Bänkbjörnen visar var bänken ska stå! [Träningsjournal + bilder] - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Hetz · 2012-01-13, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av kesella

naw... Kärlek

+1!

Bänkbjörnen · 2012-01-16, 10:13

Japp, idag är det dags för bilder och mått etc. Har nu gått lite mer än en månad senast. Har inte gått som jag hoppats men jag är ändå nöjd, vikten är på samma, måtten har både ökat och minskat, vilket är bra. Men har blivit en del skräpmat och lite väl många dagar på kcalöverskott.

Då kör vi:

Mått:

Vikt: 94 (+-0)
Bröst: 113 (+5)
Armar: V: 43,5(+0,5) H; 44(+0,5)
Midja: 97(-2)
Rumpa: 110(+2)

Lår fet del: V; 68(+-0) H; 67(+-0)

Lår smal del: V; 58,5(+0,5), H; 59(+0,5) (Med smal del menar jag där det är mer muskler än fett, mäter 15 cm upp från knäskålen.)

Är relativt nöjd som sagt, midjan har minskat ytterligare men min rumpa har växt... Har fortfarande världens största rumpa. Är mest imponerad av mina armar och bröst, de har tagit skruv som satan. Detta betyder hårdare fokus på ben efter min HC-deff. Funderar på att slänga in dubbla pass ben i veckan. Köra ett hårt pass och ett lite light där jag endast kör knäböj eller liknande.

Och här kommer bilderna:

Björn avslappnad 2.jpg
Björnarmar 2.jpg
Björnrygg 2.jpg

Har som sagt inte gått ner jättemycket i vikt, men allt är ändå på väg åt rätt håll. Smalare midja och köttigare rygg, armar och bröst. Jag utesluter faktiskt benen helt då jag absolut inte kan se skillnad från föregående månad. Får bli när de växt lite på riktigt... :P

Ikväll blir det dessutom bröst och jag ska då klara mitt januarimål, dvs 4 reps på 100 KG i bänken. Är RÅTAGGAD!
Återkommer med det senare.

Ado2000 · 2012-01-16, 11:02

nice work fan, bra ju att du ökat lika mkt i båda armarna :P, jävligt grov rygg du hade grym som fan ju, hoppas deffen börjar gå smidigare nu efter jul ledigheten

Kesella · 2012-01-16, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Rumpa: 110(+2)

Är relativt nöjd som sagt, midjan har minskat ytterligare men min rumpa har växt... Har fortfarande världens största rumpa.

Om du har världens största så har jag världens näst största med mina 100cm

Nämen du, att ta mått och vikt är ju till för att dels se om det går som man planerat, men också se vad som man kan ändra på och göra annorlunda till nästa gång. Du lär ju känna dig själv och vad du behöver så bara fortsätt kämpa för det nu

Citat:

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Ikväll blir det dessutom bröst och jag ska då klara mitt januarimål, dvs 4 reps på 100 KG i bänken. Är RÅTAGGAD!
Återkommer med det senare.

Oj, nu blir det spännande att logga in här ikväll

Bänkbjörnen · 2012-01-17, 19:56

Idag blev det årets bröstpass! Jag klarade mitt mål för januari och kan med gott samvete starta HC-deffen nästa vecka.

Här är passet:

Bänkpress 100x1
100x4
100x2
97,5x2
95x4

Hantelpress 29x6
29x6
29x6
29x6

Cableflyes 35x8
40x7
35x10
35x12

Sidolyft 1 h 16x10
16x9
16x8
16x12

Pushdowns 30x25 35x15
Triceps kabel 15x10 15x10

Jag tog ÄNTLIGEN en 4a på 100, och det kändes så jävla bra. Ett litet smått lyckorus uppstod. Sen att man sen fick kommentaren "Grymma vikter, hur mycket är det egentligen?" hjälpte ju till på traven.
Sen att en 4a på 100 fortfarande är tjejvikter(enligt mig) är en annan femma.

Jag har blivit lite slack på forumet nu i det sista, men är inne på mitt 5e långpass med start 04 på morgonen och 12 h pass så orkar inte med så mycket mer än detta.

Bänkbjörnen · 2012-01-17, 19:57

Tack så mycket båda två för uppmuntran.

Jag ska fortsätta kriga och jag ska lägga in cardio varje dag i 2 veckor för 500 kcal nästa vecka och även skära ner på proteinet och öka intaget av kolhydrater.
Endast för att ta igen lite från månadens dåliga resultat. Stay tuned!

Ado2000 · 2012-01-17, 19:57

nice work, grattis att du åstadkom målet

Hetz · 2012-01-18, 16:58

Grattis björnen

Kesella · 2012-01-18, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Jag tog ÄNTLIGEN en 4a på 100, och det kändes så jävla bra.

