Simpan

[simpan]

Marklyft
130kg*6*2 - Håll ryggen bättre!

Sumomark
130kg*6*2 - PB!

Rodd
60kg*6*2

Rodd omväntgrepp
60kg*6*2

Latsdrag
65kg*6*2

Latsdrag bakom
60kg*6*2 - Lätt!

Mage raka
35kg*12*2

Mage snea

35kg*12*2

Kommentar: Bra pass. Otroligt lite folk på gymmet på söndagarna. Lite tråkigt därför... Ser fram emot att börja 5:e veckan på tisdag. Har kvar det fjärde passet på bänk imorgon.

[C.E.J.]

Prova att träna runt 5 på söndagar så ska du se på folk!

[simpan]

Bänkpress
90kg*6*2

Smalbänk inåt
70kg*6*2

Smalbänk utåt
75kg*6*2

Dips
kv+20kg*6*2

Bänk kloss
115kg*6*2 - PB?

Mage raka
35kg*12*2

Mage snea
35kg*12*2

Bicepscurl stång
42kg*6*2

Kommentar: 5kg tyngre på alla övningar än senaste passet så är nöjd .

[Blitz_]

Gutt att du är nöjd,det ska du vara bra bänkar!


http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104547

[Blitz_]

fortsätt så här! Den här måste följas!

Journalen:http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104547

[simpan]

Marklyft
135kg*6*2 - PB?!

Sumomark
135kg*6*2 - PB!

Rodd
65kg*6*2

Rodd omväntgrepp
65kg*6*2

Latsdrag
65kg*6*2

Latsdrag bakom
65kg*6*2 - Kass teknik.
60kg*6*2

Raka marklyft
95kg*6*2

Upphöjda marklyft
130kg*6*2

Kommentar: Bra pass. Fick jävligt ont i händerna efter mark övningarna och rodden. Använde magnesium och fick bra grepp iaf! Skönt att sumomarken börjar gå bra. Vette tusan om jag inte tar mer i sumo nu än i vanlig. Känns iaf betydligt lättare i de lyften. Ibland blir det nästan så att stången fastnar mitt på låret...

[C.E.J.]

135kg i mark = stark. Det rimmar. Lägg på 1.5kg till så markar du 300lbs <- snygg siffra.

[simpan]

Ursprungligen postat av C.E.J.

135kg i mark = stark. Det rimmar. Lägg på 1.5kg till så markar du 300lbs <- snygg siffra.

Jo, körde med bälte idag och det kändes bra. Vill inte riskera nått med att köra utan när vikterna blir så tunga.

Du har bra koll på lbs du

[Sällen]

härliga pass, PB regn

[simpan]

Ursprungligen postat av Sällen

härliga pass, PB regn

Jepp . Har börjat fungera bättre och bättre för varje pass med den nya tekniken i mark nu. Rätt nöjd med dagens pass med tanke på att jag oxå körde mark i söndags... Kände mig inte alls sliten .

[Klenmenren]

Ursprungligen postat av simpan

Marklyft
135kg*6*2 - PB?!

Sumomark
135kg*6*2 - PB!

Rodd
65kg*6*2

Rodd omväntgrepp
65kg*6*2

Latsdrag
65kg*6*2

Latsdrag bakom
65kg*6*2 - Kass teknik.
60kg*6*2

Raka marklyft
95kg*6*2

Upphöjda marklyft
130kg*6*2

Kommentar: Bra pass. Fick jävligt ont i händerna efter mark övningarna och rodden. Använde magnesium och fick bra grepp iaf! Skönt att sumomarken börjar gå bra. Vette tusan om jag inte tar mer i sumo nu än i vanlig. Känns iaf betydligt lättare i de lyften. Ibland blir det nästan så att stången fastnar mitt på låret...

Jag antar att du körde 2 set och 6 reps? Som orolig klubbkamrat måste jag lära dig att man skriver set före reps dvs. 2*6. Så att du inte skolas in i några tokigheter . Bra pass

[simpan]

Ursprungligen postat av Klenmenren

Jag antar att du körde 2 set och 6 reps? Som orolig klubbkamrat måste jag lära dig att man skriver set före reps dvs. 2*6. Så att du inte skolas in i några tokigheter . Bra pass

Haha jo det stämmer . Kommer bli svårt att vänja om sig efter ca 200 pass i journalen

[C.E.J.]

Jaha är det sexor vi snackar om? Ännu mer imponerande, gaaah!

[O.W.]

Ursprungligen postat av Klenmenren

Jag antar att du körde 2 set och 6 reps? Som orolig klubbkamrat måste jag lära dig att man skriver set före reps dvs. 2*6. Så att du inte skolas in i några tokigheter . Bra pass

Haha, jag hakade också upp mig på det där och tänkte sådär har Janne aldrig lagt upp programen. Vi måste införa setxreps standard på kollo

[simpan]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Haha, jag hakade också upp mig på det där och tänkte sådär har Janne aldrig lagt upp programen. Vi måste införa setxreps standard på kollo

Tycker det är skönt med sexor! Hade blivit sjukt sliten om jag bara kört tvåor i sex sett varje pass tror jag