Moogles Deff-Journal - Kolozzeum Forum

Moogles · 2012-04-24, 19:10

Hej allesammans,

Nu var det dags för mig att börja logga och föra lite statistik på vad jag håller på med egentligen. Få en bättre övergripande syn och eventuell feedback från er andra.

Kort bakgrund:

Är 26 år gammal, 194cm lång och väger just nu 115,5kg. Har alltid varit stor, men inte alltid överviktig. Började styrketräna regelbundet i juni förra året och kört ganska intensivt sedan dess. Det har inte varit så stor koll på varken diet eller träningsprogram, det har varit mycket på måfå. Mitt första mål var att få rutin på att gå till gymmet. Sedan har målet varit att dra sig mer och mer rutiner.

Nu är rutinen relativt komplett och jag hoppas att detta ska börja ge mer av ett konkret visuellt resultat.

Min rutin ser ut som följer:

Bröst / Tricep
Delts / Traps
Bicep / Underarmar
Rygg
Ben / Mage

Alltid i den ordning med en vilodag någonstans i rutinen för att sedan börja om, minst 5 dagar mellan varje muskelgrupp-pass. Just nu kör jag Max-OT tillsammans med min träningspartner. Det är en väldigt trevlig metod som för mig personligen har gett mycket resultat i både styrka och volym.

Satsar på att ligga runt 2500kcal vilket bör ge mig ett underskott på runt 1000kcal i veckan. Som i sin tur förhoppningsvis skall resultera i 1kg minskning i veckan.

Mvh,
Moogles

Moogles · 2012-04-24, 19:22

Tisdag 2012-04-24 - Ben
====================

Kursiv - Ny maxvikt

Standing Calf Raises
140kg x 6
160kg x 6
160kg x 6

Leg Extensions
73kg x 6
79kg x 6
86kg x 6

Seated Leg Curl
59kg x 6
66kg x 6
66kg x 6

Seated Calf Raise
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Machine Squat
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Dumbnell Lunges (Första gången någonsin jag gör dessa)
2x7kg x 6
2x7kg x 6
2x7kg x 6

Matintag
====================

200g Nötfärs med Spenat och lite salsasås. [450kcal, 50g Prot, 12g Fett, 15g Kolhydrat]
Whey-Shake (2dl mjölk, 2dl Whey-80) [400kcal, 63g Prot, 9g Fett, 13 Kolhydrat]
250g Stekt kyckling med 100g Keso [521kcal, 81g Prot, 9g Fett, 2g Kolhydrat]
Kommande
Kommande

Mvh,
Moogles

Thompy · 2012-04-24, 19:46

Ser bra ut, bra skillnad på korten!! Vad är viktskillnaden? Kör hårt!

Moogles · 2012-04-24, 19:51

Om jag minns rätt är det 119kg på Jan och uppskattningsvis 116 på April. Nu när jag satt igång med mitt 2500kcal-maraton hoppas jag på att det skall gå lite snabbare än 1kg i månaden

Moogles · 2012-04-25, 01:40

Matintag Tisdag 2012-04-24
====================

300g Nötfärs med Spenat och lite salsasås. [450kcal, 50g Prot, 12g Fett, 15g Kolhydrat]
Whey-Shake (2dl mjölk, 2dl Whey-80) [400kcal, 63g Prot, 9g Fett, 13 Kolhydrat]
250g Stekt kyckling med 100g Keso [521kcal, 81g Prot, 9g Fett, 2g Kolhydrat]
300g Nötfärs med Spenat och lite salsasås. [450kcal, 50g Prot, 12g Fett, 15g Kolhydrat]
3 Stekta ägg, Ett glas mjölk [350kcal, 18g prot, 24g Fett, Xg Kolhydrat]

Totalt: 2171 kcal + 261g Prot

Moogles · 2012-04-25, 23:06

Onsdag 2012-04-25 - Bröst / Mage
====================

Grön Kursiv - Ny maxvikt

Smith Incline Bench Press
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

Ab Crunch Machine
60kg x 15
63,5kg x 15
63,5kg x 15

Dumbnell Bench Press
2x32kg x 6
2x32kg x 6
2x32kg x 5

Dumbnell Side Bend
32kg x 15
32kg x 15
32kg x 15

Dumbnell Incline Fly
2x18kg x 6
2x18kg x 6
2x18kg x 6

Decline Sit-ups
x15
x15
x15

Cable Cross Fly
2x19kg x 6
2x19kg x 6
2x19kg x 5

Mvh,
Moogles

Moogles · 2012-04-26, 17:53

Torsdag 2012-04-26 - Delts / Traps
====================

Grön Kursiv - Ny maxvikt

Dumbnell Shoulder Press
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6

Smith Machine Shrug
130kg x 6
140kg x 6
140kg x 6

Dumbnell Rear Delt Row
24kg x 6
28kg x 6
32kg x 6

Front Plate Raise
18kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Dumbnell Shoulder Shrug
2x38kg x 6
2x41kg x 6
2x41kg x 6

