15årings väg till aestetic

[aldoschadewitz]

Hejhej! detta blir min första journal och ser faktiskt fram imot att sätta igång.

Lite om mig: 15 år, tränat på gym seriöst sedan 20 december. Har innan dess hållt på med massa sporter. bland annat hockey, simmning och klättring. Håller för tillfället på med Amerikansk fotboll men inte på seriös nivå utan satsar främst på gymmandet.

längd: 174cm
vikt: 69kg

dagens pass: (rygg och mage)

warmup:
chins: 2x15 30sek vila

reversgrip latspulldown i hammerstrengh machine: 2x15 lätt vikt

worksets: reversgrip latspulldown i hammerstrengh machine:
1x15 60kg
1x15 65kg
1x12 75kg
1x9 80kg
1x7 90kg
1x4 95kg 1x3 80kg 1x6 70kg (dropset)

row i hammerstrengh machine (vågräta handtag):
1x15 70kg
2x10 90kg
1x8 95kg
1x5 100kg 1x4 90kg 1x7 70kg extrem kontakt! (dropset)

widegrip latpulldown: kom inte ihåg exakta vikter. började på 60kg stegrade upp till 80 och slutade med ett dropset. 5set totalt

widegrip latpulldown bakom nacken: kom inte ihåg exakta vikter där heller började på 35kg stegrade upp till 60kg och slutade med ett dropset. 4set totalt.

superset dumbell pullover och crunches:
pullovers:
1x15 22.5kg
1x12 25kg
1x10 27.5kg
1x8 30kg 1x8 22.5kg (dropset)

15 crunches mellan varje set

riktigt gott pass. relativt hög intensitet trots att jag inte körde ensam

[Gustaf C]

Stats i de tre stora?

[alphahanen2]

Kul med ännu en ung person som gymmar Skulle vara kul med lite stats i de tre stora.. Inte för att jag hört talas om nån av övningarna du gjorde idag men du verkar stark.

[aldoschadewitz]

jag vet inte riktigt vad jag tar i basövningarna 1rm men om ni fortsätter följa så kommer det mer basövningar o lågreps. var på ett gym jag inte brukar vara på igår med större utbud av riktigt bra "maskiner"

ska försöka updatera efter varje pass och en del bilder kommer också. idag blir det bröst och axlar. återkommer efter passet

[aldoschadewitz]

Bröstpasset tog längre tid än väntat. Detta gjorde att axelpasset fick bli kortare och kortare vila men hela passet i sig gick bra och gick på ca 65min.

warmup: hantelpress med riktigt låg vikt och lite axelpress, också med låg vikt

worksets:
liggande hantelpress:
1x15 27.5kg
1x13 27.5kg
1x8 32.5
1x7 32.5
1x5 35kg 1x5 27.5kg (dropset)

(hittade inte 30kg hantlarna därför den stora höjningen. vikterna är per hantel såklart)

bröstpress i maskin (tror den är lite incline):
1x12 30kg
1x12 40kg
1x8 47.5 kg
1x6 50kg 1x4 40kg (dropset) körde långsamt och mycket på kontakt på den övningen

incline hantelflies:
2x12 17.5kg
1x10 20kg 1x5 15kg 1x15 12.5kg

dips: 3set till fail. långsamma med bra kontakt. ca 10reps per set

superset decline cabelflies och "sittande drag uppåt från lägsta trissan":
3 set med låg vila och dropset på sista. kom inte ihåg exakta vikter men var uppe på 3platter (6.8kg) på varje sida.

Nu var brösten helt döda och gick över till axlarna

har inte koll på vikterna jag använda här. Får ta det nästa gång jag kör axlar.

superset 1 axelpress i hammerstrengh machine och sittande omvända flies liknande pecdec maskin men med lodräta handtag
4set med stegrande vikt och minskning av reps. började på 12 och slutade på 7 reps innan dropsettet som jag gjorde på bägge övningarna (3drops)

superset 2: liggande axelpress maskin och sidelateral raises i maskin:
3set med ökad vikt och minsking av reps varje set. sista blev ett drop set med 2 drops.

superset 3: dumbell frontraises och dumbell sidelateralraises:
1x12 (på båda övningarna) 8kg
1x10 (på båda övningarna) 10kg
1x8 drop 1x8 (på bådaövningarna) 10kg drop 8kg

passet gick helt okej. var länge sedan jag körde liggande bröstpress (mycket incline på senaste) men fick bra kontakt och pump. Måste därimot dra ner tiden på bröstpasset och fokuser mer på axlarna då dom hamnat lite efter..

[alphahanen2]

Starkt med tanke på kv! är du 96:a eller 97:a?

[aldoschadewitz]

96a. fyller i december
tack! jag försöker suksesivt öka i styrka. körde enbdel lågreps innan men växte nästan inget av det

[Proxy]

Styrkan ser schysst ut, och bra att du bygger upp din träning i pyramider. Börja lite lättare och jobba dig uppåt. Se bara till att formen alltid är spot on innan du lastar på mer bara, en läxa du lika gärna kan lära dig tidigt.

Runt 8-15 reps för det mesta, ibland neråt 5-6, fungerar jättebra. Jobba hårt och träna smart!

