Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Intenstivt, hårt och laddat pass idag! Kan inte riktigt andas ordentligt fortfarande med näsan, ganska svullet och täppt så får inte in så mycket syre via näsan men det går ändå.

plan hantelpress
15 Reps, 20kg / uppvärmning /
8 Reps, 37.5kg
6 Reps, 37.5kg
15 Reps, 25kg
12 Reps, 25kg

Cablecross
10 Reps, 6 Plattor
8 Reps, 7 Plattor
15 Reps, 4 Plattor
15 Reps, 4 Plattor

Pecdec
6 Reps, 13 Plattor
6 Reps, 13 Plattor
15 Reps, 8 Plattor
15 Reps, 8 Plattor

Abs Nitro +
20 Reps, 43kg
ingen vila
15 Reps, 50kg
30 Sek vila
8 Reps, 71kg

12 Reps, 77kg

Crunches på boll
25 Reps
25 Reps


15 Min cardio i lugnt tempo på cykeln efteråt inte mycket kalorier brända där icke.. typ 150? :/ hade sådan pump i brösten så orkade inte köra crosstrainern.. next time!

[Heniin]

Blev ett dubbelpass idag då det är sista dagen i Stockholm innan jag drar hem för jul så ville hinna med o köra med båda träningspolarna.

Började med ben i eftermiddas och körde axlar nu på kvällen. Båda passen gick utmärkt, jobbigt me andingen i knäböjjen bara men gick vägen. Väldigt lätta vikter idag oxå.

Knäböj
20 Reps, 20kg
12 Reps, 80kg
12 Reps, 80kg
20 Reps, 50kg
20 Reps, 50kg

Benpress
10 Reps, 240kg
10 Reps, 240kg
15 Reps, 170kg
15 Reps, 170kg

Benspark
10 Reps, 64kg ( extremt långsamma )
10 Reps, 64kg ( extremt långsamma )
15 Reps, 43kg ( extremt långsamma )
15 Reps, 43kg ( extremt långsamma )

Sittande Vadpress
12 Reps, 60kg
12 Reps, 60kg
12 Reps, 60kg


Axlar

Militärpress
15 Reps, 30kg
6 Reps, 60kg
6 Reps, 60kg
15 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg

Hantellyft frammåt
8 Reps, 18.2kg
8 Reps, 18.2kg
15 Reps, 8kg
15 Reps, 8kg

Baksida med hantlar
8 Reps, 23.2kg
8 Reps, 23.2kg
15 Reps, 18.2kg
15 Reps, 18.2kg

Cabledrag åtsidan a'la Henke
20 Reps, 1 Platta
Ingen vila
15 Reps, 2 Plattor
30 sek vila
6 Reps, 3 Plattor

10 Reps, 2 Plattor
10 Reps, 2 Plattor


15 min cardio på crosstrainern i hyffsat lugnt tempo, körde mest för att polarn behövde moraliskt stöd

[Heniin]

Back i hstd igen, tbax med gamla träningspolaren! bröst idag o det gick väl helt ok.


Lutande Bänkpress
10 Reps, 70kg
10 Reps, 70kg
15 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg

Hantelflyes
8 Reps, 23.2kg
8 Reps, 23,2kg
15 Reps, 16.2kg
15 Reps, 16.2kg

Cableflyes / mitten placering
6 Reps, 36kg
6 Reps, 36kg
15 Reps, 23kg
15 Reps, 23kg

Vertical chest
8 Reps, 108kg
8 Reps, 108kg

Körde en timmes cardio innan på morgonen oxå, 730 kcal förbrändes där ca.

[Heniin]

btw provat 3 grenar i Fitness Five i veckan resultatet är såhär än sålänge

22 Reps på 50% av kroppen i bicepscurl
26 Reps på 100% av kroppsvikten i bänkpress
41 Dips

peace

[chrille87]

yes opererades idag, kan ej träna på 8-12 veckor.

varför tränar du redan efter 4 veckor?

