Då lyfter vi...

[1mpulseS0D]

Hej igen, det var ett tag sedan.

Såhär efter ungefär 3 års uppehåll var det dags igen, och nu ska jag inte ge upp! Nu ska det lyftas!

Snabb info innan jag drar igång med träningen:
Ålder: 20 år
Längd: 185cm
Vikt: 79-80kg
Fettprocent: Ingen aning, från bilder på nätet gissar jag på mellan 20-25%

På måndag 4e maj 2015 börjas det. 8 veckor framåt ska jag kämpa med:

Chest/Biceps
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbbell Flyes
Standing Barbell Curls
Dumbbell Curls

Back/Triceps
Barbell Rows
Deadlifts
Skullcrushers
Hanging Dips
Pullups/Chin-ups

Legs/Shoulders
Squats
Calf Rises
Overhead Press/Dumbbell Press
Barbell Shrugs/Dumbbell Shrugs


Tanken är att jag ska köra 3x8-12. Om det är någon som har några tips angående vilka övningar jag gör och hur min split ser ut så är det bara att skriva! Är inte någon direkt fena på att sätta ihop träningsprogram, så invändningar välkomnas!


Jag kommer även cykla 5-6 kilometer om dagen, då jag måste få upp min kondition. För tillfället är jag helt slut efter en runda på 6 kilometer på 30 minuter, och målet är att kunna cykla samma runda på under 20 minuter.

Mål med min styrketräning då? Det är väl som alla andra, bli stark och se biff ut. Jag har ingen aning om vad jag vill uppnå statistiskt sett, utan det är mest generellt att bli större och starkare.


Med detta så tackar jag för ikväll.

Over and out.

[Määng]

Tycker det såg ut att vara för lite benträning. Lycka till!

Skickat från min GT-I9295 via Tapatalk

[1mpulseS0D]

Jag vet inte riktigt vad för övningar som funkar bra för benen. Jag har Deadlifts, Squats o Calf Raises. Kanske kan köra lite Leg Curl maskin också!

Over and out.

[1mpulseS0D]

Första loggningen då. Använder Runkeeper för att hålla koll på rundorna, så det kan bli lite olika resultat från dag till dag.

Aktivitet: Cykling
Distans: 5.77km
Tid: 21:35
Medelhastighet: 16.03km/h
Kalorier brända: 192

Överlag nöjd med turen. Känner att det börjar bli lite lättare, trots att jag "bara" kört rundan 3 gånger. Har som sagt inte någon vidare kondition sedan innan.
Första passet på gymmet imorgon på, ptja, 1 år kanske. Tagga!

Over and out.

[markwhs]

Angående träningsprogram, varför inte prova ett beprövat program som Stronglifts eller Starting Strength? Förutom basövningarna kan du ju också slänga in någon assistansövning som typ chins/dips etc.

Vet att du är ute efter att bli biffkrim men lite basstyrka först skadar inte!

[1mpulseS0D]

Har testat SL5x5, det gick kanske i 3-4 veckor, sedan tröttnade jag för att det blev lite same-old same-old.

För att motverka detta tänkte jag köra på de övningarna jag tänkt på nu i 8 veckor, och sedan byta upp det. Kanske det blir SL5x5 eller SS, vet ej just nu.

Over and out.

[1mpulseS0D]

Måndag 2015-05-04
Dag: Bröst/Biceps

Första passet klart. Tyckte att det gick bra för att inte ha tränat på ett riktigt bra tag! Körde tillräckligt lätt för att jag skulle klara av mina repetitioner/set samt för att hålla bra form (också på grund av att jag inte tränat på länge), men tillräckligt tungt för att jag skulle ta i. Faktiskt riktigt skönt att få igång träningen igen!

Bench Press:
10 x tom stång, 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Barbell Curls:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Incline Bench Press:
10 x tom stång, 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Dumbbell Curls:
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Dumbbell Flyes:
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg


Nöjd med vad jag lyckats med på första dagen! Återstår cykeltur ikväll så är dagen klar!

Over and out.

[1mpulseS0D]

Måndag 2015-05-04
Aktivitet: Cykling, pass 4
Distans: 5.70km
Tid: 20:55
Medelhastighet: 16.34km/h
Kalorier brända: 211

Känns som att det går framåt! Är inte lika slut som jag var efter föregående pass eller föregående igen. Riktigt skönt! Har aldrig riktigt haft någon kondition att skylta med, så bara detta är ett steg i rätt riktning. Jag är fortfarande slut efter rundan, men det är bättre!

