Nu ska jag bli Skitstark! - Kolozzeum Forum

Floruimus · 2013-07-23, 15:15

Skapar en ny tråd, nu känns det som om jag har kommit in i tränandet ordentligt och behöver nu fokusera på att bli bättre. Smekmånaden är liksom slut och nu är det bara att kämpa vidare. Jag ska bli skitstark!

Dagens bröstpass kändes riktigt bra, jag känner att jag börjar närma mig 5*5*57,5. jag klarade iaf de två första seten helt själv! Det kanske börjar bli dax att byta upp sig i hantelpressen också!

Bröstpass:
Bänkpress
1*20*30
1*10*30
2*5*57,5
1*4+1*57,5
1*3+2*57,5
1*4+1*57,5

Sned hantelpress
4*10*17,5
1*8*17,5

Axelpress i Smith
1*15*10
1*15*20
2*10*30
2*7*35

Arnoldpress
3*10*7

Axellyft med hantlar
1*9*7
2*10*5

Triceps över huvudet med rep
1*8*110
1*6*110
1*10*100

Triceps m stång
3*8*110

Floruimus · 2013-07-24, 14:00

Jag vill bygga upp en riktigt stark rygg så att mitt diskbråck slutar bråka med mig. Men för att bygga upp styrkan så får jag skynda lååångsamt. Åh så tråkigt. Jag kör på samma vikt i marklyft och i skivstångsrodd. Det är en smula knepigt...

Rygg/Bicepspass

Marklyft
2*10*29
5*10*44

Skivstångsrodd
2*20*29
5*5*44

Hantelrodd
5*10*20

Latsdrag
3*10*100
2*8*100

Bicepscurl
3*10*24

Bicepscurl i maskin
3*7*70

Floruimus · 2013-07-27, 16:35

Bröst/axlar/biceps:
Bänkpress
1*20*20
1*10*30
1*1*65
1*1*67,5 Nytt PB!

5*5*57,5

Hantelpress
5*10*17,5
1*7*20

Axelpress
1*15*10
1*15*20
2*10*30
2*7*35

Arnoldpress
3*10*7

Axellyft
1*9*7
1*10*6
1*7*6

Triceps rep över huvudet
1*10*110
1*8*110
1*6*110

Triceps m. stång
3*8*110

Floruimus · 2013-07-28, 13:35

I ryggövningarna så känns det inte längre som att det är ryggen som sätter gränserna utan greppet. I marklyft idag fick jag lägga ner stången mitt i ett sett bara för att den höll på att glida ur mitt grepp, att lyfta med fingertopparna är inte särskilt bekvämt eller enkelt. Dessutom går mina handskar bara ut till första knogen så om stången glider längre ut på fingrarna får jag skavsår, min hud tål ju ingenting…

Dagens ryggpass:
Marklyft:
2*10*29
5*10*44

Skivstångsrodd
2*20*29
5*5*44

Enarmsrodd på bänk
5*10*20

Latsdrag
5*10*100

Bicepscurl
3*10*24

Sittande Bicepscurl i maskin
3*8*70

eulalia · 2013-07-28, 14:45

Hej! När du kör marklyft, håller du greppet åt samma håll med bägge händerna? I sådana fall kan du testa att lyfta med mixat grepp (en hand över och en under). Dragremmar är ju bra ibland då greppet sviker men vill man få bättre greppstyrka så kör utan.

Floruimus · 2013-07-28, 16:51

Hej! När jag kör lätt kör jag åt samma håll men vid "tungt" kör jag mixat. Ändå så glider stången ur mina händer

sambon säger att det är bättre för greppstyrkan att köra utan, eftersom det får träna mer då

jag antar att jag helt enkelt får stå ut :/

Tack för ditt svar!

Beemel · 2013-07-29, 12:45

Citat:

Ursprungligen postat av Floruimus

Hej! När jag kör lätt kör jag åt samma håll men vid "tungt" kör jag mixat. Ändå så glider stången ur mina händer

sambon säger att det är bättre för greppstyrkan att köra utan, eftersom det får träna mer då

jag antar att jag helt enkelt får stå ut :/

Tack för ditt svar!

Sambon har rätt!

Ser ingen poäng i att kunna lyfta mer i mark än vad greppet klarar av.
Vill man lyfta tungt så ska alla delar i kroppen klara av det annars är det inte mycket värt.
Greppstyrkan kommer komma, i promise!

Floruimus · 2013-07-29, 15:49

Idag var det alltså ben. Igen. Jag måste göra om benpassen, jag har massa övningar som jag vill göra men jag hinner/orkar inte köra alla under ett pass, så jag får dela upp benpassen i två och köra dem varannan gång.

