Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Ok, fint pass allt som allt

När kommer bilderna

Kommer lite efter den 20e för då är tjejen tebax från turkiet och kan fotta med en bra digitalkamera

[chrille87]

Grymt pass , ge mig dom militärpressarna...

[Heniin]

Ursprungligen postat av chrille87

Grymt pass , ge mig dom militärpressarna...

tack tack precis börjat med militärpress igen känns riktigt bra än sålänge

[Heniin]

Dagsvikt 70kg

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av Heniin

Dagsvikt 70kg

Bra där

[Heniin]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Bra där

känns som allt kreatin gör att man flyger upp i vikt nu :P skönt att man börjar gå upp i vikt efter 1 års hell.

[Heniin]

hola si si! tebax från rygpasset gick jättefint trots.. ja fortf lite smååont i halsen bara men ingen fara.

Uppvärmning 15 min löpning 5.40min/km

Chins
16 Reps [PB]
14 Reps
12 Reps
10 Reps
(förr kunde jag knappt göra 2 chins.. snacka om framfart?)

Hantelrodd
8 Reps, 37.5kg
8 Reps, 37.5kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg

Marklyft
8 Reps, 90kg
6 Reps, 90kg
12 Reps, 70kg
12 Reps, 70kg

Rodd V handtag
8 Reps, 68kg
8 Reps, 68kg
10 Reps, 59kg
10 Reps, 59kg

Stångrodd
8 Reps, 70kg
8 Reps, 70kg
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg

Rotorcuffar i cable
20 Reps, 14kg
20 Reps, 14kg
20 Reps, 9kg
20 Reps, 9kg

Kändes bra som fan.. kunde nog ökat i hantelroddarna till 42.5 men får bli nästa gång hade inte med min pulsklocka idag så vet tyvärr inte hur lång tid passet tog men ca 1.30 timme kanske. Marklyft suger jag verkligen på så det är något jag tänker köra mer i fortsättningen.

[Miquey]

Gosh, vilka chins henke! Fy fasen vad avundsjuk jag blir Jag har bara gjort 14..

[calle92]

Håller med Miquey, jag suger i chins. Grymt med så många!

[Heniin]

calle92 Håller med Miquey, jag suger i chins. Grymt med så många!

Miquey Gosh, vilka chins henke! Fy fasen vad avundsjuk jag blir Jag har bara gjort 14..

Åh tack grabbar vad glad jag blir med tanke på hur hårt jag sög i chins förr så är jag glad! micke du lär klara 20 om du vill

[Andy.da.wohoo]

Bra pass Alltid snyggt att dra PB i en övning som chins

[Heniin]

Ursprungligen postat av Miquey

Gosh, vilka chins henke! Fy fasen vad avundsjuk jag blir Jag har bara gjort 14..

Ursprungligen postat av calle92

Håller med Miquey, jag suger i chins. Grymt med så många!

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Bra pass Alltid snyggt att dra PB i en övning som chins

hehe tack andy daaaaaaah man

[JBJ]

galna chins, grattis till pb där!

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av JBJ

galna chins, grattis till pb där!

Håller med! Super bra chinsen! Marklyften får man träna teknik länge, tycker alltid där är ngt man kan ändra på, när du hittar din stil kommer vikterna

[Heniin]

Shit är nog på g att bli sjuk nu känner jag.. helt seg och halv täptt i näsan men jag kunde inte låta blli att träna idag ändå men är det värre imorgon så vilar jag.

10 min uppvärmning på crosstrainern fatburn

Smalbänk
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg

kassa vikter idag :< kunde höjt men kände mig helt dåsig

Pushdowns
10 Reps, 64kg
10 Reps, 64kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg

Dips
34 Reps
24 Reps
21 Reps
21 Reps

Enarms hantelextention
10 Reps, 12.5kg
10 Reps, 12.5kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg

Kickbacks
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg

Crunches 70 graders lutning
4 sets till failure

Snevridningar 70 graders lutning
3 sets till failure

Legraises
30 Reps
25 Reps
22 Reps

Hängande benlyft
10 Reps
8 Reps
8 Reps

Pisspass inte kul att vara halvkrasslig alls