Fuarks träningsjournal - Kolozzeum Forum

Fuark · 2013-03-17, 16:20

y0, nu är det min tur.

Träningsbakgrund-
Spelat fotboll i 9 år- pensionerad, nu.
Styrketränat i 5 år, varav de 2 senaste varit av mer seriös karaktär.
Tränat löpning i perioder, numera intensiv HIIT/Långdistans @ vilodagar.

188cm
84,3kg
~9% BF

Jag praktiserar periodisk fasta, och har gjort så i lite över ett år. Fastar 16-22 timmar dagligen, respektive ätfönster på 2-8h. Vid vissa tillfällen fastar jag något längre perioder, i specialfall. Det längsta hittills är 46h, men planerar en 72h fasta inom kort.

Personbästa blir någorlunda missvisande eftersom att det gradvis kommer att stiga, så jag tar ev. PB direkt i journalen, markerat med blå text, fetstil.

Ev. formbilder kommer även de att postas direkt i journalen, men här är en för att kickstarta.

stolpskott · 2013-03-17, 16:24

Prenumeration lagd

Vunnis · 2013-03-17, 16:26

Hej.

'sup med svartheten?

Måsse · 2013-03-17, 16:26

Såja!

Fuark · 2013-03-17, 16:26

Citat:

Ursprungligen postat av stolpskott

Prenumeration lagd

Fuark · 2013-03-17, 16:27

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Hej.

'sup med svartheten?

tja, det är min grej vunne, älskar black

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Såja!

välkommen Måsse =)

Ceejays adept · 2013-03-17, 16:31

Fuark · 2013-03-17, 16:37

Citat:

Ursprungligen postat av Ceejays adept

[img]https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRa-UE4MQVIg_-mYBEz4B4uK3Yo4GUlovruNLrqng0GYIZN1ubG[/img

Fuark · 2013-03-17, 20:10

Passet var framförallt för att lindra ryggskottet en aning, men när temperaturen var uppe så körde jag fullt.

4km medeltempo, 16min (plan terräng, skog)

2km högintensiva intervaller á la 15s sprint / 30s vila

Imorgon, hantelpress, PB-försök

ceejay · 2013-03-17, 20:14

Dat fasting!

Fuark · 2013-03-17, 20:19

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Dat fasting!

*high five*

fast hard, die old

ceejay · 2013-03-17, 20:21

Din planerad långfasta lär inte innehålla någon träning, eller?

Vunnis · 2013-03-17, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

tja, det är min grej vunne, älskar black

Den är skitstilig.

Fuark · 2013-03-17, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Din planerad långfasta lär inte innehålla någon träning, eller?

nja, får se. håller på att skissa upplägget. jag tror inte det blir nån träning under själva fastan, däremot så blir det ett alt. två stenhårda halvkroppspass precis innan, följt av ett gigantosaurus-mål

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Den är skitstilig.

tack vunne

Fuark · 2013-03-18, 17:31

Hantelpress

90x4 PB
90x4 PB
80x5
80x5
68x6
68x6

Vadpress (Stående, Smith)

130x6 inåtvända tår
130x6 utåtvända
100x7 inåtvända
100x7 utåtvända
100x5 inåtvända
100x5 utåtvända

Bänkpress (Smith)

90x6
110x2
90x5

Magcrunches

3xMax