Over and out.

[1mpulseS0D]

Tisdag 2015-05-05

Blev ingen cykling idag, på grund av extremt dåligt väder. Det har ösregnat nästan hela eftermiddagen och kvällen, och det blir inte bättre Får bli runda imorgon istället.

Over and out.

[Taurus]

Härligt, lycka till

[1mpulseS0D]

Onsdag 2015-05-06
Dag: Ben/Axlar/Mage

Känner att det blev lite lite ben på bendagen, detta får åtgärdas nästa gång Överlag gick det bra, kroppen vänjer sig fortfarande med att träna igen, så lite stelt är det, tur att man tränat innan så att man vet att det är dumt att gå för tungt

Squats:
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Calf Raises:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Barbell Shrugs:
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Overhead Press:
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Hanging Straight Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Hanging Curled Leg Raises:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Power Partials:
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg


Trots att det blev lite lite benövningar så tyckte jag att dagen gick bra. Supersettade Leg Raisesen med varandra och supersettade Calf Press och Barbell Shrugs. Nöjd med dagens träning

Over and out.

[1mpulseS0D]

Fredag 2015-05-08
Dag: Rygg/Triceps

Och så med denna fredag så var första veckan klar. Det var ett tag sedan jag svettats så mycket som jag gjort denna vecka. Rätt gött faktiskt.

Barbell Rows:
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Deadlifts:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Skullcrushers:
12 x 10kg
12 x 15kg
10 x 15kg

Hanging Dips:
12 x kv
12 x kv
12 x kv

Seated Lats Pulldown:
12 x 35kg
11 x 35kg
12 x 30kg

Chinups / Slow Chin downs:
10 x kv
4 x kv
4 x kv

Triceps Press:
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 9kg

Kickbacks:
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 5kg

Seated Cable Rows:
12 x 30kg
12 x 20kg
12 x 20kg


Chinupsen byttes efter ett kämpigt förstaset med hjälp att komma upp med små hopp, till långsamma Chin Downs, där jag håller mig uppe så länge jag kan för att sedan långsamt sänka mig mot marken. Märkte direkt att det inte gick med vanliga chinups, så jag hjälpte till lite, för att sedan märka att inte det gick heller. Därefter kom jag fram till att Pullupsen bara var att glömma, så jag körde Lats Pulldowns istället.

Jag får försöka hitta ett stort bra gummiband att sätta ett ben i, så att jag kan göra själva övningen istället.

För övrigt var det en kul dag, fick mycket gjort på rätt kort tid (1,5 timme). Tror jag ska ta bort någon tricepsövning till förmån för någon ryggövning till, känner att det blev mycket fokus på tricepsen men lite mindre på ryggen.

Då är det bara en cykeltur om 1, 1.5 timme så är jag klar för dagen.


Over and out.

[1mpulseS0D]

Söndag 2015-05-10
Aktivitet: Cykling, pass 5
Distans: 5.44km (5.70km, Runkeeper strulade första 20km)
Tid: 19:48
Medelhastighet: 16.77km/h
Kalorier brända: 150

Sub 20 minuters runda! Gött Gick riktigt bra, trots att det var en del motvind.
Siktar på 18 minuter nu, känner att kommer ta lite längre tid än att gå under 20.


Over and out.

[1mpulseS0D]

Måndag 2015-05-11
Dag: Bröst/Biceps

Vecka 2! Framåt går det! Behöver nog kolla över hur jag gör mina bänkpressar, känns inte som att jag lyfter rätt. Någon som är expert på bänkform?

Standing Dumbbell Curls:
12 x 6kg
10 x 6kg
12 x 6kg

Bench Press:
12 x tom stång, 20kg
12 x 25kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg

Barbell Curls:
12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Dumbbell Flyes:
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Dumbbell Curls:
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 8kg

Incline Bench Press:
12 x 25kg
10 x 25kg
6 x 25kg

Dagens pass, gick bra, blev dock lite slut på Incline BP, eftersom jag körde den sist. Ska ta den tidigare nästa vecka och se ifall det blir bättre. Annars kämpar jag på bra!

Over and out.

[1mpulseS0D]

Söndag 2015-05-11
Aktivitet: Cykling, pass 6
Distans: 5.71km
Tid: 20:01
Medelhastighet: 17.15km/h
Kalorier brända: 153

20 minuter och EN sekund :/ Aja, tycker ändå att hastigheten stadigt ökar. Inte riktigt lika anfådd efter turen längre heller, trodde inte det skulle märkas så mycket på en vecka!


Over and out.