Simpan

[simpan]

Knäböj
90kg*3*5

Frontböj
60kg*5
65*4
70kg*3
75kg*2
80kg*1
75kg*2
70kg*3
65kg*4
60kg*5

Utfall skivstång
40kg*5
50kg*2*5

Mage sidolyft
kv*3*12

Chins
kv*2*5
kv*7

Pullups
kv*8
kv*2*5

Kommentar: Börjar köra samma program som Richard kör. Hans eget skapade mördar schema ^^.

[simpan]

Bänkpress
50kg*8
70kg*2*5
90kg*3

95kg*5
100kg*4
105kg*3
110kg*2
115kg*1
110kg*2
105kg*3
100kg*4
95kg*5

Hangbar
140kg*2 - Axlarna kom fel.
140kg*2*3

Militärpress
40kg*5
45kg*4
50kg*3
55kg*2
50kg*3
45kg*4
40kg*5

Dips
kv+20kg*3*5

Kommentar: Bra pass. Rätt så jobbigt i bänken.

[simpan]

Sumomark långsam excentrisk
140kg*3
160kg*2*3
160kg*2

Smalmark långsam excentrisk
120kg*5*5

Hängande bänkrodd och axelmobilitet
3x5

Chins
kv*4
kv*3

Pullups
kv*4
kv*3

Finnen
3 set med fokus excentriska delen och hjälp gummiband upp

Sittups lutande
kv*6
kv*4

Kommentar: Lätta vikter i sumomarken. Men riktigt tungt för händerna så använde dragremmar. Smalmarken var riktigt tung att hålla emot. Fick träningsverk i övre ryggen efter passet .

[Damien Thorne]

Det ser intressant ut Richards schema som du kör.

Många set blir det

Hur gör du med höjningen av vikter? 5kg/vecka eller 2.5kg/vecka eller nåt annat?

Är det ett fast schema på tex 6 veckor eller är det ett rullande schema där du höjer vikten tills det blir stopp, och sen sänker den för att påbörja en ny stegring.

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Det ser intressant ut Richards schema som du kör.

Många set blir det

Hur gör du med höjningen av vikter? 5kg/vecka eller 2.5kg/vecka eller nåt annat?

Är det ett fast schema på tex 6 veckor eller är det ett rullande schema där du höjer vikten tills det blir stopp, och sen sänker den för att påbörja en ny stegring.

MM, många set, men bara trevligt .

Ja, är väl inte bestämt hur mycket jag ska höja, får nog köra lite på känsla. I böjen ska jag då höja minst 5kg eventuellt 10kg. Medan i bänken kanske 5kg blir tufft...

Hade tänkt köra det ett bestämt antal veckor, men får väl se hur det känns på slutet. Inget som är helt bestämt.

[Damien Thorne]

Tack för svaren.

Det ska bli intressant att följa det.

[Lamb_Of_God]

Rickards mördar schema verkar vara rätt namn på de

[simpan]

Knäböj
100kg*3*5

Frontböj
70kg*5
75kg*4
80kg*3
85kg*2
90kg*1 och sedan tillbaka på samma vikter som ovan

Bulgarian split squat
50kg*3*5

+Mage

Kommentar: Rätt lätt i böjen än.

[simpan]

Bänkpress
97.5kg*5
102.5kg*4
107.5kg*3
112.5kg*2
117.5kg*1
112.5kg*2
107.5kg*3
102.5kg*4
97.5kg*5

Militärpress
50kg*5
55kg*4
60kg*3
55kg*4
50kg*5

Hangbar bänk
145kg*3
142.5kg*2*3

Dips
25kg*5
27.5kg*5
30kg*5

Kommentar: Bra pass. Mätte lyftvägen och den var ca 25cm. Bryggar nu genom att sätta fötterna på bänken och sedan försöka hålla så mycket av den när jag sätter ned dom. Hade ca 29cm lyftväg förra gången jag mätte så det blir betydligt bättre iaf!

[simpan]

Sumomarklyft
120kg*2*6

Marklyft
120kg*3*6

Bänkrodd
65kg*5
70kg*2*6 (3 med brett grepp och 3 med smalt)

Chinns breda
kv*2*4

Goodmornings
50kg*2*5

Lutande situps
kv*10
kv*8

Kommentar: Skulle egentligen köra ett mycket tuffare pass men kände mig väldigt sliten i benen så blev ett lungt. Hoppas vara mycket piggare på fredag då nästa marklyfts pass blir av.

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av simpan

Kommentar: Bra pass. Mätte lyftvägen och den var ca 25cm. Bryggar nu genom att sätta fötterna på bänken och sedan försöka hålla så mycket av den när jag sätter ned dom. Hade ca 29cm lyftväg förra gången jag mätte så det blir betydligt bättre iaf!

Bra pass mannen!
Jag måste nog ta och mäta min lyftväg igen för jag tror jag har lyckats korta av den nån cm (minns dock inte vad jag hade förut)

[simpan]

Tack! Gör det, alltid intressant att se om det går åt rätt håll . Om du hade ett annat sätt att få upp bryggan kan du ju alltid testa göra som du gjorde då och se om det skiljer något mot för hur du gör nu...

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av simpan

Tack! Gör det, alltid intressant att se om det går åt rätt håll . Om du hade ett annat sätt att få upp bryggan kan du ju alltid testa göra som du gjorde då och se om det skiljer något mot för hur du gör nu...

Tack för tipset, ska testa de

[pe11e]

Ursprungligen postat av simpan

Kommentar: Bra pass. Mätte lyftvägen och den var ca 25cm. Bryggar nu genom att sätta fötterna på bänken och sedan försöka hålla så mycket av den när jag sätter ned dom. Hade ca 29cm lyftväg förra gången jag mätte så det blir betydligt bättre iaf!

Bra pass här i veckan!

Det där med lyftvägen borde jag kolla emellanåt. Speciellt om det skiljer mycket vid tunga bänkar.

[simpan]

Knäböj
105kg*5
110kg*2*5

Frontböj
77.5kg*5
82.5kg*4
87.5kg*3
92.5kg*2
97.5kg*1 - PB
92.5kg*2
87.5kg*3
82.5kg*4
77.5kg*5

BSS
60kg*3*5 - PB

Mage sidolyft
kv*3*12

Bicepscurl
17.5kg*8

Hammercurl
17.5kg*6

Kommentar: Bra pass, böjen kändes väldigt bra de två första setten. Länge sedan tekniken satt så fint. Även frontböjen kändes fint.