Standing Low Pulley Deltoid Raise
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Dumbnell Lateral Raise
2x12kg x 6
2x12kg x 6
2x12kg x 6

Mvh,
Moogles

FredrikC · 2012-04-26, 18:03

Kör hårt och lycka till

Moogles · 2012-04-29, 16:48

Söndag 2012-04-29 - Bicep / Underarmar
====================

Grön Kursiv - Ny maxvikt

Dumbnell Alternate Hammer Curls
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6

Palms Down Wrist Curls
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Preacher Curls
30kg x 6
35kg x 5 (Gjorde extremt ont så fick återgå till 30kg)
30kg x 6

Barbell Behind Back Wrist Curls
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Dumbnell Shoulder Shrug
2x38kg x 6
2x41kg x 6
2x41kg x 6

Standing Low Pulley Deltoid Raise
20kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Cable Curl (Drop Set)
50kg x 10, 40kg x 10, 25kg x 10
50kg x 10, 40kg x 10, 25kg x 10
50kg x 10, 40kg x 10, 25kg x 10

Mvh,
Moogles

Disclaimer: Eftersom jag är en av de som är drabbade av smärta i underarmarna när jag försöker mig på bicepövningar håller jag fortfarande på att försöka bygga upp ett schema för att kringgå smärtan så mycket som möjligt. Därav blir dessa bicepdagar väldigt sporadiska och experimentella i sin natur.

Moogles · 2012-05-02, 20:43

Tisdag 2012-04-01 - Rygg
====================

Grön Kursiv - Ny maxvikt

Wide-Grip Lat Pulldown
85.5kg x 6
85.5kg x 6
85.5kg x 6

Bent Arm Barbell Pullover
22kg x 6
24kg x 6
28kg x 6

Straight Arm Push down
25kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

V Bar Pull Down
75kg x 6
78kg x 6
78kg x 6

Wide-Grip Pulldown Behind Neck
75kg x 6
82.5kg x 6
82.5kg x 6

Mvh,
Moogles

Moogles · 2012-05-02, 20:48

Onsdag 2012-05-02 - Bröst
====================

Grön Kursiv - Ny maxvikt

Smith Incline Bench Press
90kg x 6
92.5kg x 6
92.5kg x 4

Cable Cross Fly
2x19kg x 6
2x19kg x 6
2x19kg x 6

Dumbnell Bench Press (Blev fel ordning i schemat här, därav orkade jag inte med 32kg-Hantlarna)
2x32kg x 6
2x32kg x 4
2x28kg x 6

Dumbnell Incline Fly
2x18kg x 6
2x18kg x 6
2x18kg x 6

Mvh,
Moogles

Moogles · 2012-05-03, 18:18

Torsdag 2012-05-03 - Delts / Traps
====================

Grön Kursiv - Ny maxvikt

Dumbnell Shoulder Press
2x22kg x 6
2x24kg x 6
2x24kg x 6

Smith Machine Shrug
130kg x 6
130kg x 6
110kg x 6 (Ryggen kändes lite funky efter de två tidigare set:en så tog inga risker och sänkte lite)

Dumbnell Rear Delt Row
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6

Front Plate Raise
20kg x 6
22kg x 6
22kg x 6

Dumbnell Shoulder Shrug
2x41kg x 6
2x41kg x 6
2x41kg x 6

Standing Cable Lateral Deltoid Raise
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Dumbnell Lateral Raise
2x12kg x 6
2x12kg x 6
2x14kg x 6

Mvh,
Moogles

Moogles · 2012-05-06, 16:56

Fredag 2012-05-04 - Ben / Mage
====================

Kursiv - Ny maxvikt

Smith Machine Squat
110kg x 6
80kg x 6 (Skulle testa om jag kunde få en bättre rörelse men tyckte inte att det blev någon större skillnad).
110kg x 6

Dumbnell Side Bend
32kg x 15
32kg x 15
32kg x 15

Standing Calf Raises
140kg x 6
180kg x 6
190kg x 6

Ab Crunch Machine
63,5kg x 15
68,5kg x 15
73kg x 15

Leg Extensions
66kg x 6
73kg x 6
79kg x 6

Decline Crunch
x 16
x 16
x 16

Seated Calf Raise
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6

Dumbnell Lunges
2x8kg x 6
2x8kg x 6
2x8kg x 6

Mvh,
Moogles

Moogles · 2012-05-06, 17:00

Söndag 2012-05-06 - Bicep / Underarmar
====================

Grön Kursiv - Ny maxvikt

Dumbnell Alternate Hammer Curls
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6

Palms Down Wrist Curls
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Preacher Curls
20kg x 20
25kg x 20
25kg x 20

Barbell Behind Back Wrist Curls
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Alternate Incline Dumbnell Curl
2x9kg x 15
2x9kg x 15
2x9kg x 15

Palms Up Wrist Curls
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Mvh,
Moogles

Moogles · 2013-06-13, 16:41

Inte uppdaterat här på ett jävla tag, glömt bort helt att jag hade denna tråden. Anyhoo..

2,5 kilo till (ligger nu på 92kg) och en liten nyansskillnad i hudton.