[aldoschadewitz]

tack! ja det har faktiskt funkat bra så som jag kör nu. får ju på det sättet med både hög och lågreps
som du säger så är formen viktig.. det viktigaste enligt mig.

blir vilodag idag. möjligtvis lite abrolling till kvällen. ladda carbs inför ben imorgon!! kommer trligtvis en formbild snart även fast formen inte är särskilt bra (1-1,5månad in i bulken)

[aldoschadewitz]

dagens pass: quads och vader

warmup:
knäböj bara stång 25reps
frontböj 50kg 15reps (borde nog räknas som workset men ska köra 3set varje övning denna veckan:P)

workset:
frontböj:
1x6 70kg
1x7 70kg (mycket vilja den sista reppen)
1x5 75kg

knäböj:
1x8 90kg
1x7 100kg
1x6 100kg

benpress:
1x12 240kg
1x10 280
1x4 330kg 1x4 280kg 1x5 240kg 1x8 210kg (dropset)

superset benspark och hantel utfallssteg:
benspark: 1x12 35kg utfallsteg: 1x5 (på varje ben) 20kg (per hantel)
benspark: 1x10 40kg utfallsteg: 1x5 20kg

triset hantel utfallsteg, benspark och hantelknäböj:
utfallsteg: 1x7 20kg benspark: 1x3 50kg 1x2 45kg 1x2 40kg 1x3 35kg 1x5 30kg hantelknäböj: 1x5 20kg (detta brännde sjukt)

3set sittande vadpress och 3 set stående. första set 12 reps, andra 10reps och tredje 8 reps. stegrande vikt efter varje set.

grymt bra pass. hade vilodag igår och laddade med en hel del kolh vilket resulterade i ett grymt pass. mina ben ligger fortfarande efter men börjar komma ikapp. körde bara 1 gång varannan vecka innan och gjorde min första knäböj för inte alls länge sedan.

[aldoschadewitz]

dagsformen (2dagar gammal) dålig bild och man ser inte benen jag vet men det kommer bättre.

[aldoschadewitz]

dagens pass: överarmar

warmup:
triceppushdown med rep 2x20 på låg vikt och 1x15 på lite högre

worksets:
triceppushdown med rep:
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg

dips i maskin: (hittade inte bältet för extra vikt så fick köra i maskin) var mycket tyngre än vanliga av nån anledning trots lägre än kropsvikt.

1x8 ca 55kg
1x8 ca 60kg
1x5 ca 65kg 1x5 ca 45kg

scullcrushers mot pannan:
1x12 15kg+ez-stång
1x10 17.5kg+ez-stång
1x8 20kg+ez-stång

kickbacks 7 reps på varja arm med 12.5kg hantel mellan varje set och efter sissta settet.

incline scullcrushers bakom huvudet:
2x7 15kg+ez-stång
1x4 20kg+ez-stång 1x3 17.5kg 1x4 15kg

tricepspushdown med rakstång:

3dropsets ca15 reps i varje började på ca 50kg

bicepscurls med stång:

3x7 31.5kg. på första settet var alla strikta, på andra fuskade jag lite på den sissta och på tredje settet fuskade jag lite på de två sista.

hammercurls:
1x12 12.5kg
1x10 15kg
1x6 17.5kg 1x3 15kg 1x4 12.5kg

incline seated dumbellcurls:
2x7 12.5kg
1x4 15kg 1x3 12.5kg 1x6 10kg

prechercurls i maskin (tror det heter så.. båda armarna samtidigt):

1x10 35kg
1x7 40kg
1x3 50kg 1x2 45kg 1x2 40kg 1x3 35kg 1x5 25kg

grymt tryck i triceps specillet men axeln krånglade lite som vanligt i dipsen

[al3ks]

Grym fysik och bara 15 år. Ska bli intressant att följa!

[aldoschadewitz]

tack så mycket

[aldoschadewitz]

dagens pass: rygg och mage (och lite baksida axlar på köpet)

warmup: 2 set chins utan vikt och lite streching

worksets:

chins:
2x8 kv+10kg
1x8 kv+12.5 rp 1x3 rp 1x3 rp 1x2 (rp=vila 10-15sek) körde med wriststraps sista settet för att kötta ryggen lite extra

seated lowrow:
2x10 65kg
1x7 90kg 1x3 65kg

latpulldown widegrip: (varje platta väger 6.8kg)

1x12 10plattor
1x10 12plattor
1x5 14plattor 1x3 12plattor 1x4 9plattor

closegrip latpulldown:

1x12 11plattor rp 1x3
1x10 12 plattor rp 1x3 rp 1x3 rp 1x2
1x4 14plattor 1x4 10plattor 1x3 9plattor 1x2 8plattor

rowmachine hammerstrengh: (inte lika stark i denna som förra gången, troligtvis pga att det var i slutet av passet)

1x12 70kg
1x10 80kg
1x8 90kg 1x3 80kg 1x4 70kg 1x10 50kg (får riktigt bra kontakt i denna övningen, specillt på låga vikter)

dumbell pullovers:

1x14 17.5kg
1x12 22.5kg
1x8 27.5kg 1x4 22.5kg 1x5 20kg

superset magemaskin för både undre och övre abs, och maskin för baksida axlar
kommer inte ihåg vikterna men stegrade i magövning och slutade med ett dropset med 4 drops AJ!

avslutade med ett set crunches på pilatusboll

Match imorgon med Amerikanska fotbollen, hoppas på så lite träningsvärk som möjligt