2013-10-17, 13:12
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 30
|
Grön som en grönsak, hjälp tack! kost&träning
Hejsan, först lite historia,
började den 30/9 med en vlcd diet, låg på 93kg, nu efter 17-18 dagar ligger jag på 86kg, känner att man tappat en del kraft, hur som helst så måste jag ju börja äta vettigt nu!' vill deffa men ändå försöka bygga lite, såhär ser mitt kostschema ut än sålänge.
vikt 86kg
längd 180cm
ålder 20-21
Kostschema,
frukost äggröra 200kcal 15g fett, 13g prot 2g kol
mellanmål äpple/frukt
lunch kyckling 200g & sallad 328kcal fett 7g, protein 60g (sallad 50-60kcal)
mellanmål äpple/frukt
middag kyckling 400g & sallad 660 kcal 14g fett 120g protein (sallad 100-150kcal)
kväll frukt
tot, 1300-1600kcal
193g protein
36g fett
Är detta vettigt eller är det helt åt helvete fel? tänkt att gymma runt 4-5 dagar veckan,
Åker även till Thailand i 5 månader snart därav jag försöker hålla mig till kyckling/sallad som är rätt lätt tillgängligt där.
Målet är väl en slutvikt på runt 78-80kg och lite vackra muskler inget i stil med arnold alltså,
Framstår väll som en hel idiot kanske men hoppas på seriösa svar!
tackar på förhand
MvH Niclas
|
|
|
2013-10-17, 13:35
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
|
Ät mer!
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val. 
|
|
|
|
2013-10-17, 13:38
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 30
|
Citat:
Ursprungligen postat av LillisJ
Ät mer!
|
Har ju tänkt att gå ner, men tänkt ändra frukosten till möjligtvis något med ris för kolhydrater?
Men du menar att jag ska sikta på typ 3200kcal och träna som arnold typ?
|
|
|
2013-10-17, 13:41
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Snja
Inlägg: 628
|
1300 kcal/dag är ett underskott på ungefär detsamma varje dag för en person med din vikt, längd och planerade aktivitetsnivå. Det är extremt lite mat. Försök att ligga på -500/dag om du ska gå ner i vikt (c:a 0,5-1kg/vecka).
Vill du ha muskler måste du få i dig mer mat, utan överskott är det svårt att bygga muskler. Att försöka styrketräna utan kolhydrater är dessutom inte någon direkt hit. Du kan lätt nå din målvikt med en vettig diet där du dessutom har energi över till att styrketräna och lägga på dig muskler.
__________________
No niin..
|
|
|
2013-10-17, 13:52
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 30
|
Citat:
Ursprungligen postat av DPahkamaa
1300 kcal/dag är ett underskott på ungefär detsamma varje dag för en person med din vikt, längd och planerade aktivitetsnivå. Det är extremt lite mat. Försök att ligga på -500/dag om du ska gå ner i vikt (c:a 0,5-1kg/vecka).
Vill du ha muskler måste du få i dig mer mat, utan överskott är det svårt att bygga muskler. Att försöka styrketräna utan kolhydrater är dessutom inte någon direkt hit. Du kan lätt nå din målvikt med en vettig diet där du dessutom har energi över till att styrketräna och lägga på dig muskler.
|
Hur hade du lagt upp det då? mängden protein är väll rätt bra så fylla upp med ris/pasta/nudlar/potatis? just nu har jag legat på 650kcal i 2 & halv vecka, Det sista jag vill göra är att lägga på mig,
Men teknisktsett kan jag lägga mig på 500 underskott köra crosstrainer tvåtimmar och bränna runt 1000-1500kcal? sen senare under dagen styrketräna?
MvH Niclas
Senast redigerad av Niclas1992 den 2013-10-17 klockan 13:54.
|
|
|
2013-10-17, 13:55
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
|
Börja på typ 2500-2600 om du ska ned. Minska successivt.
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val. 
|
|
|
|
2013-10-17, 13:59
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Snja
Inlägg: 628
|
Citat:
Ursprungligen postat av Niclas1992
Hur hade du lagt upp det då? mängden protein är väll rätt bra så fylla upp med ris/pasta/nudlar/potatis? just nu har jag legat på 650kcal i 2 & halv vecka, Det sista jag vill göra är att lägga på mig,
Men teknisktsett kan jag lägga mig på 500 underskott köra crosstrainer tvåtimmar och bränna runt 1000-1500kcal? sen senare under dagen styrketräna?
MvH Niclas
|
Men du vill ha muskler?
Mängden protein är ganska hög, sikta på 1.5-2g/kilo kroppsvikt (så runt 160 för dig då).
Jag skulle inte köra crosstrainer två timmar och sedan styrketräna. Det kommer bli ett helt värdelöst pass. Vill du ha muskler ska du sätta styrketräningen som prio 1 och inte bränna den lilla energi du redan får i dig på en crosstrainer.
Varför denna panik att gå ner i vikt så snabbt? Ett kcal-underskott på 500 + en förbränning på 1000-1500 på samma dag är inte rimligt. Satsa på -500/dag bara. Du vill gå ner 6-8 kilo och med ett underskott på 500-750/dag så kommer du att tappa den vikten inom två månader utan att panikbanta och må skit under tiden. Ta det lugnt istället, ligg på underskott men med nog energi för att orka hålla uppe en effektiv styrketräning.
Edit:
Om du ligger på ett så extremt underskott kommer du inte bara att tappa fett, du kommer att tappa en massa muskler också.
