Simpan

[Lamb_Of_God]

Bra pass idag, du låg i bra må jag säga för att hinna me allt!

[Damien Thorne]

Bra pass.

Coolt att du blivit internationell. Deadlift och bench press

Vilket Sheikoshema blev det? Ett 3 eller 4 dagars?

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Bra pass.

Coolt att du blivit internationell. Deadlift och bench press

Vilket Sheikoshema blev det? Ett 3 eller 4 dagars?

Tack .

Låter så häftigt på engelska .

Det är ett fyra dagars... Kanske inte så smart då ett pass är på lördag då sporthallen är stängd, men man skulle väl kunna låna nyckel dit.

[simpan]

Blev lite magövningar hemma idag.

Slägga
*5*10

+ Några andra mer eller mindre improviserade övningar och lite pull-ups.

[Lamb_Of_God]

ska du träna ikväll kring 6?

[simpan]

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

ska du träna ikväll kring 6?

Jepp, det blir det nog! Du också antar jag?

[Lamb_Of_God]

Ursprungligen postat av simpan

Jepp, det blir det nog! Du också antar jag?

jajjemen, blir tröjbänkar idag till kloss. Jag äger ju ingen egen tröja så jag va ner på gymmet idag och testa dom flesta tröjor vi har i förrådet som såg ut att passa och hittade två stycken som borde gå att köra me

[simpan]

Bänkpress
65,0 х1х5
78,0 х1х4
91,0 х2х3
104,0 х3х3
110,5 х3х2

Knäböj
75,0 х1х5
90,0 х1х4
105,0 х2х3
120,0 х5х3

Bänkpress
71,5 х1х4
84,5 х2х4
97,5 х4х4

Flies
5kgх2х10

Kommentar: Kändes lite tungt i bänken i böjen så kändes det inte heller så bra. Kom lite snett med mer vikt på ena benet. Fick väl ändå till lite bättre lyft på slutet. Blir ett lätt pass för övre rygg och biceps imorgon .

[simpan]

Pullups
kv*3*5

Chinups
kv*3*4

Bicepscurl skivstång
40kg*3*5

Facepulls
40kg*2*12

Bänkrodd
50kg*2*8
60kg*2*5

Kommentar: Lätt pass. Mycket övre rygg för att kompensera allt bänkpressande de andra dagarna.

[Damien Thorne]

Har du nån länk till sheikoschemat som du kör nu?

Vilket nummer är det?

Vilka 1RM har du gått in på?

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Har du nån länk till sheikoschemat som du kör nu?

Vilket nummer är det?

Vilka 1RM har du gått in på?

http://www2.norwich.edu/mfenner/training.html

där finns länkar till lite olika sheiko. Jag kör #29!

[simpan]

Mina max är: 150-130-200. Bänken kan eventuellt vara lite mer än jag klarar nu, men har nyligen tagit 150 i böj och 200kg i smalmark.

[Damien Thorne]

Tack

Jag tycker Sheiko ser mycket intressant ut.

Ett 4-5 veckors program är perfekt för mig, eftersom jag alltid brukar bli less innan jag slutfört ett program.

Och de man läst ha kört Sheiko har gjort bra ökningar.

[Damien Thorne]

Besatt av Sheiko som jag har blivit, så har jag samlat alla program som är gjorda i excel.

Sheiko

[simpan]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Besatt av Sheiko som jag har blivit, så har jag samlat alla program som är gjorda i excel.

Sheiko

Bra! Lätt att hitta till alla då .