Simpan

[Damien Thorne]

Va faan!!! PB igen

Är det bara bänken du ska köra med utrustning? Inge böj och mark?

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Va faan!!! PB igen

Är det bara bänken du ska köra med utrustning? Inge böj och mark?

Haha, jamen det är ju egentligen inga jättevärdefulla pb:n. Men 170kg*13 och 185kg*9 ser jag som det bästa jag gjort i smalmark... Ska bli intressant sen när man kommer upp på tyngre vikter.

Det blir bara bänken som jag kör med utrustning. Ska tävla i enbart bänkpress på serie 3:an.

[simpan]

Bänkpress
80*5
90*5

Tröja
140*3 - luftvändning
160*3 - 9.5cm kloss
160*3 - 6,5cm kloss
175*1 - 4.5cm kloss
185*1 - 4.5cm kloss

Bänkpress
105*10

Fu bänk bred
85*5*8

Hantelrodd
40*5*8

Kommentar: Gick bra att köra med tröjan. Lite ovan i början men kändes bättre och bättre.

[simpan]

Knäböj m. bälte
117,5*5
135*8
100*5*8

Frontböj
60*2*7

Pullups
kv*8, 8, 8, 5

Skivstångscurl
40*3*8

Kommentar: Riktigt svag i böjen nu, hade inget tryck alls och känner mig lite sliten i baksidan av låren efter marken i onsdags.

[Polto]

Gick åt helvete när ni for med, nån svetsade fast stångjäveln i backen när jag tittade bort. Satans mör man är i bena nu!

[simpan]

Militärpress
50*3
55*3
62,5*10
45*10
45*3*8

Dips
kv*2*10
kv+12.5kg*8
kv+22,5*8
kv+27,5*3*8

Pullups
kv+10kg*2*5
kv+10kg*4
kv*2*8

Kommentar: Helt okej pass. Rätt nöjd med en 10:a på militärpressen. En fler än på samma vikt förra cykeln.

[simpan]

Marklyft m. bälte
140*3
160*3
180*9

Raka mark på 20kgs vikt
110*5*10

Ryggresningar
kv*5*18

Situps
kv*5*20

Kommentar: Hade väldigt svårt att spänna magen i marken redan från början, tappade räkningen annars hade jag nog verkligen satsat på en till. Får skärpa mig nästa vecka .

[simpan]

Dubbel post...

[Damien Thorne]

Har du koll på vilka som ska tävla på serie-3an på fredag?
Vilka kör med utrustning och vilka kör raw?

Ska Janne bevisa att han är starkare än Emil?

[simpan]

Bänkpress
87,5*3
100*3

Tröja
150*3 - luftvändning
165*3 - 9,5cm kloss
165*1 - 4.5cm
180*0
180*0 - Pressade ungefär halva?

Bänkpress
112.5*5

Pullups
kv*8,7,7

Axelrotation
13kg*2*10

Kommentar: Gick inte riktigt som jag hade tänkt mig. Slarvade i att dra upp ärmarna på tröjan så var väldigt svårt att komma ner innan jag körde på tyngre vikter då den gled upp och då saknades tryck hela vägen upp.

[Damien Thorne]

Har du nåt svar på min fråga?

[simpan]

Nja, jag vet inget till 100%... Men jag tror att det blir jag, emil, mattias och kanske janne? som kör bänk. Du ska väl också vara med?

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

Nja, jag vet inget till 100%... Men jag tror att det blir jag, emil, mattias och kanske janne? som kör bänk. Du ska väl också vara med?

Nej, inte jag inte

[simpan]

Marklyft m. bälte
150*3
170*3
190*5

Knäböj
60*8
100*6
120*3
120*1
130*1

Situps
kv*4*25

Ryggresningar
kv*5*20

Kommentar: Höll ryggen mycket bättre än förra veckan och även om jag hade velat göra fler än 5 reps så känns det okej. Tappar rätt många trots att jag "bara" höjer vikten med 10kg. Ska börja stretcha för att förhoppningsvis inte tappa ryggen i botten av knäböjen.

[simpan]

Bänkpress
105kg*3*3

Sittande militärpress
50kg*3*5

Sumomark m. bälte
200kg*3*3

Axelövning
5kg*2*10

Facepulls
2set

Chinns & pullups
3set

Kommentar: Lite vinglig i bänken men annars lätt. Tänk på hålla ut knäna i marken!