Träningsjournalen för den late. - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

martin_vbg · 2007-01-10, 12:21

Jag testar Jonas upplägg med axlar före rygg eftersom jag känner att de är små pluttar och jag behöver mer styrka! Tog kort igår och bakifrån ser jag ut som en styrkelyftare som bara kört mark :/

Axlar:

Axelpressar:
26,5x5
23,5x6
23,5x5

Drag till hakan med skivstång:
30x10
40x7
35x9

Lateral raises: (vikt/reps som vanligt) =)
11x12!
11x9
9x10
9x9

Rygg:

Marklyft:
60x10
80x6
100x6 (tappade greppet lite)
100x7

Chins: Kroppsvikt
x6

Latsdrag: Det är den här maskinen jag kommer köra på i fortsättningen eftersom den är så jäkla bra! Men den har inga markeringar för vikter så jag skriver hur många stora plattor som varit på. Finns både små och stora och när man kommit ner till de stor så har man ca 10 små plattor på.
2x7
2x6
1x7

T-bar:
25x10
45x9
45x8
50x8 10 sek vila 50x2

Smalt latsdrag:
2x7
2x6
2x5

Axeldrag i smith: (Baksida axlar).
11,5x12
16,5x4; 11,5x5
11,5x8

Två övningar körde jag för rotatorcuffarna vilka är ovesäntliga.

Mage: (Blev lite mage med eftersom jag hade bra med energi kvar)

Situps: (extravikt/reps)
0x30
21x15
26,5x12

Ett jäkligt bra pass! Körde morgonpass eftersom jag ska iväg och plugga nu hela eftermiddagen. Kommer nog försöka lägga in mer morgonpass för det här var ju kanon!

Jag kommer inte att köra vidare tungt i marken innan jag fått ordning på bålen och greppet. SKa skaffa mig grippers när jag är nere på (ett försäljningsställe =) ) har ju ett presentkort sen i julas

martin_vbg · 2007-01-13, 14:43

Idag gick det så grymmt bra!!! Har aldrig haft såhär bra energi i hela mitt liv!!!

knäböj:
60x6
80x6
90x7! (utan njurbälte)
10x4!!! (njurbälte)
Nu jäklar! Nu ska jag bara klara 3x100 utan njurbälte men det ska inte vara några problem!!! Så har jag nått mitt första mål!

Benpress: (mycket tyngre än den på atletica i varberg, sist jag körde på fysiken gjorde jag 170x10)
160x10
170x10 *whistle*
190x8
200x8

bencurl i maskin:
36x10
50x9
56x8

mage: Situps med extravikt. (vikt/reps)
28,5x15
28,5x15
31x15!!! Här höll jag på att svimma när jag ställde mig upp =)

Benspark: Hamnade efter magen eftersom det var en tant som satt och pratade med en gubbe i maskinen...
56x10
78x10
89x8!!! Fyra plattor kvar sen får jag be dom köpa ny skit...

Vader:
(rehab)

Grymmt bra pass! Körde med en polare från varberg som ska flytta hit upp och det var kanon att träna med honom! Han peppade mig ordentligt!

pejo · 2007-01-13, 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av martin_vbg

10x4!!! (njurbälte)

Låter rätt klent tycker jag. Skulle det vara 100x4 kanske?

Torre · 2007-01-13, 20:11

Gratulerar till dina nya PB! Det får bli hårdträning för mig nu för annars kommer jag inte hänga med i dina ökningar!

martin_vbg · 2007-01-13, 21:56

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Låter rätt klent tycker jag. Skulle det vara 100x4 kanske?

Jo självklart

martin_vbg · 2007-01-13, 21:59

Citat:

Ursprungligen postat av Torre

Gratulerar till dina nya PB! Det får bli hårdträning för mig nu för annars kommer jag inte hänga med i dina ökningar!

Vi sa ju "först än upp att reppa på 100"... Jag tog det på allvar, nästa vecka ska jag göra en 6:a på 100! och det ska gå enkelt hoppas jag nu när man kommit över gränsen. Jag längtar bara tills jag kan få av mig bältet och börja träna på den här vikten.

martin_vbg · 2007-01-16, 22:51

Körde själv idag så det blev lite högre intensitet än vanligt, bröstpasset gick på 15-20 minuter därav ltie lägre vikter. Körde på atletica i varberg.

Bröst:

Bänkpress:
20x10
50x8
60x4
70x6
70x4
60x4 kände lite på vikten bara, har ingen om varför egentligen därför jag la av vid 4:a =)

Hantelpressar:
27,5x5
25x5
25x5

Flies i maskin:
45x10
60x10
60x8

Glömde köra dips efter bänken så det var ingen idé

Biceps:

Hantelcurls:
20x8!
22,5x6!
20x7

Skivstångscurls:
40x5
40x5
40x6 (lite bredare grepp, ska nog börja köra såhär, verkar slita mindre på mina underarmar då).

Scottcurl med hantel:
11x10
11x10 (forced)
11x10 (forced)

Triceps:
Frenchpress:
27,5x10
37,5x3 puh jobbigt
32,5x8

fjollövning i cablecross:
ovesäntligt

Pushdowns:
55x10
65x8
65x8

Passet var inget vidare, la mig 06:30 pga. tower defence spelet jag hittade på nätet... Gick upp 14:00 och åt två gånger innan träning så blev inget vidare... Men imorgon är det en ny dag med axlar/rygg på schemat!

Piece!

martin_vbg · 2007-01-16, 22:56

menade självklart peace

Torre · 2007-01-17, 11:36

Bra hantelcurls!

martin_vbg · 2007-01-17, 16:14

Rygg:

Kör lite mer roddövningar nu för att få lite massivare rygg

Marklüft:
60x6
80x6
90x6
110x5
110x4

Tappar greppet i marken

Hade klarat fler om jag hade haft lindor men det vill jag inte, ska istället börja med gripper.

Skivstångrodd:
60x10
70x8
70x8

Hantelrodd:
25x10
35x6
35x6
Återien det här med grepp.

Latsdrag:
70x3
60x6
60x6

Axlar:

Axelpress med hantlar:
15x10
20x5
25x5
25x3

Lateral raises:
11x10
11x8
8x10
8x10
8x8

Baksida axlar:
oväsentligt vilka vikter.

Drag till haka:
40x3
35x6
35x6

Osciz · 2007-01-17, 16:22

Härligt rygg/axel-pass, Men var är PB:na ?

Kör du fortfarande på fysiken eller ?

Torre · 2007-01-17, 17:59

Satan i gatan vad du ökar i allting! Verkar ju gå sjukt bra det här. Inte motiverad att utöka träningsdosen per vecka nu?

martin_vbg · 2007-01-17, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av Torre

Satan i gatan vad du ökar i allting! Verkar ju gå sjukt bra det här. Inte motiverad att utöka träningsdosen per vecka nu?

Nej det hinner jag inte

Men jag kommer öka bra med 3 pass/vecka =) Får jag bara en gripper så ska jag nog dra upp några kilo till i marken också

Ökat har jag väl inte gjort denna veckan dock? Gick väl som förra, hade väldigt hög intensitet på detta pass dock... Latsdraget gick inte så bra men det var väl för att jag hade kört så mycket innan.