Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Dagsvikt

68.5kg

[Heniin]

Här är dagens benpass.. provade och köra 6 sets på varje övning med högvolym!
var riktigt jobbigt efter de 5 första seten men man måste kämpa vidare

Benspark
15 Reps, 64kg
15 Reps, 64kg
20 Reps, 57kg
20 Reps, 57kg
20 Reps, 50kg
20 Reps, 50kg

Benpress
20 Reps, 116kg
20 Reps, 116kg
20 Reps, 108kg
20 Reps, 108kg
20 Reps, 108kg

Knäböj
12 Reps, 85kg
12 Reps, 85kg
20 Reps, 65kg
20 Reps, 65kg
20 Reps, 55kg
20 Reps, 55kg

Vadpress
20 Reps, 73kg
20 Reps, 73kg
20 Reps, 68kg
20 Reps, 68kg
20 Reps, 63kg
20 Reps, 63kg


Bra pass och haltade ut genom dörren vad skönt med ett högreps pass för bena..

[Heniin]

Så har suttit och funderat och grubblat lite om Tävla i AF nästa år istället för att vänta till 2010 eftersom jag känner att det går såpass bra som det gör nu så kan man ge det en chans. Ett bra mål och fortfarande tid att lägga på sig ännu mer muskelmassa, med tanke på att alla rutor är väldigt synliga,ådrorna väldigt synliga vid 68.5kg så borde det nog gå att ställa sig på scenen nästa år utan att skämmas ihjäl hoppas jag

Så nytt mål, AF 2009! here i come

[Andy.da.wohoo]

Lycka till!! Får hålla tummarna för detta nu då

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Lycka till!! Får hålla tummarna för detta nu då

thnx mate

[Heniin]

Blev ett till pass när jag ändå skulle till gymmet o sola.

Vertical chest - tätt grepp
10 Reps, 118kg
10 Reps, 118kg
12 Reps, 111kg
12 Reps, 111kg

Hantelcurl
8 Reps, 17.5kg
8 Reps, 17.5kg
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg

Snedbänkpress
8 Reps, 70kg
8 Reps, 70kg
12 Reps, 60kg
12 Reps, 60kg

Bänkpress
8 Reps, 85kg
8 Reps, 85kg
10 Reps, 75kg
10 Reps, 75kg

Dips med rätt utförande
31 Reps
24 Reps
19 Reps

Scottcurl
8 Reps, 27.5kg
8 Reps, 27.5kg
10 Reps, 22.5kg
10 Reps, 22.5kg

Cablecurl
10 Reps, 59kg
10 Reps, 59kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg


bra pass och avslutade med 30 min i solariet.. riktigt naaaaaaaajs

[Heniin]

Kommer slänga upp nya bilder i slutet av denna månaden och då hoppas jag ha nått 70kg så ska ni få se hur formen ser ut,, Nu är den bästa någonsin på denna vikten! ^^

skriver upp dagens pass straxx

[Heniin]

Uppvärmning 10 min löpning 6min/km

Pushdowns
10 Reps, 64kg
10 Reps, 64kg
10 Reps, 59kg
10 Reps, 59kg

Smalbänk
8 Reps, 70kg
8 Reps, 70kg
10 Reps, 65kg
10 Reps, 65kg

Enarms Tricepsextension
9 Reps, 12.5kg
9 Reps, 12.5kg
10 Reps, 10kg
10 Reps, 10kg

Cablecrunches
3 sets 77kg till failure

Benlyft
40 Reps
30 Reps
30 Reps
20 Reps

Kickbacks
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg

Plitt sidorotation i 70graders lutning
3 sets till failure

Situps i 70graders lutning
50 Reps
40 Reps
35 Reps

Liggande tricepsextention
8 Reps, 35kg
8 Reps, 35kg
12 Reps, 30kg
12 Reps, 30kg

Crunches och sidocrunches i maskin
3 sets sidan till failure, 50kg
4 sets rak till failure, 55kg

Pushdowns superset
8 Reps, 59kg / 8 Reps 41kg
8 Reps, 59kg / 8 Reps 41kg
8 Reps, 59kg / 8 Reps 41kg


Ett Riktigt bra pass med bra trööööck i triceps och magen kändes räfflad som ett OLW chips.

[Sidén]

Fina pass du drar! Riktigt starkt för din vikt

[Heniin]

Ursprungligen postat av Sidén

Fina pass du drar! Riktigt starkt för din vikt

Tack för de fina orden! styrkan ökar hela tiden faktiskt känns som man är en stor steroid just nu, tror inte träningen och motivationen varit såhär seriös på flera år

[_byggarebob_]

Skummade igenom din tråd, intressant! Så AF är målet? ska vi ses där om några år?
Btw hur gick de dära med att få in en fot i modellbranchen i USA som jag läste ngnstans? Kom men recension om Wall E är sugen på att se den!

[Heniin]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Skummade igenom din tråd, intressant! Så AF är målet? ska vi ses där om några år?
Btw hur gick de dära med att få in en fot i modellbranchen i USA som jag läste ngnstans? Kom men recension om Wall E är sugen på att se den!

kul och se dig här ja AF är målet och ska prova att komma iform till nästa år för att prova stå på scenen för första gången. Ska till Miami och Los Angeles i början av nästa år, passar på att besöka lite agenturer under tiden då

[Miquey]

Ursprungligen postat av Heniin

kul och se dig här ja AF är målet och ska prova att komma iform till nästa år för att prova stå på scenen för första gången. Ska till Miami och Los Angeles i början av nästa år, passar på att besöka lite agenturer under tiden då

Bra mål snyggo! Skulle gärna hänga på till Miami och Los Angeles, låter ju inte helt fel

[tigerofsweden]

Coolt de blir AF så snart

Ser fram emot lite helkroppspix, har ju bara sett din kagge

[Heniin]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Coolt de blir AF så snart

Ser fram emot lite helkroppspix, har ju bara sett din kagge

hehe ah det är egentligen brösten jag är mest nöjd med so far men arbetar på resten.