Sen att en 4a på 100 fortfarande är tjejvikter(enligt mig) är en annan femma.

Först och främst grattis! Sen tyst och var nöjd

Bänkbjörnen · 2012-01-19, 04:18

Igår var det ett benpass, riktigt skönt pass, om än lite väl slött. Men höjde vikterna rätt skapligt och det kändes sjukt bra, kan även i ben med gott samvete vila i 2 veckor.

Knäböj 100x6
105x4
1005x4
107,5x3
105x3
100x7

Frontböj 65x5
70x5
75x3(4)
70x5

Leg ext 70x8
72,5x8
75x8

Som sagt riktigt nöjd med passet, dock har jag ont i knät och kan därför inte alls träna hamstrings i leg curl-maskinen. Ska börja slänga in stela mark, men det är sån sjuk teknik på den så ska börja min teknikträning redan nästa vecka.
Är sjukt nöjd över att jag tryckte in en 7a på 100 sista setet, det går framåt.

Nu ska jag till jobbet, god morgon!

Bänkbjörnen · 2012-01-20, 19:40

Jobbar som ett djur nu så uppdateringar och övrigt bevakande av journaler blir lidande... Så om någon som läser min journal saknar mig i sin egen så kommer jag börja skriva i era igen när jag har orken.

Men i alla fall, igår var det ett ryggpass som såg ut följande:

Latsdrag b grepp 85x8
85x8
90x6
85x8
80x10
75x8

Skivstångsrodd 50x8
60x8
60x8
65x7
55x12

Kronlyft 147x4
147x4
137x4

Latsdrag v-handtag80x8
80x7
75x8

Är sjukt nöjd med passet, förutom att jag var helt förstörd. Hade jobbat ett 13 h pass på jobbet så var både mör i kroppen och huvudet, vilket märktes.
Vid första arbetssetet på kronlyften hade jag råkat slänga på 167 kg istället för 137 som var tanken. Och sen när jag skulle börja köra på 137 hade jag lagt på 15 kg mer på högra sidan än vänstra, vilket gjorde att jag fick börja skruva vikter IGEN. Avslutningsvis när det var rätt och jag hade kört 2 tunga set och ska slänga på vad jag trodde var 132 kg upptäckte jag att jag kört med 147 kg innan och inte 137.
Avrundade passet ganska fort efter kronlyften då jag kände att jag var för slut i huvudet.

Aja, nu ska jag gå och sova. Upp tidigt imorgon för att jobba. God natt!

Bänkbjörnen · 2012-01-24, 09:59

Har påbörjat min riktigt tunga deff.
Kommer därför antagligen inte träna något på gymmet under dessa 2 veckor.

Fick i mig 1750 kcal igår och gick i ca 1,5 timme. Jobbade dessutom så räknar med att jag skar bort minst 1000 kcal.

Bilder kommer som vanligt nästa månad.

Ado2000 · 2012-01-24, 10:10

Citat:

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Har påbörjat min riktigt tunga deff.
Kommer därför antagligen inte träna något på gymmet under dessa 2 veckor.

Fick i mig 1750 kcal igår och gick i ca 1,5 timme. Jobbade dessutom så räknar med att jag skar bort minst 1000 kcal.

Bilder kommer som vanligt nästa månad.

hur mkt räknar du med å gå ner dessa 2 veckor ???

Bänkbjörnen · 2012-01-24, 17:12

Tanken är att jag ska skära bort 2 kg rent fett, vilket jag strävar efter rätt hårt och kommer lyckas med. Allt över är bara bonus, kommer visserligen tappa lite muskler men inget jag kommer kunna återhämta på någon vecka eller två.
Har lite effedrin till hjälp om jag skulle börja hungra för mycket.

Bänkbjörnen · 2012-02-06, 14:18

Hallå alla vänner, om ni finns kvar och läser min träningsjournal dvs.
Jag avslutade min stenhårda deff idag och ska iväg till gymmet om en stund.
Deffen blev riktigt lyckad, skar bort säkert 3 kg fett, så är sjukt nöjd.

Vägde in på 94,5 när jag startade deffen, nu är jag nere på 89 kg, fast det är utan vätska. Så kommer nog lägga på mig lite nu när jag börjar träna och börjar med kreatin igen.
Nya foton kommer på söndag då jag har min månatliga mät-, bild- och vägdag.
Kommer bli en fröjd denna gång, ser riktigt fram emot det. Dock är jag väldigt mjuk i kroppen nu då jag inte pallat träna på 2 veckor, men gjorde det delvis med flit då jag behövde vila handled och axel.
Nu rockar vi!