2013-05-03, 22:42
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
Styrkelyft med Crääh
Eftersom min pågående deff har gått åt h*lvete gör jag en ny journal för att känna att det är fräscht och börjar på något nytt, och inte ett gammalt spår.
Har redan gått från 92kg-82kg men är nu igen uppe på 85kg. Totalt har det varit väldigt lyckat men känner att orken (psykiskt) inte är med. Så behöver fräscha upp mig och omgivningen och köra stenhårt från och med imorgon!
Målet är minus 0.5-1.3kg/veckan och ska ner till 75kg (nu väger jag som sagt 85kg).
Snabb fakta:
ca 180cm lång
16år gammal
väger 85kg
Bänkpress 90kg x 1 SL-bänk
Bänkpress ful 100kg x 1
Knäböj (SL-godkänt djup) 120kg x 1
Knäböj (SL-godkänt djup) 100kg x 8
smalmark 175kg x 1
Sumomark 170kg x 1
Målen är att må bra, ha roligt och ta häslan i första hand. Är en "fet" person (kanske inte är riktigt fet längre men som person är jag en knubbis om ni förstår vad jag menar, älskar mat godis osv). Så ska försöka att inte småäta så mycket. Kommer använda mig av PF som jag nog även kommer kära efter deff (beroende på hur det känns). Skall även försöka planera måltiden osv bättre.
IMG_20130413_095117.jpg
20130413_214708.jpg
20130412_133625.jpg
|
|
|
2013-05-03, 22:49
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
Kommer köra 1gympass och 1typ cardiopass varje dag. Men kan hända att någon dag i veckan vilar jag helt, ibland från cardio ibland från gym. Men skall försöka köra i alla fall 9pass i veckan totalt. Går ju även i fotboll så blir ju en del sådant också!
Macros/dag
2060kcal 200K 60F 180P
(en gång i veckan (lördag) +100K och + 10F och -20P (totalt 2470kcal)).
|
|
|
2013-05-04, 17:43
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
Rygg underarmz
Chins
10 x 7 pb
10 x 6
10 x 5
10 x 5
Hantelrodd
55 x 10 pb
55 x 10
55 x 1
Pullovers rep cabel
8 x 12 pb
8 x 12
8 x 12
Sittande rodd cabel axelbrett grepp hammer
15 x 12 pb
15 x 12
15 x 12
Lätta latsdrag cabel negativa jobba som fan
Bakom nacken ej fail
8 x 10
8 x 10
Underarmscurl mot knät
25 x 15 PB
25 x 12
omvända underarmscurl mot bänk litstång
17,5 x 18 pb
17,5 x 16
|
|
|
2013-05-17, 22:20
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
Okej det startade ju bra... Har inte uppdaterat och inte heller ätit som jag skall. Från och med NU skall jag väga allt jag äter, försöka äta mer "brofood", inte äta lika mycket godis och gå ner i fett%. Jag är sjukt trött på att sluta kvällen med att äta den dära extra dammsugaren på kvällen som jag "gottgör" dagen efter, som jag aldrig gör. Kommer köra samma macros men ätardag varannan vecka istället för en kass reefeedday. Jag kör en brosplit:
bröst, mage
armar
ben(alt vila eller annat)
axlar
rygg
ben
vila(alt annat eller börja om)
Nu ska jag skriva VARJE pass och ALLT jag äter. Ska fan lyckas. Tror jag deffat för länge och misslyckats alldeles för mycket egentligen skulle jag varit klar NU men bara titta på sina misstag och lära sig från dom. Idag har varit en kass dag. Tror inte jag hamnade över balans (förmodligen under) men 75% av alla kalorier idag kom från kass "mat". Imorgon blir det ändring! Har ändå tränat väldigt mycket så har inte gått upp något men vill kunna hålla uppe lika mycket träning (minst 9pass/veckan) på underskott. Jag tränar så mycket för det är roligt och 5av dom är ren styrka/bodybuilding.
|
|
|
2013-05-17, 22:23
|
#5
|
Banned User
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 479
|
Fan va bra crizzan, kommer ihåg att du va lite mulligare förut men nu tar det sig riktigt bra ser jag! Bra jobbat kompis
|
|
|
2013-05-17, 22:26
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
Citat:
Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi
Fan va bra crizzan, kommer ihåg att du va lite mulligare förut men nu tar det sig riktigt bra ser jag! Bra jobbat kompis 
|
Tack som fan! Behövs i dessa tider. Vadå "mulligare" jag var ju smällfet haha, nu är jag kanske "mullig"
|
|
|
2013-05-17, 22:31
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av crizzan
Tack som fan! Behövs i dessa tider. Vadå "mulligare" jag var ju smällfet haha, nu är jag kanske "mullig" 
|
Har man rutor är man aldrig mullig  Äsch är man stark är det sak samma, förbannat avis på din styrka i marken!
|
|
|
2013-05-17, 22:50
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 416
|
Ser intressant ut.
