Hjälp med marklyftsteknik (video bifogad) - Kolozzeum Forum

Kravmaga · 2010-05-06, 00:33

Har senaste tiden haft svårt med min marklyftsteknik. Jag tränade en del marklyft när jag var yngre och var relativt duktig. Har nu kommit igång med träningen igen (sedan ett halvår tillbaka) men känner att jag inte får rätsida på marklyften. Det största problemet jag själv upplever är att jag har väldigt böjd rygg. Av någon anledning hittar jag inte tekniken för att behålla en rak rygg under lyftet, då vid tyngre lyft. Vid lättare lyft är det inget större problem, men när jag börjar komma över 150kg så kan jag inte lyfta utan böjd rygg. Att tillägga är att det inte på något sätt känns fel eller gör ont, tvärtom, vill dock att någon kunnig kan ge feedback på vad som ser fel ut, hur jag kan förbättra tekniken, gärna med inte alltför stor viktförlust. Har försökt leta efter lite tips, dock vill jag försöka att ändra så lite som möjligt från nuvarande utförande, då jag som sagt trivs med lyften och viktökningarna. Vad jag har förstått är det framförallt korsryggen som inte ska vara böjd? Har förstått att det inte är helt ovanligt med profesionella som har viss böjd bröstrygg, framförallt vid tyngre vikter? Detta kanske passar mig, tror dock att min teknik felar på mer än bara bröstryggen.

På videon lyfter jag 180kg, (hade klarat fullfölja andra lyftet och möjligen ett till om jag inte klämt tummen

) av någon anledning kan jag inte ladda upp videon på forumet från min telefon, klistrar därför in en länk tills vidare:

http://www.youtube.com/watch?v=lbvJj...=youtube_gdata

mn8eii · 2010-05-06, 00:43

Ojojoj akta ryggen för går den sönder blir det svårt att byta ut den. I de där lyften har du ju tappat ryggen redan innan du greppar stången. Sänk vikten med åtminstone 20-30 kg och se till att du orkar hålla i ryggen. Att styrkelyftare tummar en aning på tekniken för att kunna lyfta mycket på tävling är en sak men ditt utförande är reng av farligt!

stevebc · 2010-05-06, 00:50

Sänk vikten, håll ryggen rak från start till slut (stretcha bakre lår vid behov), träna säkert men sakta upp din isometriska styrka i ryggen genom att lyfta med god form.

Posta gärna ett klipp med 150 kg där du anstränger dig att hålla ryggen rak under hela lyftets gång.

powderdog · 2010-05-06, 02:24

Oj, det där såg inte bra ut för ryggen! Sänk vikten och håll ryggen rakt!

Det där påminner om stridis beryktade teknik

Scratch89 · 2010-05-06, 05:47

Aj.

Sänk vikten, stretcha baksida lår. Sen ser det ut som om du har stången lite väl nära kroppen. Jag tycker det är lättare att få till en bra teknik om stången ligger lite längre fram över foten.

Ungrim · 2010-05-06, 06:23

Kan inte annat än hålla med personerna ovan, det ser inte alls bra ut, du måste genast åtgärda ryggvinkeln om du vill undvika allvarliga skador...

Vanish · 2010-05-06, 08:24

http://axon.blogg.se/2009/march/en-l...-marklyft.html

Hellre lägre vikt rätt utförande och hel rygg än högre vikt ett tag, sen kass rygg ett ännu längre tag!

L Johnsson · 2010-05-06, 08:28

Det där ser ju direkt skadligt ut!

fiskebulle · 2010-05-06, 08:36

Vem i hela friden har lärt dig lyfta sådär?

Kravmaga · 2010-05-06, 09:06

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Aj.

Sänk vikten, stretcha baksida lår. Sen ser det ut som om du har stången lite väl nära kroppen. Jag tycker det är lättare att få till en bra teknik om stången ligger lite längre fram över foten.

Tack för konkret tips.

Detta var ett "skräckexempel" och lyfter vanligtvis inte på alltför tunga vikter då jag inte klarar att hålla ryggen. Problemet är dock att jag får gå till väldigt låga vikter för att kunna hålla ryggen bra, på så låga vikter försvinner poängen med övningen varför jag hellre tränar andra ryggövningar. Det som gör mig funderad är att jag lyft lika tungt för några år sedan utan utan att tappa ryggen (och är likvärdigt/starkare i ryggen i andra övningar nu)

Sheogorath · 2010-05-06, 09:14

Citat:

Ursprungligen postat av Kravmaga

Tack för konkret tips.

Detta var ett "skräckexempel" och lyfter vanligtvis inte på alltför tunga vikter då jag inte klarar att hålla ryggen. Problemet är dock att jag får gå till väldigt låga vikter för att kunna hålla ryggen bra, på så låga vikter försvinner poängen med övningen varför jag hellre tränar andra ryggövningar. Det som gör mig funderad är att jag lyft lika tungt för några år sedan utan utan att tappa ryggen (och är likvärdigt/starkare i ryggen i andra övningar nu)

Varför skulle poängen med övningen försvinna om du går ner på en lagom vikt? Du behöver ju uppenbarligen en så låg vikt för att göra övningen rätt. När du sen kan göra övningen rätt på 2,5 kg mer så har du utvecklats.

Ungrim · 2010-05-06, 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Varför skulle poängen med övningen försvinna om du går ner på en lagom vikt? Du behöver ju uppenbarligen en så låg vikt för att göra övningen rätt. När du sen kan göra övningen rätt på 2,5 kg mer så har du utvecklats.

Precis!

Det är ju bara börja köra på lägre vikt och sen sakta stega uppåt i den takt det går.

mn8eii · 2010-05-06, 09:50

Citat:

Ursprungligen postat av Kravmaga

Tack för konkret tips.

Detta var ett "skräckexempel" och lyfter vanligtvis inte på alltför tunga vikter då jag inte klarar att hålla ryggen. Problemet är dock att jag får gå till väldigt låga vikter för att kunna hålla ryggen bra, på så låga vikter försvinner poängen med övningen varför jag hellre tränar andra ryggövningar. Det som gör mig funderad är att jag lyft lika tungt för några år sedan utan utan att tappa ryggen (och är likvärdigt/starkare i ryggen i andra övningar nu)

Jag blir orolig när du utsätter din rygg för den misshandeln och det ger inte oss något att kommentera annat än att du är på tok för mycket vikt. Vill du ha riktiga tekniktips måste du filma lyft där du ligger på vikter som du klarar utan att vika dig som en ostbåge så lasta en 140-150 kg istället och försök igen.

Kravmaga · 2010-05-06, 10:01

Citat:

Ursprungligen postat av mn8eii

Jag blir orolig när du utsätter din rygg för den misshandeln och det ger inte oss något att kommentera annat än att du är på tok för mycket vikt. Vill du ha riktiga tekniktips måste du filma lyft där du ligger på vikter som du klarar utan att vika dig som en ostbåge så lasta en 140-150 kg istället och försök igen.

Förstår vad du menar. Min tanke var nog mer att få konkreta tips på vad man kan göra för att underlätta att inte tappa ryggen, eftersom detta även är svårt på lägre vikter.

Ungrim · 2010-05-06, 10:02

Citat:

Ursprungligen postat av Kravmaga

Förstår vad du menar. Min tanke var nog mer att få konkreta tips på vad man kan göra för att underlätta att inte tappa ryggen, eftersom detta även är svårt på lägre vikter.

Vid vilken vikt klarar du av att hålla ryggen??