[Heniin]

Ursprungligen postat av chrille87

varför tränar du redan efter 4 veckor?

Får träna, men inte lyfta tungt.

[Andy.da.wohoo]

Dina stats i fitnessfive grenarna är inte alls dåliga, du kan träna upp dom så dom blir sjukt bra innan tävling!

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Dina stats i fitnessfive grenarna är inte alls dåliga, du kan träna upp dom så dom blir sjukt bra innan tävling!

Jeah man tackar! nu måste jag dock tillägga att det inte blev fri bänk pga att jag glömt mina wristwraps i sthlm

[Heniin]

Ben träning igår, körde lugnt med vikterna eftersom polaren inte kört ben på 3 år så vikterna e ganska låga o repsantalen ganska höga men har ändå träningsvärk i röven.

Nautilus fittiga benpress
12 Reps, 240kg
12 Reps, 240kg
20 Reps, 170kg
20 Reps, 170kg

Knöböjjjj
12 Reps, 70kg
12 Reps, 70kg
15 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg

benspark / bencurl supersettat
8 Reps, 64kg / 8 Reps, 64kg
8 Reps, 64kg / 8 Reps, 64kg
15 Reps, 43kg / 15 Reps, 43kg
15 Reps, 43kg / 15 Reps, 43kg

Vadpress
15 Reps, 50kg
15 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg

All done!

[Heniin]

har glömt bort att lägga upp passen men kan slänga in ett biceps pass jag körde tiidigare i veckan, kör fortfarande inte så tungt ännu men det e på g att bli bättre med andingen så ska nog kunna börja köra lite heavier weights snart igen.

EZ Curls
6 Reps, 47.5kg
6 reps, 47.5kg
15 Reps 30kg
15 Reps 30kg

Hammercurls
6 Reps, 23.2kg
6 Reps, 23.2kg
15 Reps, 16.2kg
15 Reps, 16.2kg

Henke CableCurls
20 Reps, 9kg ( varje hand )
ingen vila
15 Reps, 14kg
30 sek vila
8 Reps, 23kg

20 Reps, 9kg
ingen vila
15 Reps, 14kg
30 sek vila
6 Reps, 27kg

Gilla läget, pumpen i armarna var ganska rejält efter sista övningen här.

Pushdowns / drag över huvudet superset
8 Reps, 43kg / samma
8 Reps, 43kg / samma
10 Reps, 34kg / samma
10 Reps, 34kg / samma

Pushdowns stång
6 Reps, 77kg
6 Reps, 77kg
6 Reps, 77kg

bra pass!

[Action Fighter]

Bra stats i fitnessfivegrenarna. Vad är det förutom chinsen som är kvar där? Bra pass också.

[Heniin]

knöböj är kvar den också, känns som ett orealistiskt mål att klara högreps på så tung vikt men men.. and thnx m8

[Action Fighter]

Ursprungligen postat av Heniin

knöböj är kvar den också, känns som ett orealistiskt mål att klara högreps på så tung vikt men men.. and thnx m8

Är det ens någon som vunnit alla grenar någon gång? Låter sjukt att klara vara starkast i alla. Måste ju nästan vara någon som bara satsar i en gren som blir svårslagen där.

[Ollas]

Grymt kört på FF grenarna. Min höft har fuckat upp böjningen så jag är lite på samma nivå som du. De andra grenarna är man hyffsad i ( du är bättre) men långt kvar i böjen.
Vad är det för operation, orkar inte gå bak och kika :P

[Heniin]

Ursprungligen postat av Ollas

Grymt kört på FF grenarna. Min höft har fuckat upp böjningen så jag är lite på samma nivå som du. De andra grenarna är man hyffsad i ( du är bättre) men långt kvar i böjen.
Vad är det för operation, orkar inte gå bak och kika :P

Knakar som knäckebröd när jag knäböjer, om det e bra eller dåligt vettifan men det har blivit bättre i alla fall. Läste att du var sugen på att tävla i fortsättningen? Jag e rikligt imponerad av förbättringarna på ryggen