__________________
No niin..
Senast redigerad av DPahkamaa den 2013-10-17 klockan 14:03.
|
|
|
2013-10-17, 14:05
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 2 859
|
Citat:
Ursprungligen postat av Niclas1992
Hur hade du lagt upp det då? mängden protein är väll rätt bra så fylla upp med ris/pasta/nudlar/potatis? just nu har jag legat på 650kcal i 2 & halv vecka, Det sista jag vill göra är att lägga på mig,
Men teknisktsett kan jag lägga mig på 500 underskott köra crosstrainer tvåtimmar och bränna runt 1000-1500kcal? sen senare under dagen styrketräna?
MvH Niclas
|
Ja, men varför köra crosstrainer 2 timmar per dag (som förmodligen skulle inverka negativt på styrketräningen? Vill du äta mycket under deff?
Att träna så att man kan äta mycket är inget jag rekommenderar på större underskott i alla fall. 500 kcal i underskott är rätt lite dock.
Om jag vore du hade jag ätit 2000-2500 kcal och fokuserat på styrketräningen- kanske 2-3 konditionspass per vecka max. Sikta på ett underskott på 700-800 kcal typ- fast mindre går förstås också bra. Det är bättre att det tar längre tid än att du får bakslag.
Vad gäller kost så kan du göra en del smarta val som att äta mycket kött, ägg och broccoli (alt. spenat, gröna bönor)+ lättkvarg. Det är en mycket bra grund. Undvik bröd och ät t.ex. potatis och havregrynsgröt som mättar betydligt bättre. Fet fisk är nyttigt också och Lax + potatis är både gott och mättande. Makrill i tomatsås är en billigare variant.
Sikta på minst 1,5 g protein/kg och gärna uppemot 2 g/kg. Fast ifall du äter i huvudsak animaliskt protein är det inte särskilt viktigt att ligga på 2 g/kg hela tiden. Då är träningen och sömnen betydligt viktigare.
Senast redigerad av begt den 2013-10-17 klockan 14:14.
|
|
|
2013-10-17, 14:14
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 30
|
Så i princip är kostschemat hyffsat bra om jag fyller upp med lite kolhydrater och 300-700 kalorier? Är relativt okunnig när det gäller träning körde fösta bänk militärpress och marklyft idag inte fått in tekniken riktigt :p.
tackar för att ni ger så snabba svar
|
|
|
2013-10-17, 18:17
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 30
|
Har en fråga, även fast jag får i mig 160-200g protein ska man ändå ta en pwo prot shake?
|
|
|
2013-10-17, 19:56
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 2 859
|
Citat:
Ursprungligen postat av Niclas1992
Har en fråga, även fast jag får i mig 160-200g protein ska man ändå ta en pwo prot shake?
|
Nej, det räcker med protein. Fundera istället på att ta kaffe och kanske frukt före istället så får du i alla fall i dig lite näring också.
|
|
|
2013-10-17, 20:05
|
#12
|
Banned User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Godismonstret
Inlägg: 4 694
|
Citat:
Ursprungligen postat av Niclas1992
Har en fråga, även fast jag får i mig 160-200g protein ska man ändå ta en pwo prot shake?
|
nae onödigt.
om du inte har långa timmar till måltiden eft.träning v.s..
|
|
|
2013-10-17, 20:20
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 30
|
När bör jag ha mitt gympass? efter lunchen eller efter middagen?, Men anser ni att jag bör fylla upp med 200-400kalorier till med pasta/bulgur/ris ?
Bör kanske hålla mig till maskinerna innan jag kan få tag i någon som riktigt kan visa mig teknikerna med stång osv?
aminosyrer är inget jag heller behöver antar jag då det e animalisk protein jag får i mig.
tack för snabba skysta svar
|
|
|
2013-10-18, 10:48
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Citat:
Ursprungligen postat av Niclas1992
När bör jag ha mitt gympass? efter lunchen eller efter middagen?, Men anser ni att jag bör fylla upp med 200-400kalorier till med pasta/bulgur/ris ?
Bör kanske hålla mig till maskinerna innan jag kan få tag i någon som riktigt kan visa mig teknikerna med stång osv?
aminosyrer är inget jag heller behöver antar jag då det e animalisk protein jag får i mig.
tack för snabba skysta svar 
|
Gymma när det passar och ät på ett sätt som gör att du presterar maximalt eller åtminstone inte är helt tom på energi. Ingen är den andra lik, så du får helt enkelt testa dig fram och se vad som känns bäst...
Något som däremot känns vettigt, är att äta något ganska ordentligt efter avslutat pass (säg inom iaf 60-90 min) om det nu är möjligt så att träna före middagen är hur jag själv lagt upp det dom flesta dagar för att göra det enkelt för mig!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!
Senast redigerad av Reaper123 den 2013-10-18 klockan 10:49.
|
|
|
2013-10-18, 19:49
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 30
|
Nu så, ,
till frukost kommer det ätas äggröra med chili 2 ägg (stekt i en matsked smör)
lunch blir isbergsallad lök samt 2dl bulgur och en kycklingfile
middag blir samma som ovan fast med en och en halv kycklingfile,
bör hamna runt 130-140g protein, och 1500kalorier samt 50-60g fett, känner jag att energin inte räcker till så lägger jag till lite mer fullkornsbulgur,
Men visst borde detta vara både bra och hälsosamt?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:34.
|
    
|