VasterNorrlands Journal - Kolozzeum Forum

VasterNorrland · 2007-10-01, 21:31

(Just nu är det användaren agazza som för den här journalen åt hans kompis.)

Har just övertalat min rumskompis att börja skriva på detta forum för jag anser att det är eran rättighet att få läsa den.

Han är född 1988-05-27
och väger in på 77 feta sorkar och är 173 hästmyror hög.

PB är följande
Chins: 24
Pullups: 21
Dips: 30kg viktbälte X 16 reps
Hantelpress: 42,5kg X 10 Reps
benpress i maskin: fullmag x 15

Hans mål är 30 chins till jul just nu.

mått och bilder kommer när fegisen känner sig redo.

mera kommer väl senare antar jag

VasterNorrland · 2007-10-02, 20:34

Tisdag 02-10

Körde bröst idag, med inriktning på "övre delen" (Jag vet att man inte kan träna övre delen av muskeln. Men ni vet vad jag menar.)

Snedliggande Hantelpress: 3 set på 36 kg (8-10 reps på varje set)

Pullovers med bäckenet lägre än axlarna (för att "sträcka ut bröstkorgen") 3 set på 40 kg 10 reps på varje set.

Snedliggande Hantelflyes: 3 set på 22,5 kg, 10 reps på varje set.

Gick rätt bra idag, hoppas att jag kan öka lite nästa gång. Tips på hur man kan forma om den här dagen för att få ett snyggare bröst är välkomna! Gillar inte kabelövningar dock =/ Kör bröst med "plana övningar" Nästa vecka.

VasterNorrland · 2007-10-03, 20:55

Idag ons 3-10 körde jag biceps. Övningarna jag körde var följande.

Koncentrations-hantelcurl: 2 x 10 med ca 25 kg på hanteln.

Koncentrations-skivstångscurl 3x10 med ca 45 kg på stången.

Hammercurl 3x10 med 27,5 på varje hantel.

Gick kanon bra idag, ökade i allt utom hammercurlen. Nästa vecka kör jag omvända chins istället för koncentrations-skivstångscurl.

VasterNorrland · 2007-10-04, 22:05

Torsdag 4-10 Axlar/Rygg & Triceps

Var tvungen att lägga ihop två dagar pga av resa över helgen. Det sög ganska stenhårt. Snacka om kukigt träningspass. Det jag körde var iaf förljande:

Chins: 2 x 14 med 15 kg i bältet. + 1 x 15 utan vikter i bältet (ynkligt, minst 20 innan jag är nöjd med ett tränings-set)

Millitärpress: 3 x 8-10 med med 60 kg

Shrugs: 1 x 10 med 41 kgs hantlar 2x10 med 46 kgs hantlar

Dips 2 x 14 med 30 kg i bältet (tungt, slut som fan efter axelpasset lite överallt)

Sen var jag tvungen att avsluta passet. Helt slut efter tidigare övningar och gårdagens killerpass på biceps. Har även ätit dålig mat idag. Det lär ju ha bidragit en hel del till det underbart, värdelösa passet.

Det jag ville köra på triceps var egentligen

3 set Dips
3 set Frenchpress
3 set Pushdowns alt 3 set hantelpressar bakom nacken.

Bara till att samla krafter till nästa vecka och vara mer noggran med vilka dagar jag kör de olika grupperna och även käka bättre. TRYCK !!

VasterNorrland · 2007-10-08, 17:51

Mån 8-10

Bröst - "plant"

Hantelpress: 1 x 10 på 41 kg 1 x 8-10 på 44 kg

Bröst i maskin: 3 x 10 med 50 kg på varje arm/bröst

Pullovers: 3 x 10 med 41kg hantel

Flyes: x_X

Hoppade över Flyesen, då jag hade lite ont i höger axel. Gick ganska trögt idag, en av de sämre träningsdagarna den här säsongen. Trots det ökade jag i hantelpressen. Jag vet i alla fall vad den tröga känslan i kroppen kom ifrån... Har bara sovit 5-6 h den här helgen. VÄRDELÖST! Måste skärpa mej nu!

VasterNorrland · 2007-10-09, 21:53

Tisdag 9-10

Axlar/Rygg

Ett bra pass, även fast jag hade lätt huvudvärk. Det jag körde var följande:

Chins: 1 x 13, 1 x 10, 1 x 9. Alla med 15 kg i bältet.

Millitärpress bakom nacken: 1 x 10 (50 kg), 1 x 5 (60kg), 1 x 9 (55kg)

Sidolyft: 3 x 10 med 15 kg på hantlarna.

Shrugs: 2 x 10 (41 kg/hantel) 1 x 10 (46 kg/hantel)

VasterNorrland · 2007-10-11, 22:02

Torsdag 11-10

Lite mått

Tänkte slänga upp några mått så ni kan förstå hur jag är byggd osv. Måtten är ifrån 10-09. Så lite skiljer det väll sej idag.

Vikt - 77 kg

Vänsterarm - 35,5 cm

Högerarm - 35,2 cm

Spänd vänsterarm - 40 cm

Spänd högerarm - 39,5 cm

Bröstkorg - 93 cm

Underarmar - 31 cm

Benen skriver jag inte ned. Eftersom jag är så fruktansvärt lång ifrån att vara nöjd när det gäller dem. Men det kommer senare.

VasterNorrland · 2007-10-11, 22:30

Tänkte att jag borde ta mej i kragen nu o lägga in lite bilder. Är så fruktansvärt feg

J*vla kärring som agazza skulle ha sagt

Sadde · 2007-10-11, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av VasterNorrland

Tänkte att jag borde ta mej i kragen nu o lägga in lite bilder. Är så fruktansvärt feg

J*vla kärring som agazza skulle ha sagt

hahhaha shit, du ser verkligen skitstor ut i din skugga. förövrigt ser det väldigt bra ut

VasterNorrland · 2007-10-11, 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av Sadde

hahhaha shit, du ser verkligen skitstor ut i din skugga. förövrigt ser det väldigt bra ut

Haha, den skuggan blev riktigt cool. Haha! Men tackar ! Ska hålla på tills jag är lika stor som skuggan xD

agazza · 2007-10-11, 22:43

synd att du är så ful.

Skuggan blev faktiskt sjukt rolig. Kul att du skriver här fresten, kan inte du hämta chips åt mig?

VasterNorrland · 2007-10-11, 22:46

Citat:

Ursprungligen postat av agazza

synd att du är så ful.

Skuggan blev faktiskt sjukt rolig. Kul att du skriver här fresten, kan inte du hämta chips åt mig?

Ska du säga ! Du är bara sur för att du väger 10 kg mindre än mej din kärring ! Haha, dina chips har jag redan käkat upp !

agazza · 2007-10-11, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av VasterNorrland

Ska du säga ! Du är bara sur för att du väger 10 kg mindre än mej din kärring ! Haha, dina chips har jag redan käkat upp !

Det beror nog på alla chips du tagit av mig,

nog spammat.

VasterNorrland · 2007-10-12, 13:27

Suttit och studerat mina egna bilder. Det jag kom fram till var att jag borde satsa mer på nacken. Har någon något tips på vad man ska träna för att få bra resultat ?

Raggis · 2007-10-12, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av VasterNorrland

Suttit och studerat mina egna bilder. Det jag kom fram till var att jag borde satsa mer på nacken. Har någon något tips på vad man ska träna för att få bra resultat ?

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071