Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Jag testar Jonas upplägg med axlar före rygg eftersom jag känner att de är små pluttar och jag behöver mer styrka! Tog kort igår och bakifrån ser jag ut som en styrkelyftare som bara kört mark :/

Axlar:

Axelpressar:
26,5x5
23,5x6
23,5x5

Drag till hakan med skivstång:
30x10
40x7
35x9

Lateral raises: (vikt/reps som vanligt) =)
11x12!
11x9
9x10
9x9


Rygg:

Marklyft:
60x10
80x6
100x6 (tappade greppet lite)
100x7

Chins: Kroppsvikt
x6

Latsdrag: Det är den här maskinen jag kommer köra på i fortsättningen eftersom den är så jäkla bra! Men den har inga markeringar för vikter så jag skriver hur många stora plattor som varit på. Finns både små och stora och när man kommit ner till de stor så har man ca 10 små plattor på.
2x7
2x6
1x7

T-bar:
25x10
45x9
45x8
50x8 10 sek vila 50x2

Smalt latsdrag:
2x7
2x6
2x5

Axeldrag i smith: (Baksida axlar).
11,5x12
16,5x4; 11,5x5
11,5x8

Två övningar körde jag för rotatorcuffarna vilka är ovesäntliga.

Mage: (Blev lite mage med eftersom jag hade bra med energi kvar)

Situps: (extravikt/reps)
0x30
21x15
26,5x12

Ett jäkligt bra pass! Körde morgonpass eftersom jag ska iväg och plugga nu hela eftermiddagen. Kommer nog försöka lägga in mer morgonpass för det här var ju kanon!

Jag kommer inte att köra vidare tungt i marken innan jag fått ordning på bålen och greppet. SKa skaffa mig grippers när jag är nere på (ett försäljningsställe =) ) har ju ett presentkort sen i julas