Simpan

[simpan]

Det känns betydligt bättre nu i ryggen . Ska köra lite mark imorn och se hur det känns då.

Bänken behöver verkligen bli bättre!

Alltid skönt mentalt att slå ett pb (även om det inte är i den viktigaste övningen).

[simpan]

Marklyft
125*5
145*5
165*12 - pb

Raka mark
100*2*10

Kommentar: Kort pass och bra pass. Hade 162.5*10 som högreps pb i smalmark förut så är nöjd med ökningen.

[simpan]

Bänkpress utan stopp
50*5
60*5
72,5*3
80*5
90*5
102,5*13 - pb

Hantelpress
22,5*10
25*10
22,5*10

+ Massa biceps och triceps övningar med små vikter.

Kommentar: Tidigt pass idag då jag ska ut och käka ikväll. En ökning med två reps på 102.5kg mot för i slutet på december. Kul att träna armarna lite extra också.

[tano]

Körs på bra här ser jag!

[simpan]

Ursprungligen postat av tano

Körs på bra här ser jag!

Jodå, ryktas om att du mest bara springer . Har varit dålig på att köra klart programen jag har börjat nu på slutet men utan 100% motivation var det jobbigt att köra sheiko programet med mest volym. Så blir att köra 5/3/1 ett tag nu och se om jag kan öka av det. Passen blir ca 1h kortare vilket känns skönt under sommaren. Är även roligare att se liten utveckling varje pass istället för att träna ner sig i flera veckor för att sen blir starkare.

[simpan]

Knäböj m. bälte
105*5
112,5*5
130*13 -pb

Militärpress
55*3
60*3
62,5*9 - pb

Militärpress
42.5*2*10
40kg*8

Facepulls
40*3*12-15

Lutande situps
kv*3*12

Omvändbänkpress
kv*2*7
kv*8

Axelrotation
12*1*12

Kommentar: Länge sedan jag böjde senast men kändes riktigt bra faktiskt. Inte stel någon stans, vilan har nog bara gjort bra! Gjort 11reps på 130kg som bäst förut och hade nog kunnat gjort minst en till idag. Lite trött i triceps i militärpressen men den gick helt okej ändå.

[simpan]

Bänkpress
85*3
97,5*3
110*9

Fu bänk extra bred
80*5*8

Marklyft m. bälte
135*3
155*3
175*10 - (pb i *10)

Raka mark
100*5*8

Ryggresningar
kv*15

Situps
kv*25

Kommentar: Ville nå 10reps i bänken men klarade inte sista. Lite dåligt med vila från måndagens militärpress kanske förklarar saken... Marken gick bättre trots att benen kändes lite tunga. Nästa pass blir på måndag!

[simpan]

Militärpress
50*5
57,5*3
65*8

Dips
kv*25,20,15,12,15,13=100

Pullups
kv*10,8,5,5,5,5,5,5,3=51

Bicepscurl

Hammercurl

Kabelcurl

Kommentar: Var rätt nära på inte klara åttonde repetitionen i militärpressen. Kul att köra högreps i dips.

[simpan]

Marklyft m. bälte
145*5
165*3
185*9 - pb

Raka mark
105*5*8

Ryggresningar
kv*5*15

Situps
kv*4*20

Kommentar: Mycket nöjd med marken idag, började bli tungt vid 6reps men med lite extra vila mellan dom gick det bra att fortsätta. Ska ställa mig upp mellan varje rep och ta om greppet. Gjorde det förut och är nog lättare att hålla ryggen då...

[simpan]

Bänkpress
90*5
102,5*3
115*6 (1+)

Fu bredbänk
85*10
85*3*8

Hantelrodd
35*2*13

Bicepscurl

Kommentar: Siktade på göra 7reps i bänken, tror jag var lite sliten från måndagens dips och militärpress...

[simpan]

Militärpress
42,5kg*3
52,5kg*5
60kg*11 - pb
42,5kg*4*10

Dips
kv*10
kv+10kg*5*10

Pullups
kv*10, 6, 7, 6

Bicepscurl

Kommentar: Nöjd med militärpressen. Resten gick helt ok. Planerar att öka vikten i dips med 2,5-5kg varje vecka i cykeln.

[Damien Thorne]

Starka pass

Mark 185x9, bänk 115x6 och 110x9 och 102.5x13, böj 130x13, Militärpress 60x11

Det går jävligt bra för dig

[Polto]

Ja, han börjar som bli stark. Måste sluta kalla han för tjockis tror jag.

[simpan]

Ursprungligen postat av Polto

Ja, han börjar som bli stark. Måste sluta kalla han för tjockis tror jag.

Haha, man måste ju öka i styrka om man blir kallad tjockis! Tjock och svag vill man ju inte vara

[simpan]

Marklyft m. bälte
130*5
150*5
170*13 - pb

Raka marklyft
105*5*10

Ryggresningar
kv*5*15

Situps
kv*5*20

Kommentar: Smalmarken börjar kännas riktigt bra. Jobbigt men rätt kul att köra många reps i alla övningarna. Ska prova bänktröjan på fredag så blir nog inte lika bra vanlig bänk då, men måste nöta med tröjan om jag ska tävla med den!