Min 40-årskris - Kolozzeum Forum

pejo · 2014-01-03, 11:13

Har under en tid tänkt att när jag fyller 40 banta ner mig så att jag är hård. Nu närmar sig min 40-årsdag sig med stormsteg. Det är bara 2 månader kvar och jag är för tillfället otränad och småfet. Jag skadade mig för två månader sedan och träningen har därför varit bristfällig och motivationen också, men nu känns skadan bättre och det är dags att rycka upp sig!

Jag tänkte att jag skapar den här tråden för att få hjälp med motivation och tips på hur jag bäst skall nå mitt dietmål.

Utgångsläget (igår) på mina 163cm är:
69,7 kg med 15,1% fett enligt min BIA våg (Tanita BC-545)
Utgångsläge.jpg

Jag gissar att jag måste gå ner ca 10kg för att bli någorlunda hård vilket för mig blir rätt svårt på 2 månader. Jag har nu därför dragit igång stenhårt med en Ola Wallengren inspirerad vlc diet. Eftersom jag brukar få kämpa rätt hårt för att gå ner i vikt och går upp i vikt så fort jag inte tänker på kosten så tror jag att disciplin är det ända som kan få mig att lyckas.
Jag är lite rädd att jag kan få problem med sömn eftersom jag brukar ha svårt att lägga mig hungrig. Igår gick det dock rätt OK men jag gissar att det blir värre efter någon dag. Kanske vänjer man sig efter ytterligare någon dag?

För övrigt så tävlar jag i styrkelyft och vill behålla så mycket styrka som möjligt, vilket var ett problem förra gången jag gick ner mot 60kg kroppsvikt.

Slutligen så mottages kommentarer, tips och hejarop tacksamt.

Landström · 2014-01-03, 11:21

Jag fyller också 40 om två månader...

Tufft med en vlc-diet..

En grundregel som jag brukar ha är att jag ALDRIG behöver lägga mig hungrig. Ofta kan mina största matintag vara strax före läggdags.

Mycket lättare att gå lite hungrig på dagen om jag vet att jag får äta mig mätt på kvällen. Dessutom, när jag ätit sent på kvällen så är jag inte så hungrig på morgonen, så det underlättar också.

bear.flowertwig · 2014-01-03, 12:40

Starta en journal med dagliga uppdateringar (+ en veckobild?) för att tvingas uppdatera och inte kunna komma undan när/om det börjar bli jobbigt kanske kan vara en god motivator?

VLC och tävla i styrkelyft låter som en knepig kombo. Välj ett fokus och acceptera att andra saker får lägre prioritet.

Men vad vet jag, är endast en ungdom på 38

Knatcharn · 2014-01-03, 14:53

Du kanske tappar styrka men du går även ned en viktklass, du kanske till och med blir bättre i den viktklassen än vad du är nu? På så sätt kan det ju vara positivt även om vikterna skulle bli lägre.

Måste vara en jäkla massa kött på benen med 70~ kg på 163 i alla fall. Lycka till!

sleepwalker · 2014-01-03, 15:08

Bra ben! Ville jag spontant häva ur mig! Helt otränad är du då inte! Kör hårt bara så fixar du det!

pejo · 2014-01-04, 16:45

Idag efter två dagars diet visar vågen 67,2. Mest vatten men det rör ju på sig i alla fall.
Idag äter jag normalt. Tänkte äta normalt på Lördagar och då även ha veckans hårdaste träningspass.

Citat:

Ursprungligen postat av Landström

En grundregel som jag brukar ha är att jag ALDRIG behöver lägga mig hungrig. Ofta kan mina största matintag vara strax före läggdags.

Mycket lättare att gå lite hungrig på dagen om jag vet att jag får äta mig mätt på kvällen.

Jag håller med och har tidigare kört diet genom att äta väldigt lite eller ingenting på dagen för att äta mig mätt på kvällen. Problemet är att jag ganska lätt kan äta hela dagens kaloriförbrukning på en måltid innan jag blir mätt och eftersom det är så mycket som skall bantas bort på kort tid så kommer det inte fungera den här gången.
Jag har faktisk inte haft några större problem att somna båda kvällarna nu, då jag ätit lite precis innan läggdags men däremot har jag sovit oroligt och vaknat på natten.

