 |
2013-02-17, 17:43
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 179
|
Första deffen
Började i onsdags med min första deff, ser så här ut:
2800 kcal 170 g Protein 450 g kolhydrater 80 g fett Mitt mål är att gå ner ca 1 kg/månad. Nu är det dock så att jag har ett ganska sysselsatt liv så jag rör ganska mycket på mig, därför vet jag inte om 2800 är för lite eller inte. Hur gör jag bäst i att se om deffen går som jag vill, väga mig en gång i veckan? Jag tar också gärna emot generella tips angående deffen eller mina macros! |
|
|
|
2013-02-17, 17:44
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 1 060
|
Väg dig varje dag i en vecka och dra medelvärdet och fortsätt så några veckor, sen utvärdera och redigera ?
__________________
Journal ; Från fet och fläskig till en gladiator! Instagram ; @Wadduip *Gått ner 45 kg* Marklyft: 1x220kg Bänkpress: 3x110kg Knäböj: 3x180kg |
|
|
|
|
2013-02-17, 17:57
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 1 150
|
Vikt, längd och aktivitetsnivå på dig? Annars är det lite som waddap säger.
|
|
|
|
|
2013-02-17, 19:10
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 179
|
186 cm, 84 kg. Styrketränar 4 ggr/vecka. Sen jobb där man rör sig i stort sett hela tiden. Svåra jag tycker med att väga viktnedgången är att jag inte har en digital våg hemma vilket för det svårt att räkna hekton.
|
|
|
|
|
2013-02-18, 00:41
|
#5 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Hufvudstaden
Inlägg: 1 765
|
Citat:
Lycka till! |
|
|
|
|
|
|
2013-02-18, 15:55
|
#6 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
|
Citat:
Men instämmer med övriga, försök väga dig varje dag och räkna ut veckosnitt och utvärdera efter 2-3 veckor och se vart 2800 ger för viktminskning, för låter som ett vettigt utgångsläge iaf Gillar för övrigt själv upplägget med makros, precis så jag tänkt deffa även denna gång!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6 Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här! |
|
|
|
|
|
2013-02-18, 20:19
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 179
|
Tack för svaret! Vad ligger du själv på kcal under deff? "Förlorar" man betydande muskelmassa under dessa inlärningsveckor?
|
|
|
|
|
2013-02-18, 20:36
|
#8 | ||||
|
Äger Strikt!
Reg.datum: Jun 2007
Ort: I en villaförort på stockholms södersida
Inlägg: 3 786
|
Citat:
__________________
Citat:
Citat:
Citat:
|
||||
|
|
|
|
2013-02-18, 20:49
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 179
|
Hur lågt pratar vi om? Under 10?
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:43.