Dock läre jag bara fråga, varför så mycket Cardio & Dessutom även fotboll?
Intressant hur du ska lägga upp 3 pass / dag faktiskt, det är de enda jag inte ser att de går ihop. Visst att du sattsar på antigen fotboll eller cardio (konditions mässigt, och "förbrännings" mässigt, men låter väl lite VÄL mycket om du nu ska styrketräna också? Du bryter ju ner musklerna vid kondition, så det är den enda detaljen / frustrationen hur du ska få de här att funka haha..  Jag skulle dock valt, fotboll eller cardio.
Annars ser du väldigt stark ut för att vara född 96! Keep growing & Keep going!
__________________
Min Journal
Min Träningsblogg!!
Tagga era bilder på instagram med vår gemensamma hashtag #Fitnessglory. Ni kan även följa vårat gemensamma konto @Fitnessglory_Official för motivation och inspirerande bilder. Sprid vår tag vidare.
|
|
|
2013-05-18, 00:16
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
Latissimus dorsi:
Drog ju 180 i smalmarken här om dagen, dock fruktansvärt fult lyft som jag ångrar... Ska jobba på formen i smalmarken framöver och styrka i sumon! Och jag är fortfarande mullig, bara att jag har fåtal rutor i bra ljus, när jag spänner dom haha
SimonFrisk:
Grejen är ju att jag bytt ut cardion mot fotbollen! Och jag är född 97
en "vanlig" vecka:
Måndag: Gym och fotboll 2pass
Tisdag: Gym 1pass
Onsdag: gym och fotboll 2pass
Torsdag: idrott, gym, fotboll 3pass
fredag: gym 1pass
Lördag: match alt leka på gymmet eller liknande 1pass
söndag: vila
Totalt 10pass cirka, men varierar ju väldigt mycket!
Sen måste man ju inte träna för att vara optimal, utan även för att det är roligt! Dock så ska jag eller vill i alla fall tävla när ajg blir äldre (BB)...
Senast redigerad av crizzan den 2013-05-18 klockan 00:17.
|
|
|
2013-05-18, 23:13
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
Inte jätte stolt över dagen men har i alla fall vägt det mesta och är ärlig mot mig själv. Proteinet är uppe i över 1,5g/kg kroppsvikt så att inte allt för missnöjd. Dock kan jag ha fått i mig lite mera kalorier men fortfarande bra underskott (ca 6-700 kcal) så är nöjd. Har inte tränat men imorgon har jag match i fotboll och skall öven träna efter matchen.
Dagens mat:
180g Fläskkött grillat
150g crisscross
150g naturgodis
50g Kolhydrater
5g Proteiner
60g Punschrulle
20g BCAA (10g bcaa 20g protein)
182g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
Energi
2228,6kcal
151,2g P
214,2g K
99,5g F
För högt på fett och för lågt på protein, men bara köra ännu bättre imorgon!
|
|
|
2013-05-20, 15:15
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
Gårdagen:
Igår spelade jag match, fick spela ca 75% av matchen, vilket blir 60minuter ungefär, skadade foten i första halvlek men spelade klart den sen tejpa jag foten och kände bara att det gjorde lite ont men efter matchen kunde jag inte gå, och tanken var ju att jag skulle tränat ben idag (20130520) men det gick ju inte. Vilade efter matchen bara och tittade hockeyn!
Maten:
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
136g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
50g mjölk laktosfri 05%
30g Björnbärssylt
50g riskakor 12% fett
185g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
74g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
100g Skumbilar Ahlgrens bilar
20g BCAA
31g Proteiner
35g Kolhydrater
22g Fetter
Energi
2034kcal
167g P
246,4g K
42,2g F
|
|
|
2013-05-20, 20:55
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
Måndag.
Varit en bra dag, tränings och kostmässigt. Fått in godis och bullar men hållt mig mätt och belåten. Passet gick också bra, va några PBn. Inte mitt normala bröstpass!
