Simpan

[MrMac]

Ursprungligen postat av simpan

Knäböj
200 - Underkänd - Gick för djupt och kunde inte trycka nått i botten.
200 - Godkänd
220 - Godkänd - PB (10kg)

Bänkpress
160 - Godkänd
170 - Godkänd
175 - Godkänd - PB (7.5kg)

Marklyft
215 - Godkänd
227.5 - Underkänd - Greppade stången för slarvigt och den gled ur fingrarna.
227.5 - Godkänd PB (2.5kg)

Totalt: 620kg PB (22.5kg)
Kroppsvikt: 88.8kg

Kommentar: Nöjd med resultatet. Fanns mer att ge i både böjen och marken. Är mest nöjd med bänken, var inte några fina lyft men bra resultat inför bänk-sm .

3 grenar och 3!!! pers... Bara att grattulera till en fantastisk tävling

Stå på!!!!

[simpan]

Knäböj m. bälte
120kg*3*6

OL-böj
100kg*3*6

Benpress
180kg*3*6

Kommentar: Lite dålig balans i böjen, inget bra tryck heller. Kan nog bero lite på marken ifrån torsdag. Ser fram emot en längre period av utrustningsfri böj.

[simpan]

165kg - Godkänd
172.5kg -Godkänd
190kg - Underkänd

Placering: 5
Vikt: 88,3kg

Kommentar: Nöjd med tävlingen och placering. Riktigt kul att tävla. Trots att det inte blev pers ser jag andra lyftet som mitt bästa lyft nånsin då det var betydligt lättare än 175kg på SL-DM. Hade en liten chans på brons om jag klarade 190kg i sista, tokdrog tröjan och gjorde ett försök men kom lite fel.

[simpan]

5-3-1 vecka 1, pass 1
30/11-09

Militärpress
50kg*2*5
55kg*9

Dips
kv*10
+5kg*10
+10kg*3

Hantelrodd
10kg*10
17.5kg*2*12

Chinns
kv*2*5
kv*4

Pullups
kv*2*5

Latsdrag
50kg*10
60kg*8

Kommentar: Lätt första pass.

[SweLabs]

Riktigt bra tävling tycker jag du gjorde och strongt att våga chansa i sista lyftet och gå på medalj. Som du säger så gick ditt andra lyft ruskigt lätt och är nog troligtvis det bästa lyft du gjort hittils.

[pe11e]

bra tävling!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

5-3-1 vecka 1, pass 1
30/11-09

Ser att du börjat med 531.

Har du e-boken? Annars kan jag skicka den till dig.

Jag ska också börja med det programmet om nån vecka, men jag har ändrat det lite så att det passar mig bättre.

[simpan]

Tack alla!

Jag har e-boken .

Spännande att se hur det kommer gå för dig!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

Tack alla!

Jag har e-boken .

Spännande att se hur det kommer gå för dig!

Spännande att se hur det kommer gå för dig!

[simpan]

Sumomark m. bälte
150kg*5
160kg*5
170kg*11

Finnen m. band
3*5

Mage hjul
5*5?

Fetknoppens magövning
kv*2*12

Kommentar: Roligt att mata i sumomarken .

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av simpan

Sumomark m. bälte
150kg*5
160kg*5
170kg*11

Finnen m. band
3*5

Mage hjul
5*5?

Fetknoppens magövning
kv*2*12

Kommentar: Roligt att mata i sumomarken .

11 på 170???

Imponerande

[simpan]

5-3-1 vecka 1

Bänkpress
90kg*5
95kg*5
100kg*11

Hantelpress
20kg*3*15
15kg*15

Skivstångscurl
40kg*2*8
40kg*6

Kommentar: Hyfsat nöjd med 11reps. Hade lite träningsverk i magen men fick väl ändå till hyfsad brygga. Fick lite ont i högeraxeln i hantelpressen så skippade sista sett, känns inget nu iaf .

[simpan]

vecka 1 pass 4

Knäböj
110kg*5
117.5kg*5
122.5kg*12

Goodmornings
60kg*2*8
70kg*6

Benpress
80kg*15
90kg*15
105kg*2*15

Kommentar: Kände mig svag på uppvärmningen så är nöjd med 12rep! Mest jobbigt att andas och att orka kämpa i slutet. Hade säkert klarat en till men ville inte ta ut mig allt för mycket. Stel i baksidan av låren så blev goodmornings istället för rakamark.

[SweLabs]

12or

Bra jobbat

[simpan]

Ursprungligen postat av SweLabs

12or

Bra jobbat

Tack . Men var nog inte lika jobbigt som din första femma i marken iaf .