 230kg i mark föresten! Såg ju fint ut!

[simpan]

Knäböj m. bälte
140*2
160*2
170*2
162,5*2

Rackbänk
110*2
120*2
125*2

Knäböj 5ct paus
120*1
140*1
145*1

Kommentar: Lite sliten i hela kroppen så höll låg volym och inte för tunga vikter.


Fredag 4/11

Bänkpress m. stopp
100*4
115*2
125*1
135*1
135*1
135*1
120*2
120*2

Sumomarklyft m. bälte
180*2
200*2
220*1
200*2

Good morning
60*8
80*6
80*6

Kommentar: Kändes okej i både bänken och marken. 135kg kan mycket väl vara en bra ingångsvikt på DM.

[Damien Thorne]

Blir skoj att läsa hur det gått på DM. Formen ser mycket bra ut.

När är DM? Vad planerar du för ingångsvikter och andravikter?

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Blir skoj att läsa hur det gått på DM. Formen ser mycket bra ut.

När är DM? Vad planerar du för ingångsvikter och andravikter?

Jo, det blir spännande att se vad man orkar lyfta.

DM är 12/11. Har inte bestämt vikterna helt än. Ska fundera på det i veckan.

[Lamb_Of_God]

Jag har för mig att du körde en vända eller två med de 6 veckors ryska böjprogrammet.. (3 ggr i veckan)
Funkade de bra för dig?

[simpan]

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

Jag har för mig att du körde en vända eller två med de 6 veckors ryska böjprogrammet.. (3 ggr i veckan)
Funkade de bra för dig?

Hej, jag har kört smolov som är ett annat ryskt böjprogram. Av det ökade jag från 175kg till 180kg första gången. Andra gången körde jag inte klart hela. Men ökade bra i sumomark just efter. Om det hade något samband kan jag inte svara på men...

Jag tycker du skulle prova det där om du vill komma igång bra igen med böjen!