Simpan

[C.E.J.]

Ursprungligen postat av simpan

Btw hur räknar du ut max? Har hittat något kalkulator på internet men vet inte hur bra dom stämmer...

Minns inte var jag hittade det, men var nånstans där det stod att 12 reps = 70%, 7 reps = 80% och 3 reps = 90%. Då kan man ju kanske sträcka lite på det och anta följande:

1 rep/100%, 2 reps/95%, 3 reps/90%, 4 reps/87.5%, 5 reps/85%, 6 reps/82.5%, 7 reps/80%, 8 reps/78%, 9 reps/76%, 10 reps/74%, 11 reps/72%, 12 reps/70%. Inget hugget i sten förstås, men kan vara värt att räkna ut som ett ungefär om man vill maxa nån gång

[simpan]

Marklyft
120kg*6 - Lätt
130kg*6 - PB! Trodde dock det var 140kg först * Tappa ryggen lite tror jag.

Sumomark
105kg*6
115kg*6 - Lätt

Rakamarklyft
90kg*6 - På en viktskiva.
95kg*6

Rodd vanliga
55kg*6*2

Rodd omväntgrepp
55kg*6*2

Latsdrag bakom
50kg*6
55kg*6

Latsdrag fram
60kg*6*2

Mage raka
40kg*12*2

Mage snea
35kg*12*2

Sidolyft på bänk
kv*12*2

Kommentar: Bra pass Lite synd att jag räknade fel på vikterna först. Trodde det va två 20kg's skivor inte 15kg först... Hade varit kul att prova på 140...

[simpan]

Lutande bänk
75kg*4 - Fail, rulla ner stången *
70kg*6

Millitärpress utåt
50kg*4 - För brett grepp.
45kg*6

Millitärpress inåt
47.5kg*6
50kg*6 - PB! Lite ben sista.

Smalbänk inåt
70kg*6*2

Smalbänk utåt
72.5kg*6*2

Skivstångscurl
37.5kg*6*2

Rewersecurl
30kg*6*2

Kommentar: Okej pass, drygt med så många skolelever där och att jag inte hade någon som passade...

[simpan]

Har kört med Umeå Power en månad nu . Fungerat bättre än jag trott. Länge sedan jag kände sådan motivation att åka och träna som nu. Har en träningskompis där om är ganska jämnstark så är extra skoj då. Läste lite i en tråd här om mål och funderar på sätta några så jag har något att kämpa mot.

Här kommer några ungefärliga mål:

Bänkpress: Nuvarande pb: 102.5kg, mål 105kg-115kg.
Knäböj: Nuvarande 135kg, mål 135-145kg.
Marklyft: Nuvarande 160kg, mål 165-175kg.

Tror jag har chans att ta dessa vikter just nu, ska snart börja en lätt period och vill gärna hinna maxa ut innan dess. Lite tveksam hur stark jag är i böjen då den nya tekniken fortfarande känns tyngre än den gamla. Bänken känns som den jag ökat mest i tillsammans med marklyftet.

[simpan]

Knäböj
110kg*5
105kg*3

Sumoböj
100kg*6
105kg*6

Hacklift
110kg*6
115kg*6

Benpress
160kg*6
165kg*6

Benspark
50kg*6
50kg*6

Bencurl
55kg*6 - Korta.
50kg*6

Mage
40kg*12*2

Sidolyft
kv*12*2

[simpan]

Bänkpress
95kg*6 - PB!!!
95kg*4

Bänkpress kloss 13.5cm
110kg*6 - PB
115kg*4

Smalbänk inåt
80kg*4*2 - För tungt för att hålla tekniken

Smalbänk utåt
80kg*3
70kg*6

Dips
+20kg*6 - PB!
+20kg*4

Nedlutande bänk
85kg*6*2

Bicepscurl stång
43.5kg*4
37.5kg*6

Kommentar: Skönt pass, alltid skoj att öka i bänk . Har jag tur så tar jag 110kg nu...

[Sällen]

jävlarimej vilken bänk :O

[VasterNorrland]

Ohh shit. skummade igenom din journal lite snabbt. Vilken utveckling du har gjort. Mycket imponerande ! Keep it up

[simpan]

Ursprungligen postat av VasterNorrland

Ohh shit. skummade igenom din journal lite snabbt. Vilken utveckling du har gjort. Mycket imponerande ! Keep it up

Tack, tack . Har gått bra nu på slutet. Gick segt ganska länge tyckte jag... Kollade lite i din journal och du såg ju riktigt stark ut!

[VasterNorrland]

Ursprungligen postat av simpan

Tack, tack . Har gått bra nu på slutet. Gick segt ganska länge tyckte jag... Kollade lite i din journal och du såg ju riktigt stark ut!

Tack tack ! =) Är en tjurskalle :P Jag gillar övningar som chins o dips medans du verkar vara mer inne på bänkpress, marklyft och sånna tyngre övningar. Stämmer det ? :P

[simpan]

Ursprungligen postat av VasterNorrland

Tack tack ! =) Är en tjurskalle :P Jag gillar övningar som chins o dips medans du verkar vara mer inne på bänkpress, marklyft och sånna tyngre övningar. Stämmer det ? :P

Jo, stämmer väldigt bra. Har just börjat med styrkelyft så då blir det mycket av det . Hur länge har du tränat och hur gammal är du?

[VasterNorrland]

Ursprungligen postat av simpan

Jo, stämmer väldigt bra. Har just börjat med styrkelyft så då blir det mycket av det . Hur länge har du tränat och hur gammal är du?

Tränat av och till i sen jag var kanske 13-14, mer seriöst de senaste 2. Jag är 19 (88-05-27) Du har ju grymma resultat, mkt bra

[simpan]

Marklyft
140kg*4
137.5kg*4

Sumomark
120kg*6
130kg*5 - PB

Upphöjdmark
130kg*6*2

Latsdrag bakom
60kg*6*2 - PB?

Rodd
60kg*6
65kg*5

Rodd omvänt grepp
55kg*6*2

Latsdrag
60kg*6
65kg*5 - Korta!

Mage raka
40kg*12*2

Mage snea
35kg*12*2

Kommentar: Dåligt pass. Börjar bli sliten nu och lite missnöjd att jag inte tar mer i mark. Tror inte jag ökat något i det :/.

[tano]

Får väl skriva en kommentar i din journal, vi är ju ändå träningkompisar
Såg att du tränade på rätt bra redan i våras, det kommer gå snabbt frammåt nu. En sexa på 100 i bänken nästa period helt klart.

Gick det bra att träna idag? Kändes själv hyffsat i höften, så körde några lätta böj på 80 bara för att känna/stimulera musklerna... Höften börjar kännas bra så nästa vecka kanske jag kan vara med och köra ben, första gången på 2 månader typ Jag vill böjja!!

Nä nu ska jag sova, ciao

[simpan]

Ursprungligen postat av tano

Får väl skriva en kommentar i din journal, vi är ju ändå träningkompisar
Såg att du tränade på rätt bra redan i våras, det kommer gå snabbt frammåt nu. En sexa på 100 i bänken nästa period helt klart.

Gick det bra att träna idag? Kändes själv hyffsat i höften, så körde några lätta böj på 80 bara för att känna/stimulera musklerna... Höften börjar kännas bra så nästa vecka kanske jag kan vara med och köra ben, första gången på 2 månader typ Jag vill böjja!!

Nä nu ska jag sova, ciao

Körde inte mitt pass idag utan gör det imorgon. Sov lite lite i natt och va skönt att bara slappa ikväll. Bra att böjen äntligen börjar gå att köra nu! Syns väl på måndag kl 18?