Lutande Hantelpress incline första själv
40 x 5 pb
40 x 5
40 x 4
Decline smith
67 x 10lätt pb
77 x 6 pb
77 x 8 pb
sl bänk långt ifrån fail var själv och längesen sl bänk
80 x 3 3set
Flies maskin
58 x 10 pb
58 x 10
Maten:
30g smartsupps vassle
20g BCAA
81g Lövbiff
300g Potatis stekt
230g Sött vetebröd kanelbullar hembakta
100g Skumbilar Ahlgrens bilar
500g kvarg 0,1 fett
30g smartsupps vassle
115g Björnbär frysta
Energi
2164kcal
161,8g P
279,6g K
42,7g F
|
|
|
2013-05-23, 10:56
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
2013-05-21
Körde arm pass med några polare, inget jätteseriöst och väldigt lite träning
Hantelcurl alt
22,5 x 10 PB
25 x 6 PB
25 x 7 PB
preaxher curl ez smalt
30 x 8 pb
Samma
Samma
Koncentrationscurl
17,5 x 15 2set PB
Smalbänk
75 x 6 PB
75 x 7 PB
75 x 7+1 PB
Puahdowna
Vet ej
40 x 10
40 x 10
Maten
282g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
20g BCAA
91g pågen surdegsbröd bakat på raps
30g Ost hårdost fett 26%
12g Crème fraiche lätt fett 15%
24g Kolhydrater
30g smartsupps vassle
233g Basmatiris kokt
125g Kyckling
35g Vispgrädde fett 40%
45g Digestivekex fullkorn 23%
30g Pepparkakor
Energi
1885,8kcal
176,3g P
178,2g K
53,4g F
|
|
|
2013-05-23, 10:57
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
gårdagen 2013-05-22
Ingen träning
Jag åt detta plus åt 2-3bitar rulltårta och mini kycklingtortillas 2st i hemkunskapen därför jag bara åt 1500kcal!
132g Jordgubbar frysta
45g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
35g Björnbärssylt
10g Kolhydrater
100g mjölk laktosfri 05%
20g BCAA
63g Kolhydrater
40g Proteiner
19g Fetter
400g kvarg 0,1 fett
115g Köttfärs nötfärs fett 10%
15g Kolhydrater
7g Proteiner
Energi
1446,9kcal
140,3g P
155,4g K
32,2g F
|
|
|
2013-05-25, 23:17
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 2 107
|
sry...
Ledsen att jag inte uppdaterat men här kommer de senaste dagarna!
2013-05-23
VILODAG
35g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
100g Jordgubbar frysta
100g mjölk laktosfri 05%
50g Blåbärssylt
35g Skumbilar Ahlgrens bilar
55g Kexchoklad
63g Kolhydrater
40g Proteiner
19g Fetter
37g Mörk choklad kakao >70 %
209g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
20g BCAA
30g smartsupps vassle
Energi
1911,2kcal
159,5g P
192,7g K
57,7g F
2013-05-24
VILODAG
30g smartsupps vassle
20g BCAA
120g naturgodis
152g Biff ryggbiff nöt stekt
170g Potatis stekt
100g Mjölkchoklad m hackade hasselnötter Schweizernöt
150g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
Energi
1988,1kcal
157,3g P
163,7g K
80,4g F
Igår 2013-05-26
Marklyft 3set (tänka på ryggen)
150 x 3 3set
militärpress 3set
55 x 5(sista steg fram) pb
55 x 5 pb
55 x 3
pullup bredfattning
10 x 8 pb
10 x 7
Handflatan mot chesttobar med stop
Kv x 6 pb
kv x 6
sidolyft 3set
15 x 15 3set PB
slowrow maskinet
85 x 8 pb
94 x 8 pb
94 x 8
Maten åt jag runt 2500kcal men orkade inte räkna
idag 2013-05-26 har/hade jag ätardag och vilodag kände att det behövdes även efter en sån här kort period. Men gisar att jag hamnar på 4000kcal idag vilket inte är jättemycket över min balans. Imorgon ska jag gymma på morgonen/förmiddagen och sedan match på kvällen, bra start efter cheatday!!! Foten är bra igen, eller kan i alla fall springa på den men svårt att slå bredsida och ta emot bollen med insidan vänsterfot men men bara köra på!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:51.
|
    
|