Siktet inställt på SM-kval - Kolozzeum Forum

TonyPedersen · 2013-11-19, 20:33

Rykande färsk här på forumet efter coachens order!

Efter många år av väldigt varierande träning såsom, discoträning, thai-boxning, löpning och MMA har jag till sist fattat att styrkelyft är den rätta vägen att gå här i livet.
Nu har jag, som trådens namn antyder, målet inställt på att kvala till SM via serieomgång 2. Det är några kg till 630 men det ska gå

Jag kommer skriva träningsjournal så åsikter och konstruktiv kritik är mycket välkommet.

Namn: Tony Pedersén
Klubb: Falköpings TK
Tränare: Erik Svensson
Ålder: 31 (född -82)
Viktklass: -105

Tävlingspers (endast raw):

Knäböj: 182,5
Bänkpress: 135
Marklyft: 235

TonyPedersen · 2013-11-19, 22:15

Lägger upp två pass i efterhand. Det är dom två första på grundträningen.

Sön 17/11
Knäböj: 6*3 145kg
Marklyft: 1*8 152,5kg, 1*6 170kg, 2*5 182,5kg
Utfall: 3 set 3*8 40kg

Mån 18/11
Bänkpress TNG: 1*16 95kg, 1*11 100kg, 1*7 105kg, 1*9 95kg
Snedbänkpress: 1*8 60kg, 1*8 70kg, 1*8 80kg
Hantelpress: 1*8 25kg, 1*8 30kg, 1*4 40kg
Cableflyes: 3*8 25kg
Omvända flyes: 3*8 10kg
Avslutade med mage.

Motionären · 2013-11-19, 22:33

Citat:

Ursprungligen postat av TonyPedersen

Rykande färsk här på forumet efter coachens order!

Efter många år av väldigt varierande träning såsom, discoträning, thai-boxning, löpning och MMA har jag till sist fattat att styrkelyft är den rätta vägen att gå här i livet.
Nu har jag, som trådens namn antyder, målet inställt på att kvala till SM via serieomgång 2. Det är några kg till 630 men det ska gå

Jag kommer skriva träningsjournal så åsikter och konstruktiv kritik är mycket välkommet.

Namn: Tony Pedersén
Klubb: Falköpings TK
Tränare: Erik Svensson
Ålder: 31 (född -82)
Viktklass: -105

Tävlingspers (endast raw):

Knäböj: 182,5
Bänkpress: 135
Marklyft: 235

Kul med fler "nybörjare" över 30! Som fd friidrottare/gymnisse kan jag säga att du kommer ha mycket hjälp av en bred tidigare träningserfarenhet.
Kör hårt!

TonyPedersen · 2013-11-20, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Motionären

Kul med fler "nybörjare" över 30! Som fd friidrottare/gymnisse kan jag säga att du kommer ha mycket hjälp av en bred tidigare träningserfarenhet.
Kör hårt!

Tackar, det hoppas jag verkligen göra

TonyPedersen · 2013-11-20, 20:46

Mycket skönt pass. Intensivt och svettigt!

Pause böj: 3*3 97,5kg
Ryckmark: 5*5 120kg
Raka mark: 5*5 120 kg
Belly back: 3*8 kroppsvikt
Sittande rodd: 3*8 90 kg
Sälrodd: 3*8 50kg
T-bar: 3*8 50kg

TonyPedersen · 2013-11-24, 20:40

Explosiv bänkpress: 3*3 90kg
Smalbänk: 5*5 100kg
Dips: 3*8 20kg
Tricepspress z-stång: 3*8 50kg
Pushdown: 3*8 60kg

TonyPedersen · 2013-11-24, 20:43

Knäböj:
4*6 145kg

Marklyft:
1*8 170kg
2*3 187,5kg
1*1 210kg

Utfall:
3*8 50kg

Lårcul:
3*8 70kg

Skönt och intensivt pass. Lite tunga böj på grund av en intagen brunch-buffé timmen innan. Annars kändes allt bra!

AthoN · 2013-11-24, 20:44

Tony! Du måste börja skriva lite om hur själva passet känns! Om det är tungt, lätt osv! Blir väldigt svårt för oss och kunna följa upp något annars!

TonyPedersen · 2013-12-03, 07:59

Bänkpress TNG:
13x100kg
10x105kg
6x110kg
8x100kg

Snedbänkpress:
8x85kg
8x80kg
8x75kg

Hantelpress:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Hantelflyes:
8x15kg
8x20kg
8x15kg

Avslutade passet med cablecrunch och "skogshuggarn"

Passet kändes skönt. Ordentlig pump i tuttarna vilket inte är så konstigt.

TonyPedersen · 2013-12-03, 08:06

Ett komprimerat pass för att få med det viktiga från de två dagar jag varit sjuk.

Pauseböj:
3x105
3x105
3x105

Ryckmark:
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Smalbänk:
5x100
5x100
5x100

Det här passet kändes väl som förväntat efter en förkylning med feber. Tungt men skönt att komma tillbaka

TonyPedersen · 2013-12-03, 08:14

Lite moddat pass idag igen för att få med marklyften jag missade i söndags.

Bänkpress:
11x105
8x110
5x115
7x105

Marklyft: (Från söndagspasset)
8x157,5
6x175
5x192,5
5x192,5

Kändes bra! Lite trött från förkylningen dock.

TonyPedersen · 2013-12-05, 13:29

Knäböj:
5x145
5x145
5x145
3x145
4x145 (med bälte)
4x145 (med bälte)

Utfall:
8x50
8x50
8x50

Lårcurl:
8x70
8x70
8x70

Tungt pass!! Kände mig trött i ländryggen från måndagspasset. 5:or på 145 ska inte vara några problem. Nya tag tills nästa böjpass

TonyPedersen · 2014-01-19, 19:31

19/1-14

Böj
117,5x5
135x5
155x7
135x5

Pausmark
160x3
160x3
160x3

Rakmark
150x4
150x4
150x4

Lätt pass! Kände mig som en ny människa efter lätta deloaden.

AthoN · 2014-01-19, 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av TonyPedersen

19/1-14

Böj
117,5x5
135x5
155x7
135x5

Pausmark
160x3
160x3
160x3

Rakmark
150x4
150x4
150x4

Lätt pass! Kände mig som en ny människa efter lätta deloaden.

Vilan tycks ha gjort sitt! Välbehövligt om inte annat! Angående böjen brorsan. Droppsettet ska ju vara lika många reps som du gjort på ditt tyngsta lyft. I det här fallet 7 reps?
Hur känns pausmarken?

TonyPedersen · 2014-01-26, 22:30

20/1

Bänkpress TNG:
90x8
102,5x6
112,5x5
112,5x5
112,5x8

Flyes:
15x6
15x6
15x6

Skönt pass! Axelsmärtan kändes mindre idag.