Citat:

Ursprungligen postat av bear.flowertwig

Starta en journal med dagliga uppdateringar (+ en veckobild?) för att tvingas uppdatera och inte kunna komma undan när/om det börjar bli jobbigt kanske kan vara en god motivator?

Det är precis vad jag tänkte att denna tråd skulle vara. Jag har träningsjournal också (som jag iofs knappt har uppdaterat sen jag skadade mig) men tänkte mest skriva om träningen där.
Det får bli bild och vägning på söndagar. Dagen efter ätardagen.

Citat:

Ursprungligen postat av Knatcharn

Du kanske tappar styrka men du går även ned en viktklass, du kanske till och med blir bättre i den viktklassen än vad du är nu?

Vi får se, min normala viktklass är 66 vilken jag är för tjock för nu och nästa nedåt är 59, vilken jag tror blir jobbig att ligga i en längre tid, men någon enstaka tävling kanske går iofs. Går jag ner till runt 60 nu så tror jag att en uppbyggnadsperiod efteråt där jag hyfsat långsamt går upp till 66 kan ge väldigt bra resultat.

Citat:

Ursprungligen postat av sleepwalker

Bra ben! Ville jag spontant häva ur mig! Helt otränad är du då inte! Kör hårt bara så fixar du det!

Tack, jag har knappt tränat något sen jag skadade mig för två månader sedan och klart är ju att jag tappat en hel del på denna tid. Det var det jag menade med otränad.

Gober · 2014-01-04, 17:08

Tjena! Körde själv Olas VLCD i 6 veckor med bra resultat. Det är dock tufft som fan, inte minst mentalt. Men jag tycker att det är ett bra upplägg för att kicka igång en diet och få en bra start med snabba resultat. Jag har efter VLCD fortsatt med en mix av Olas upplägg kombinerat med "fasta". Det går ut på att jag kör 1-2 proteinpulser med EAA/Casein till frukost och eller lunch. Därefter aminosyror runt träning och efter träning ett stort mål med tex en massa potatis och kyckling, efterrätt blir oftast kvarg med bär och lite proteinpulver i. Detta sista mål blir ofta sent på kvällen då jag jobbar och tränar efter jobb. Det betyder att jag får i mig ett rejält mål och slipper ligga hungrig i sängen vilket är fallet med VLCD. Dessutom får man i sig de extremt viktiga kolhydraterna (min åsikt) som gör att man kan köra riktigt hårda pass.

Med det upplägg jag kör så går det ändå att hålla nere kaloriintaget rejält, även jag har svårt att gå ner och behöver ligga riktigt lågt. Men 1-2 proteinpulser ala Ola W på dagen gör som sagt att jag kan äta en rejäl portion på kvällen. Väljer man då tex potatis som är mättande och kalorisnålt och likaså ett magert protein så blir det ganska mycket mat och lite kalorier.

Jag tycker iaf inte du ska köra VLCD hela vägen tills du är "hård", tror det är väldigt svårt att sedan avsluta dieten utan att man går upp för snabbt igen. Psyket kommer skrika efter mat, därför bättre att smyga in en måltid om dagen, och sedan kanske en till osv.

Bara lite tankar, lycka till :-)

Knatcharn · 2014-01-04, 21:57

Citat:

Ursprungligen postat av pejo

Vi får se, min normala viktklass är 66 vilken jag är för tjock för nu och nästa nedåt är 59, vilken jag tror blir jobbig att ligga i en längre tid, men någon enstaka tävling kanske går iofs. Går jag ner till runt 60 nu så tror jag att en uppbyggnadsperiod efteråt där jag hyfsat långsamt går upp till 66 kan ge väldigt bra resultat.

