Uppdrag Granskning | German Volume Training

[Riddle]

Hallå!
Tanke starta en ny journal då jag fram tills att min semester börjar kommer köra efter GVT Advanced.

Har länge velat köra GVT men först nu tagit tag i det!
Jag har som flitig forumbesökare märkt att det inte bara är jag som är nyfiken på GVT, men tyvärr har jag knappt hittat nån information av någon som kört det hur han/hon upplevde det, så jag tänkte därför göra en ordentlig dissekering av programmet.

Som jag skrev ovanför kommer jag inte att köra vanliga GVT (10x10) utan GVT Advanced vilket är i princip samma sak fast 10x6 istället. Kommer att lägga upp passen som följande

Bröst/Rygg

Lutande bänkpress 10x6 (startvikt 75kg)
Viktade Chins 10x6 (startvikt +10kg)

Cable flyes 3x12~
Kabelrodd 3x12~

Ben/Mage

Frontböj 10x6 (startvikt 90kg)
Lårcurl 10x6 (startvikt 35kg?)

Benlyft 3x12
Cable Crunches 3x12 (lägger till en extra magövning då 3set mage/5dagar känns lite lite)
Vadpress 6x12~ (dubblar antal set vader av samma anledning)

Armar/Axlar

Viktade Dips (startvikt +10kg)
Bicepscurl (startvikt 35kg)

Frontlyft 3x12
Sidolyft 3x12
Baksida axlar 3x12


Lite kort.info om mig :

21år
73.1 kg (började med kreatin idag)
178cm

Tidigare tagit 140bänk,180böj,210mark

Kommer köra med HMB, Kreatin och ZMA

[An Iron Soul]

Kör hårt. Har själv kört en del GVT och tycker det är bra skit.
Lycka till.

[Riddle]

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Kör hårt. Har själv kört en del GVT och tycker det är bra skit.
Lycka till.

Tack!

lutande bänkpress

75x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

- tänkte börja lätt, vilket det var första 7seten haha, dom 3 sista var som att trycka mot en vägg, men det gick ändå haha, höjer till nästa pass!

VIktade Chins

+10kg x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

- kändes bra, dock svek greppet i slutet så jag körde med remmar sista setet.

Cable flyes
10x15
12.5x15,15

Kabelrodd
50x12
55x12
50x10

[Riddle]

Utgångsläget

Screenshot_2015-05-18-19-50-53.jpg Screenshot_2015-05-18-19-50-38.jpg
Screenshot_2015-05-18-19-49-35.jpgScreenshot_2015-05-18-19-48-53.jpg

[tankoovich]

Najs detts ska följas! Vi har likande form och tidigare resultat. Kul att se hur GVT fungerar!

[Ozziking]

Snyggt! detta kommer bli riktigt jäkla bra! Snygg form också. Vad har du tränat innan?

Alltid spännande att följa GVT-journaler. Det är ett sådant sjukt program

[Riddle]

Ursprungligen postat av tankoovich

Najs detts ska följas! Vi har likande form och tidigare resultat. Kul att se hur GVT fungerar!

Kul!

Ursprungligen postat av Ozziking

Snyggt! detta kommer bli riktigt jäkla bra! Snygg form också. Vad har du tränat innan?

Alltid spännande att följa GVT-journaler. Det är ett sådant sjukt program

Ja jag hoppas det! Kört mest 3splitt, sista månaden har jag dock kört över/underkropp 5-6ggr i veckan, kommer nog fortsätta med det efter GVT


Ben/Mage

Frontböj

80x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

-hade ju egentligen tänkt börja på 90, men kände mig lite halvseg idag och efter gårdagen tänkte jag att set är bättre att börja lite för lätt än så att jag precis klarar det! Gick bra idag, som igår var det ju plättlätt tills typ set 7 då jdet blev riktigt tungt och grisigt, att enbart vila 90sek gör sitt, dessutom är jag definitivt inte van sån här hög volym efter att ha lirat över/underkropp före.

Lårcurl
35x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

5set vader
10set mage

Längtar till armpasset, kör nog det imorgon!

[HMS Laestander]

Kul å följa blir det!

Har själv börjat slänga in lite halv-GVT-idéer i träningen, mest kroppsviktsövningar, dips, armhävningar osv men funderar faktiskt också på att pröva längre fram. Blir kul att se hur du upplever det.

Formen är Dat ådra på högerarmen

[Riddle]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Kul å följa blir det!

Har själv börjat slänga in lite halv-GVT-idéer i träningen, mest kroppsviktsövningar, dips, armhävningar osv men funderar faktiskt också på att pröva längre fram. Blir kul att se hur du upplever det.

Formen är Dat ådra på högerarmen

Ty


Armar/axlar

Viktade dips

+10kg x 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

Bicepscurl

35kg x 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

3triset axlar

- valde nog bra ingångsvikter här! Kändes perfekt!
Dock blir det väl som efter de andra passen, inte känt mig allt för trött i musklerna timmarna efter, men när jag vaknar på morgonen är det som att någon kört över mig haha.
Vila imorgon!

[Riddle]

Bröst/Rygg cykel 2

Lutande bänkpress

77.5x 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

- gick ganska bra! Man får sjukt tryck i brösten kan jag säga

Viktade Chins

+12,5kg x 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

- Greppet började svika efter 6set, så då drog jag på remmarna!

3set Cc
3set stångrodd

Kisspaus efter pressarna!
Snapchat--3401857709303469050~2.jpg

[Riddle]

Ben/mage

Frontböj

82.5x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

Gött!

Lårcurl

40x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

5set vader
8set mage

[Riddle]

armar/axlar

Dips

12.5x 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,

Bicepscurl

37,5x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

4set sidolydt

Kommer nog byta ut dipsen mot smalbänk, känner att set blir för mycket hela överkroppen ist för triceps med mitt utförande

[Ozziking]

Jävlar vilka pass

[Riddle]

Ursprungligen postat av Ozziking

Jävlar vilka pass

haha tack

Torsdag 28/5

Bröst/Rygg

Snebänkpress

80x6,6,6,6,6,6,6,5,5,6

- Äsch då, får ta och köra om! haha

Viktade Chins

13,25x 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

- Tror faktiskt jag ska sänka vikten här till typ 5kg, jag fixar ju 6x10, men det är ju skillnad på chins och chins, går ju fulbrunka hur mkt som helst här!

3set CC
3set rodd


Lördag 30/5

Frontböj

85x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

- hatkärlek

Lårcurl

41,25 x6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

hade lite tidspress så sket i vader och mage

[Riddle]

Gått upp till ca 74.5kg dock började jag ju med kreatin så till stor del vätska, tycker mig blivit lite mindre hård på magen, benen har blivit hårdare och övriga kroppsdelar ser jag ingen skillnad på