Simpan

[tano]

Ursprungligen postat av Klenmenren

Inte bara "nog", du ska!

Såhär är det då man tränar med tunga vikter regelbundet. Ibland överbelastas vissa strukturer å då måste man vara klok och hitta alternativ och rehabiliteringsstrategier så att man så snabbt som möjligt kan köra hårt igen.

Frågar du valfri styrkelyftare har de nog ont nånstans

Kör hårt, du kommer igen

Det är sant, själv har jag ont i kring armbågen konstant. Vet att det kommer från tröjan, hade samma sak i höstas och blev bättre under tröjuppehållet över julen. Men finns inte så mycket alternativ nu när man ska tävla med tröja. Blir väl ett litet uppehåll efter serie 1 så armbågen får vila en vecka iaf.

Hade ju samma sak som dig för ett år sedan. Det dåliga är att jag inte började med träningsdagbok förens efter det blev bra och då har man bara minnen på vad man gjorde som kanske hjälpte. Jag gick aldrig till en sjukgymnast, men så tog det en hel höst att bli bra. Det jag gjorde var iaf att stretcha mycket, och köra övningar som jag klarade av.

Tycker iaf att du ska följa Lars råd och ta en funderare på hur du ska göra för att bli bättre.

[simpan]

Ursprungligen postat av tano

Det är sant, själv har jag ont i kring armbågen konstant. Vet att det kommer från tröjan, hade samma sak i höstas och blev bättre under tröjuppehållet över julen. Men finns inte så mycket alternativ nu när man ska tävla med tröja. Blir väl ett litet uppehåll efter serie 1 så armbågen får vila en vecka iaf.

Hade ju samma sak som dig för ett år sedan. Det dåliga är att jag inte började med träningsdagbok förens efter det blev bra och då har man bara minnen på vad man gjorde som kanske hjälpte. Jag gick aldrig till en sjukgymnast, men så tog det en hel höst att bli bra. Det jag gjorde var iaf att stretcha mycket, och köra övningar som jag klarade av.

Tycker iaf att du ska följa Lars råd och ta en funderare på hur du ska göra för att bli bättre.

Mm, tråkigt att du har ont i armbågen. Hoppas det hinner gå över efter serie 1.

Jag SKA söka upp någon duktig sjukgymnast/naprapat. Känner att jag har aldeles för liten kunskap om vad som är "fel" och vad man kan göra för att rätta till det. Vilket är ganska frustredande. Sedan är det förhoppningsvis bara att börja rehabträna en period och sedan köra på tunga vikter igen.

Tack för era tips!

[Damien Thorne]

Är det möjligt att du blivit skadad av utrustningen i böjen?

[Klenmenren]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Är det möjligt att du blivit skadad av utrustningen i böjen?

Det kan jag svara på

Nej =>

[simpan]

Signalbänk
60kg*4*4

Smithbänk bottenläge
80kg*3*3

Plan hantelpress
30kg*6
27.5kg*2*6

Smalbänk ut
70kg*3*6

Dips
kv+20kg*3*5

Bicepscurl kabel
70kg*10 - PB
70kg*8

Skivstångs bicepscurl
40kg*6
40kg*5?

Kommentar: Lätt pass, lite ont i halsen.

[simpan]

Har inte styrketränat något senast det senaste passet hära. Enligt naprapaten ska jag inte träna något med vikter för att det kunde göra att det blir mer sned belastning. Ska även stretcha mycket vilket jag har gjort. Har även simmat lite sista veckan för att få göra av med lite energi och inte bli helt förslappad. Längtar verkligen tills jag får börja styrketräna igen! Borde bli någon gång i veckan då jag ska träffa naprapaten på Onsdag.

[Lamb_Of_God]

hoppas de löser sig för dig så du kan komma tillbaka

[Damien Thorne]

Håller med föregående talare.

Har ni (du och naprapaten) kommit fram till vad problemet beror på?
Så att du kan undvika att få samma problem igen.

[simpan]

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

hoppas de löser sig för dig så du kan komma tillbaka

Tack . Det ska det nog göra också!

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Håller med föregående talare.

Har ni (du och naprapaten) kommit fram till vad problemet beror på?
Så att du kan undvika att få samma problem igen.

Har inte diskuterat det egentligen... Ska ta upp det när vi träffas nästa gång. Är självklart mycket viktigt att veta så att man inte får samma problem i framtiden, som du sa.

[simpan]

Bänkpress
70*3*10

Smalbänk
60kg*2*10

Hantelpress
22.5kg*2*8

Dips
kv*3*10?

Kommentar: Första styrketräningspasset på väldigt länge nu . Skoj att träna igen och träffa alla på sporthallen.

Ska komplettera SL-träningen med träning med pilatesboll. Har väldigt svag korsrygg och naprapaten rekommenderade bollträning då. Blir inte heller några knäböj och marklyft på ett tag. Kör jag ofta och bra med bollen borde det nog gå att köra om ca en månad.
Blir nog att köra med lite tröja om någon vecka då jag bara kommit igång med bänkträningen lite mer.

[Lamb_Of_God]

yeeah, nice att ha dig tillbaka!

[simpan]

Benpress
125kg*8*2
125kkg*10*2

Benspark
40kg*2*8

Bencurl
30kg*2*10
40kg*8

Pullups
kv*2*5

Kommentar: Ett kort och lätt pass för att komma igång med benen. Passade även på att städa lite i förrådet.

[Damien Thorne]

Bra att du är tillbaka

[simpan]

Ursprungligen postat av Lamb_Of_God

yeeah, nice att ha dig tillbaka!

Tack, blir hårdträning nu!

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Bra att du är tillbaka

Tack, roligt att höra .

[simpan]

Bänkpress
80kg*8
85kg*8
90kg*2*8

Smalbänk in
70kg*8
80kg*2*8

Hantelpress
30kg*6
30kg*2*5

Dips
kv+10kg*8
kv+15kg*10

Liggande stångrodd
50*6
60*2*5??

Kommentar: Helt okej pass. Kändes bra i bänken.