Dagens benpass:

Knäböj i Smithmaskin
2*10*20
1*10*25
1*10*30
5*10*55

Utfallssteg med ballansplatta
3*10*höger
3*10*vänster

Liggandehöftlyft med rakt ben
3*10*Höger
3*10*Vänster

Höftlyft på pilatesboll
1*30

Stå på ett ben på ballansplatta
3*1min*Höger
3*1min*Vänster

Magpress i maskin
1*20*50
1*20*80
1*20*110
1*20*120
1*20*130

Funderar på att lägga upp benpassen såhär:

Pass 1
· Knäböj
· Utfallssteg med ballansplatta
· Stå på ballansplatta
· Höftlyft med ett ben på bollen
· Höftlyft med båda benen på bollen
· Magpressmaskinen

Pass 2
· Knäböj
· Benpress i maskin
· Bulgarisk splitt
· Utfallssteg i smithmaskin
· Vadpress i maskin
· Benlyft på bänk

Beemel · 2013-07-30, 10:54

Balans..... inte Ballans...

Floruimus · 2013-07-30, 23:13

Om vi hoppar tillbaka lite i tiden, närmare bestämt till den 13/6 2013, när jag började anteckna vad jag gjorde på gymmet så kan jag se att jag klarade att lyfta 60kg en gång. Idag körde jag 5*5*60! Ja, jag är en smula stolt över mig själv. Jag lyfte 60kg 25 gånger idag! Det tycker jag är rätt bra, det är ju liksom de stora plattorna på den stora stången… skämt åsido, jag är rätt nöjd med mina framsteg. Tror att jag började träna i februari/mars någon gång och i början blev jag sjuk hela tiden, vid ett tillfälle kunde jag inte träna på över tre veckor. Jag minns att när vi nyligen hade börjat träna på gymmet så la jag mig under skivstången som då hade en sammanlagd vikt på 50kg, och jag fick knappt upp denna en gång! Så att gå från 50kg en gång till 60kg i 5*5 är för mig rätt bra framsteg. Jag trodde knappt att jag skulle klara 60kg tre gånger så när jag klarade 5*5 själv blev jag rätt glad!

Dagens bröst/axlar/triceps

Bänkpress
1*20*20
1*10*30
5*5*60

Sned hantlelpress
1*10*20
3*7*20
1*6*20

Axelpress från bröstet i Smith-maskin
1*15*20
1*15*25
2*10*30
2*7*35

Arnoldpress
3*10*7

Triceps över huvudet med rep
1*10*110
1*8*110
1*7*110

Tricepspress med stång
3*8*110

Zanndhra · 2013-07-30, 23:39

Grymma ökningar du gjort!! Bra jobbat!

Floruimus · 2013-07-31, 07:09

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Grymma ökningar du gjort!! Bra jobbat!

Tack så mycket

eulalia · 2013-07-31, 11:24

Grattis till framgångarna i bänkpress, bra jobbat!

Floruimus · 2013-07-31, 17:52

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Grattis till framgångarna i bänkpress, bra jobbat!

Tack! Och starkare ska jag bli!

Tyvärr måste jag ju ge resten av kroppen en chans att bli stark också, även om det inte är lika roligt

Floruimus · 2013-07-31, 18:06

I morse gick vi i vanlig ordning till gymmet och körde ett ryggpass. Musklerna kändes motvilliga och det mesta var väldigt jobbigt. Jag ökade vikterna på bicepscurl idag och blev glad över resultatet, alltid trevligt när jag presterar bättre än förväntat efter en ökning.

Här kommer dagens rygg/biceps-pass
Marklyft
2*10*20
5*10*44

Skivstångsrodd
5*5*44
2*20*29

Enarmsrodd på bänk
5*10*20

Latsdrag
2*8*110
3*6*110

Bicepscurl
3*7*26,5

Sittande Bicepscurl i maskin
2*8*80
1*8*70

Jag har dålig balans, väldigt dålig kordinationsförmåga och väldigt dålig koll på vart mina olika kroppsdelar befinner sig. Att göra två olika rörelser samtidigt är så svårt att jag oftast gör båda rörelserna fel. Men för att bli bättre på något måste man tyvärr öva på det. Så jag har börjat med karate. Jag har nu haft två pass och det är löjligt svårt.

Förhoppningsvis kommer jag bli starkare/uthålligare i ryggen av karaten, så jag kan börja öka vikterna på gymmet! Hoppas, hoppas, hoppas…