Den långa vägen tillbaka.....

[AthoN]

Pause Knäböj - 3 Sekunder
3x8 20kg
3x 60kg
3x 80kg

3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg

Ryckmark
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Rakmark
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Bellybeck
8x 0kg
8x 0kg
8x 0kg

Låga Rodd
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Sälrodd
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg

T - Bar
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Stretching
15 min

Tid - 1 Timme 45 min

Kommentar
Så där pass! Förkyld som fan så va väldigt konstig i huvudet. Får hoppas att det släpper tills i morgon!

[AthoN]

Pause Böj - 3 Sekunder
2x8 20kg
2x6 60kg
2x 80kg

3x 92,5kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg

Marklyft Sumo - MM2K
2x8 60kg
3x 100kg

8x 137,5kg
6x 150kg
5x 167,5kg
5x 167,5kg


Utfallssteg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Lårcurl
8x 50kg
8x 50kg
8x 55kg

Stretchning - 15 min

Tid - 1 timme och 40 min

Kommentar
Väldigt segt pass till och börja med! Marken sen onekligen väldigt bra måste jag säga! Och dessutom super nöjd över att jag inte har ont någonstans!

[bubbe]

Grattis!

Och kul att se att du är igång och tränar igen.

[AthoN]

Ursprungligen postat av bubbe

Grattis!

Och kul att se att du är igång och tränar igen.

Tack så mycket! Ska försöka göra det bästa utav det!

[AthoN]

Bänkpress - TNG
2x8 20kg
3x 70kg

15x 85kg - Maxrep
10x 90kg - Maxrep
5x 95kg - Maxrep
10x 85kg - Maxrep

Snedbänkpress
8x 80kg
8x 75kg
8x 70kg

Hantelpress
8x 32,5kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg

Hantelflyes
8x 17,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Baksida Axlar
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg

Stretching
15 min

Tid - 1 timme och 30 min

Kommentar
Inte alls nöjd med 5 reps på 95kg. Tog tyvärr helt slut och va precis så jag orkade sista!

[AthoN]

Knäböj - Russian squat routine
3x8 20kg
3x 60kg
1x 100kg
1x 120kg

5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg

Ryckmark
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

Rakmark
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

Bellybeck
8x 0kg
8x 0kg
8x 0kg

Låga Rodd
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Sälrodd
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg

Tid - 2 Timmar

Kommentar
Äntligen ett bra böjpass! Hur lätt som helst och köra femmorna på 135kg. Supernöjd!

[RIchIII]

Ursprungligen postat av AthoN

Bänkpress - TNG
2x8 20kg
3x 70kg

15x 85kg - Maxrep
10x 90kg - Maxrep
5x 95kg - Maxrep
10x 85kg - Maxrep

Snedbänkpress
8x 80kg
8x 75kg
8x 70kg

Hantelpress
8x 32,5kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg

Hantelflyes
8x 17,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg

Baksida Axlar
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg

Stretching
15 min

Tid - 1 timme och 30 min

Kommentar
Inte alls nöjd med 5 reps på 95kg. Tog tyvärr helt slut och va precis så jag orkade sista!

Bra pass!!! Nästa pass
95*10
105*5
112.5*1
87.5 * maxrep

Det viktiga är första setet. Att fu klarar 10an de övriga seten är bara en bonus. Det vill säga blir det bara 105*4 och 110*1 är det ingen panik. Men givetvis för att klara alla set men känner du att de inte gå så sänk någon på de seten.

[AthoN]

Knäböj - Russian squat routine
3x8 20kg
3x 60kg
1x 100kg
1x 120kg

6x 135kg
6x 135kg
6x 135kg
6x 135kg
6x 135kg
6x 135kg

Ryckmark
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg

Rakmark
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg

Låga Rodd
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Sälrodd
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Tid - 2 Timmar

14,240 Ton

Kommentar
Måste nog ha varit bland dem jobbigaste passen hittills! Böjen kändes för ovanlighetens skull väldigt lätt. Dock orolig för nedre delen utav ryggen då det högg till ordentligt i ett utav sätten. Ingen fara och köra ryckmarken. Får se hur det känns i morgon bitti.

[AthoN]

Explosiv Bänk
3x8 20kg
5x 50kg

3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Smalbänk
4x 90kg
4x 90kg
4x 95kg
4x 100kg

Dips
8x 20kg
8x 20kg
8x 40kg

V - Stång
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Pushdown
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Plankan - 30 Sekunder
25kg
50kg
75kg


Stretching


Tid - 1 Timme och 30 Min

Kommentar
Skönt och vara klar för den här veckan. Ganska sliten efter allt högreppande om inte annat! Vila fredag och lördag. Sen lite marklyft på söndag!

[AthoN]

Knäböj - Russian squat routine
3x8 20kg
3x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg

5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg

Boxmark
3x 150kg
3x 150kg
3x 150kg

Rakmark
4x 140kg
4x 140kg
4x 140kg

Tid - 1 Timme och 30 Min

Kommentar
Väldigt nöjd med femmorna på 145kg. Bekväm vikt och böja på!

[AthoN]

Marklyft Sumo - MM2K
2x8 60kg
3x 100kg
2x 120kg
5x 150kg

3x 180kg
3x 180kg
2x 200kg
2x 200kg

1x 220kg
1x 230kg - PB
0x 240kg - Bommade vid utlåsningen!
0x 240kg - Lättade den inte ens från marken!

Explosiv Knäböj
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Utgångar
1x 150kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 230kg

Övrigt
Väldigt nöjd med passet. Skulle egentligen inte maxat efter och ha kört mina träningssett innan. Kör en deload vecka och sen provar jag på 240 innan jag drar till Thailand.

[AthoN]

Har tyvärr inte hunnit uppdatera vidare mycket eftersom jag haft fullt upp med att hinna göra allt jag ska innan jag åker iväg till Thailand en månad. Men gör en sammanfattning för att ha lite koll över på vad som fungerade bra och mindre bra med det här upplägget.

Knäböj - Russian Squat Routine
Utgångsvikt - 170kg
Resultat - 190kg
Ökning - 20kg
Slutsats - Fungerade otroligt bra för mig! Tyvärr så fick jag en inflammation i mina knän efter 4 veckor.
Tror jag får försöka hålla ner setten lite om jag ska köra det här igen. Annars otroligt bra ökning.


Bänkpress - Egen version
Utgångsvikt - 120kg
Resultat - Skadad
Ökning - 0kg
Slutsats - Ingen aning om det här fungerar. Gick sönder rejält i höger axeln efter 6 veckors träning.
Antagligen alldeles för mycket reps. Och dessutom slarv med stabilisering utav bakre delen av axeln.

Marklyft - MM2K
Utgångsvikt - 210kg
Resultat - 240kg
Ökning - 30kg
Slutsats - Måste absolut vara bland det bästa jag har kört inom raw träning för just marklyft. Passar mig som handen i handsken då jag tycker om att köra mycket reps i marken och klarar av det hyfsat bra.
Fungerar utmärkt att lägga ett pass ryckmark/rakmark/boxmark utöver sumomarken.


Sammanfattning
Allt som allt har det fungerat väldigt bra! Enda är att mina knän tar väldigt stryk utav allt reppande, likaså bänken.
Nu tar jag semester i en månad och förhoppningsvis läker jag ihop under tiden och kan sikta in mig på Junior SM i klassiskt eventuellt senior.
Dessutom överlycklig att jag äntligen kan fokusera på träning på det jag älskar, att lyfta tungt och bli bra i styrkelyft.

[Starkkille]

Bra jobbat Erik