Konstant hungrig

[alexander96]

Hej, är 16 år och jag styrketränar ca 4-5 dagar i veckan +någon fysträning med laget. Mitt mål är att gå upp långsamt i vikt, dvs en clean bulk. Försöker lägga mig om ungefär energibalans på vilodagar och litet överskott på träningsdagar. Har gått från 75,3 till 76,1 på en månad och det är väl rätt bra takt tycker jag. Mitt problem är bara att den senaste tiden har jag vart extremt hungrig ganska konstant. Känner att jag aldrig riktigt uppnår mättnads känsla alls, då måste jag äta ganska extrema mängder mat. Vet inte riktigt vad jag ska göra åt det? Går ju upp i vikt så de borde ju inte vara pga något underskott? Vet inte heller om min ålder spelar in som gör att jag "behöver näring" på ett annat sätt än vad mitt kostupplägg är.

Tycker ni jag ska sluta räkna kalorier ett tag och bara gå på hungerkänsla? På bra mat då såklart.

[Pretorian]

Ursprungligen postat av alexander96

... är 16 år och jag styrketränar ca 4-5 dagar i veckan +någon fysträning ...
Tycker ni jag ska sluta räkna kalorier ett tag och bara gå på hungerkänsla? På bra mat då såklart.

Ja, det tycker jag låter vettigt.

[Ramrod]

Vad äter du för mat? Det kan ju vara så att du äter mat som mättar dåligt, så att gå över till mat som ger mer mättnad kan vara ett alternativ.

[Rakanichy]

Din plan att bulka "cleant" tycker jag är helt rätt tänk! och att gå från 75,3 till 76,1 på en månad är ju rätt bra.

Däremot så är du är ung och jag antar att du har börjat på gymmet relativt nyligen med tanke på din ålder. Jag tror gott att du kan gå upp lite snabbare i vikt om detta är fallet. Så ena lösningen skulle vara att kanske dra på 300 -500 extra kcal om dagen.

Om du vill bli mättare på det kaloriintaget du redan har så kan du ju testa att äta lite mer energigles mat, lassa på lite mer sallad och dylikt och ta lite mindre såser.

[Fugly]

Ursprungligen postat av Rakanichy

Din plan att bulka "cleant" tycker jag är helt rätt tänk! och att gå från 75,3 till 76,1 på en månad är ju rätt bra.

Däremot så är du är ung och jag antar att du har börjat på gymmet relativt nyligen med tanke på din ålder. Jag tror gott att du kan gå upp lite snabbare i vikt om detta är fallet. Så ena lösningen skulle vara att kanske dra på 300 -500 extra kcal om dagen.

Om du vill bli mättare på det kaloriintaget du redan har så kan du ju testa att äta lite mer energigles mat, lassa på lite mer sallad och dylikt och ta lite mindre såser.

I disagree, jag skulle hellre bulka lite längre med ett mindre överskott än kortare med ett större överskott. Jag rekommenderar ett överskott på 100-300 (ja, jag vet att det är "svårt" att pricka in det, men med dedikation och motivation blir det lättare). Med ett sådant överskott kan du (beroende på din längd) bulka tills vintern och inte bli så fet.

[alexander96]

Just nu lever jag på ganska "bra" mat faktiskt. Skolmat, hemmalagad(oftast väldigt bra hemlagad mat tex kyckling,ris,potatis, köttfärssås osv) och kvarg och havregrynsgröt som kvällsmål typ. Fyller ut med mycket sallad osv och äter 3000 kalorier träningsdagar och 2500 på vilodagar. Känner mig endå oftast "omättad".

Har styrketränat till och från i ca 2 års tid, effektiv tid kanske ett och ett halvt år.

[1684_]

käka fett också.

[alexander96]

Ursprungligen postat av 1684_

käka fett också.

Haha ja detta kanske påvärkar. Har inga större fettkällor, förutom att jag någon gång då och då käkar omeletter och ägg.

[Duran]

Du är ung och aktiv, dra inte på dig en massa fixa idéer i onödan. Ät om du är hungrig, börjar du lägga på dig lite väl snabbt så är det bara att äta lite mindre igen.

[Reaper123]

Ursprungligen postat av 1684_

käka fett också.

Ursprungligen postat av alexander96

Haha ja detta kanske påvärkar. Har inga större fettkällor, förutom att jag någon gång då och då käkar omeletter och ägg.

Jag upplever själv att jag är mer hungrig om jag äter lågfett...

Däremot gör ju det låga fettintaget att man kan äta desto mer protein och/eller kolhydrater vilket först och främst ger mer bukfylla och kanske kan vara bra under bulk...

Men jag skulle säga, ät mer om du känner dig hungrig och varför inte lite mer fett om du känner att du äter ganska fettsnålt! (fet fisk, fetare kött, ägg, avokado, ost m.m.)

Gillar dock tanken bakom en "leanbulk", men du är ung och växer fortfarande så skulle du gå upp 1-2kg en månad är det garanterat ingen fara om det inte blir +3kg månaden efter... då kanske det är dags att tänka på matintaget!

[Ramrod]

Äter du mycket pasta? Jag personligen upplever att pasta mättar väldigt dåligt, mycket sämre än t.ex. ris och potatis, så det kan vara något att testa.

[RobinEH]

Jag är också väldigt glad i mat. PF samt en ökning av dietärt fett har hjälpt lite grann.
Eftersom du fortfarande är i puberteten så tycker jag att du gott kan äta lite extra.

[Wzup2u]

hunger beror på enkelt ... att du äter för lite tänk ´å att du tränar det förbränner och du mäste ladda på [utan ved dör elden mata på för att hälla lågorna i brinn]

[alexander96]

Tack för alla tips. Kommer försöka få i mig lite mer fett, och ja jag ÄLSKAR pasta, men tror jag äter de ungefär lika ofta som potatis/ris. Blir lite så när man inte lagar all mat själv.
Kommer också köra "leanbulk" men inte ta de för hårt, är jag hungrig fast jag käkat, äter jag lite mer helt enkelt, nyttig mat, Även om jag ätit bra/mycket hela dagen.

[Ramrod]

Ursprungligen postat av Wzup2u

hunger beror på enkelt ... att du äter för lite tänk ´å att du tränar det förbränner och du mäste ladda på [utan ved dör elden mata på för att hälla lågorna i brinn]

Hunger beror nödvändigtvis inte att man äter för lite, det kan också bero på att man äter fel sorts mat, mat som inte mättar eller mat som stimulerar hungern, t.ex. socker, det kan också bero på störningar i hormonsystemen som reglarar mättnad och hunger.