Jo men du kan ju testa 59an efter viktnedgången.

pejo · 2014-01-05, 10:33

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Tjena! Körde själv Olas VLCD i 6 veckor med bra resultat. Det är dock tufft som fan, inte minst mentalt. Men jag tycker att det är ett bra upplägg för att kicka igång en diet och få en bra start med snabba resultat. Jag har efter VLCD fortsatt med en mix av Olas upplägg kombinerat med "fasta". Det går ut på att jag kör 1-2 proteinpulser med EAA/Casein till frukost och eller lunch. Därefter aminosyror runt träning och efter träning ett stort mål med tex en massa potatis och kyckling, efterrätt blir oftast kvarg med bär och lite proteinpulver i. Detta sista mål blir ofta sent på kvällen då jag jobbar och tränar efter jobb. Det betyder att jag får i mig ett rejält mål och slipper ligga hungrig i sängen vilket är fallet med VLCD. Dessutom får man i sig de extremt viktiga kolhydraterna (min åsikt) som gör att man kan köra riktigt hårda pass.

Med det upplägg jag kör så går det ändå att hålla nere kaloriintaget rejält, även jag har svårt att gå ner och behöver ligga riktigt lågt. Men 1-2 proteinpulser ala Ola W på dagen gör som sagt att jag kan äta en rejäl portion på kvällen. Väljer man då tex potatis som är mättande och kalorisnålt och likaså ett magert protein så blir det ganska mycket mat och lite kalorier.

Jag tycker iaf inte du ska köra VLCD hela vägen tills du är "hård", tror det är väldigt svårt att sedan avsluta dieten utan att man går upp för snabbt igen. Psyket kommer skrika efter mat, därför bättre att smyga in en måltid om dagen, och sedan kanske en till osv.

Bara lite tankar, lycka till :-)

Tack för många bra synpunkter. Jag kommer nog inte köra VLCD "ända in i kaklet" men jag kommer åtminstone försöka ge det en vecka så får vi se vad resultatet blir samt hur jobbigt det blir.

wilhelmblomgren · 2014-01-05, 11:34

Har själv kört vlcd fast utan några tillskott då, en käring version helt enkelt

Skämt åsido, så upplevde jag helt klart den första 10ggr jobbigare än de kommande. Så trots motivationen är låg är det bara att fortsätta och tänka på hur du såg ut för bara någon vecka sen.

pejo · 2014-01-12, 20:56

Dags att uppdatera.
Läget efter gårdagens ätardag:
67,0 kg med 14,0% fett enligt min BIA våg (Tanita BC-545)
20140112.jpg

Viktmässigt känns det som ett bra resultat efter lite drygt en vecka. Det borde kunna vara 2 riktiga kg ner men det är ju lite svårt att veta. Jag var nere på 64,8 dagen innan ätardagen. Jag ser ingen större skillnad på bilderna men hoppas att det inte är allt för mycket muskler som rykt.

Det har varit riktigt jobbigt på kvällar och nätter men igenom att flytta de flesta av de få kalorierna till kvällen och fylla på med lite broccoli så har det varit uthärdligt.
Nu hoppas jag att jag skall kunna gå ner ca 2kg i veckan med vlcd så kanske jag bara behöver köra så i tre veckor till och sen ta det lite lugnare.

Fru_Flisa · 2014-01-14, 14:58

Ingen skillnad syns, ta mått.

decussatio · 2014-01-14, 15:00

Och fler bilder! Gärna bakifrån

Kotten · 2014-01-15, 03:36

Citat:

Ursprungligen postat av Fru_Flisa

Ingen skillnad syns, ta mått.

Syns ju en klar skillnad

pejo · 2014-01-15, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av Fru_Flisa

Ingen skillnad syns, ta mått.

Tycker inte heller det syns någon direkt skillnad på bilderna men det var ju bara 10 dagar mellan. H dock märkt en rätt stor skillnad i ansiktet.
Mått hade kanske varit bra men jag hittar inte måttbandet så jag struntar i det. Det får räcka med vågen, bilderna och styrkenivå för att utvärdera.

Citat:

Ursprungligen postat av decussatio

Och fler bilder! Gärna bakifrån

Tror inte om det tillför något.