Endast koncentriska marklyft med högre volym/frekvens - Kolozzeum Forum

stevebc · 2008-03-12, 23:14

Eftersom det är den excentriska fasen som står för det mesta slitaget och den stora "utmaningen" i mark är den koncentriska fasen, skulle man då inte kunna ha en period då man enbart kör den koncentriska delen av marklyft och därefter släpper stången? Då skulle man kunna köra fler set och/eller köra oftare.

Naturligtvis får man köra regelrätta mark en bit innan tävling men om man är långt ifrån borde detta vara en överlägsen metod. Eller är det så att den excentriska fasen ökar styrkan i den koncentriska fasen också?

I hela mitt liv som styrketränande har jag kört regelrätta mark och t.o.m. medvetet långsam excentrisk fas, mest i rädsla för att något ska smälla av om jag bara släpper stången.

Timme · 2008-03-12, 23:18

När jag tränar mark så kör jag aldrig den excentriska fasen. Jag släpper alltid stången men jag följer med den med händerna. Jag håller alltså inte emot vikten.

Bönne · 2008-03-12, 23:18

Vem har sagt att det är den negativa fasen som sliter mest? Man behöver inte bromsa på nervägen...

stevebc · 2008-03-12, 23:22

Citat:

Ursprungligen postat av Bönne

Vem har sagt att det är den negativa fasen som sliter mest? Man behöver inte bromsa på nervägen...

Jag bromsar alltid på nedvägen. När jag sätter ner stången mellan varje rep tar det ungefär 2 sekunder. Är det inte tävlingsregel att man ska sänka stången kontrollerat?

Nåväl, jag ska lätt börja sätta ner stången snabbt/släppa den, om det innebär att jag kan träna mer. Har alltid känt att jag blivit enormt sliten av marklyft. Inför serieomgång 3 förra året orkade jag inte rubba 190 från marken (temp. max på 180?) och på tävlingen 1-2 veckor senare gick 210 upp lätt (temp. max på 220?).

jwzrd · 2008-03-12, 23:32

Det är den excentriska fasen som ger störst träningseffekt hypertrofiskt sett. Du skjuter dig i foten.

stevebc · 2008-03-12, 23:36

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Det är den excentriska fasen som ger störst träningseffekt hypertrofiskt sett. Du skjuter dig i foten.

Glömde skriva att det är den stora nackdelen med programmet. Så båda metoder har sina respektive för- och nackdelar. Hur gör du själv? Både du och timme är imponerande marklyftare och det är intressant att ni inte verkar dela åsikt här.

jwzrd · 2008-03-12, 23:41

Citat:

Ursprungligen postat av stevebc

Glömde skriva att det är den stora nackdelen med programmet. Så båda metoder har sina respektive för- och nackdelar. Hur gör du själv? Både du och timme är imponerande marklyftare och det är intressant att ni inte verkar dela åsikt här.

Jag upplever att jag förbättrar marken långsiktigt genom att sänka stången långsamt (på lite lättare vikter) i perioder. Vad det beror på vet jag inte. Just nu släpper jag stången (men håller i) för det mesta. Bara när jag kör mark till knäna som jag sänker långsamt.

Det är fel väg att gå att generellt undvika övningar som gör dig sliten. Sannolikt är det nämligen så att om du gör tävlingsnära lyft på ett sätt (frekvens, volym och belastning) som gör dig sliten/segare så "bygger du in" framtida ökningar som du sedan tar fram med aktiv vila och speed-/signalträning. Det är iallafall så jag ser på detta.

Att enbart köra koncentriska lyft kan kanske vara en god ide nära tävling. Risken med att släppa taget om stången i luften är däremot att den river upp skinnet i händerna på dig.

Timme · 2008-03-12, 23:46

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Jag upplever att jag förbättrar marken långsiktigt genom att sänka stången långsamt (på lite lättare vikter) i perioder. Vad det beror på vet jag inte. Just nu släpper jag stången (men håller i) för det mesta. Bara när jag kör mark till knäna som jag sänker långsamt.

Det är fel väg att gå att generellt undvika övningar som gör dig sliten. Sannolikt är det nämligen så att om du gör tävlingsnära lyft på ett sätt (frekvens, volym och belastning) som gör dig sliten/segare så "bygger du in" framtida ökningar som du sedan tar fram med aktiv vila och speed-/signalträning. Det är iallafall så jag ser på detta.

Att enbart köra koncentriska lyft kan kanske vara en god ide nära tävling. Risken med att släppa taget om stången i luften är däremot att den river upp skinnet i händerna på dig.

När jag tränar kronlyft så bromsar jag. Annars bromsar jag inte vikten men följer med den och släppar aldrig stången med händerna.

jwzrd · 2008-03-12, 23:50

Citat:

Ursprungligen postat av Timme

När jag tränar kronlyft så bromsar jag. Annars bromsar jag inte vikten men följer med den och släppar aldrig stången med händerna.

Av ren nyfikenhet: varför bromsar du i kronlyftet?

polaren · 2008-03-13, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Det är den excentriska fasen som ger störst träningseffekt hypertrofiskt sett. Du skjuter dig i foten.

I marklyft verkar man inte vinna så mycket på det, om du läser diskussionen mellan fetknoppen och kåre.

jwzrd · 2008-03-13, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av polaren

I marklyft verkar man inte vinna så mycket på det, om du läser diskussionen mellan fetknoppen och kåre.

Jaså? Det enda jag sett i närheten av ett sådant påstående var att negativ marklyftträning inte gav några ökningar. Är det detta du tänker på?

polaren · 2008-03-13, 15:54

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Jaså? Det enda jag sett i närheten av ett sådant påstående var att negativ marklyftträning inte gav några ökningar. Är det detta du tänker på?

Jo det var det jag tänkte på.

jwzrd · 2008-03-13, 15:56

Citat:

Ursprungligen postat av polaren

Jo det var det jag tänkte på.

Det är inte riktigt samma sak som att även bromsa vikten på nedvägen i vanliga koncentriska set.

polaren · 2008-03-13, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av jwzrd

Det är inte riktigt samma sak som att även bromsa vikten på nedvägen i vanliga koncentriska set.

Varför inte?

jwzrd · 2008-03-13, 16:12

Citat:

Ursprungligen postat av polaren

Varför inte?

Men hur menar du? Ett lyft utan koncentrisk fas är inte samma sak som ett lyft med. Det är två olika saker. Det känns rimligt att anta att de påverkar kroppen olika.