 |
2011-06-14, 21:59
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 12
|
95:a ska försöka biffa till sig
Goddag, goddag
Tänker börja skriva en journal här, framförallt för mig själv så jag kan analysera mina resultat framöver. Utan att överdriva så kan jag säga att jag är grymt svag, det ska det dock bli ändring på. Har haft ett gymkort i ägo sedan september -10, dock har jag inte tagit träningen speciellt seriöst, utan bara följt det schema jag fick av en PT(bara maskiner, ni fattar). I maj började jag dock med fria vikter, vilket jag gillade, så nu ska det fortsättas på det spåret. Nu i juni började jag dock ännu seriösare, med kost inräknad. Har även beställt Whey 80 samt Gainer Pro, som jag ser fram emot att testa.  Information om mig: Ålder: 15 Längd: 186 cm Vikt: 68,7 kg Lider av: Astma samt pollen(känner mig förkyld ungefär hela sommaren  ) Tar dock medicin samt en inhalator till astman, så det ska nog inte bli något större problemFörövrigt hatar jag bänkpress, och just därför ska det bli ett mål för mig. Kommer om lite mer än en vecka resa bort cirka en vecka, inget gym tillgängligt. Ska dock försöka springa och lägga upp mina resultat här. Likadant kommer jag sedan vara bort cirka två veckor när jag ska segla, får satsa på löpning/promenader då också. Sedan under hösten ska jag kombinera gym och studier så bra jag kan. Mina mål: 40 kg i bänkpress 80 kg i marklyft 70 kg i knäböj Målen kom jag bara på lite såhär, får se hur det blir med dem. Bilder kommer jag förmodligen lägga upp om några dagar, mest för att jämföra före- och efterbilder(förhoppningsvis blir det några sådana  )Laddar upp gårdagens benpass samt dagens överkroppspass i nästa post. |
|
|
|
2011-06-14, 22:00
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 12
|
Ben + Mage - Gårdagen
Knäböj 8x30 kg 10x34 kg 10x34 kg Utfallsgång - Hantlar 10x10 kg 10x10 kg 8x12 kg Benpress 15x70 kg 10x90 kg 10x100 kg Lårcurl 12x40 kg 10x50 kg 10x50 kg Benspark 12x40 kg 10x45 kg 10x45 kg Stående vadpress 12x20 kg 12x30 kg 10x40 kg Kabelcrunch 12x? 12x? 10x? Glömt vikterna. :/ Crunches 12xKV 12xKV 12xKV Överkropp - Dagens Hantelpress 10x10 kg 8x10 kg 8x10 kg Marklyft 12x54 kg 10x54 kg 8x54 kg 8x54 kg Hantelrodd 10x15 kg -En arm åt gången 8x15 kg - En arm åt gången Axelpress - Hantlar 10x10 kg 8x10 kg Latsdrag 10x30 kg - Smalt grepp 8x35 kg - Brett grepp 8x35 kg - Brett grepp Hantelflyes 10x6 kg 10x6 kg 8x6 kg Kabellyft åt sidan 10x3,75 kg - Vardera 8x3,75 kg - Vardera Av någon anledning var själva maskinen väldigt trög, vilket gjorde övningen väldigt hackig. Pushdowns 12x15 kg 10x17,5 kg 8x17,5 kg Koncentrationscurls 5x11 - Vardera Väääldigt trött Bänkpress Nu var bänkpressen äntligen ledig, dock hade jag redan tröttat ut musklerna innan samt var allmänt trött. 12xstång 10xstång Ett till benpass imorgon! Senast redigerad av Kopernikuz den 2011-06-14 klockan 22:02. |
|
|
|
|
2011-06-14, 22:39
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 165
|
Kör hårt!
|
|
|
|
|
2011-06-14, 22:43
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 1 051
|
Hej och välkommen till Kolozzeum.
Dina mål kommer vara uppfyllda innan sommarlovets slut tror jag definitivt
|
|
|
|
|
2011-06-14, 23:07
|
#6 | |||
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 12
|
Citat:
 Citat:
Citat:
Mjo, lite så man måste tänka.
|
|||
|
|
|
|
2011-06-15, 12:32
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 153
|
Ska bli kul att följa
__________________
“The harder I train and better I eat…..the better my genetics seem to get” Vägen från motorcykelolycka till styrka o kött! , journal |
|
|
|
|
2011-06-15, 13:55
|
#8 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 12
|
Sådärja, dagens pass avklarat.
Startade dagen med frukost: 70g stekt bacon Ett stekt ägg Sedan blev det gym. Ben + Mage Frontböj 8x40 kg 6x40 kg 4x40 kg Knäböj 10x40 kg 10x40 kg 8x40 kg Benpress 10x100 kg 12x90 kg 10x100 kg Lårcurl 12x45 kg 12x50 kg 10x55 kg Benspark 10x50 kg 12x45 kg 8x40 kg - Långsamma Stående vadpress 12x50 kg 10x60 kg 10x70 kg Crunchmaskin 15x50 kg 12x60 kg 10x60 kg Crunches på boll 12xKV 12xKV 12xKV Kabelcrunch 12x20 12x20 12x20 Crunches 12xKV Efter detta gjorde jag en tonfisk + fetaostsallad.  Ikväll är squash inplanerat, dock lite dålig timing med tanke på benpasset, men det ska nog gå. Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-06-15, 21:06
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 12
|
En timme squash.
Inte så hårt, men visst kände man lite. Inga problem med att jag körde ben samma dag, dock ska jag inte göra om det. Middag Quinoa Lax Tomat |
|
|
|
|
2011-06-15, 21:10
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 367
|
Härligt med journal! Ska följas definitivt!
Lycka till och kör hårt så kommer du klara dina mål, det är allt jag kan säga!
__________________
Nybörjare startar journal! |
|
|
|
|
|
2011-06-16, 14:02
|
#11 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 12
|
Dagens överkroppspass.
Sittande kabelrodd 12x27,5 kg 10x30 kg 10x30 kg Latsdrag 12x25 kh 8x27,5 kg Bänkpress 12x20 kg - Stång 4x30 kg 2x30 kg Vågade äntligen lägga på lite vikt, ska dock fortsätta med 30 kg ett tag framöver. Skivstångsrodd 12x40 kg 12x40 kg 12x 40 kg Hantelrodd 10x15 kg - Vardera 10x17 kg - Vardera 10x17 kg - Vardera Hantelpress 10x10 kg 8x10 kg Bröstpress i maskin 8x15 kg - Uppåt/framåt 6x20 kg - Framåt Armförlängning - Random maskin jag testade 12x25 kg 8x35 kg Marklyft 8x30 kg 8x40 kg Äntligen fanns det plats för marklyft, dock var jag slut samt under lyften så kändes blåsorna på händerna som bölder. Hantellyft åt sidan 10x5 kg 10x5 kg Frukost Bacon Stekt ägg Lunch - Efter passet Lax Quinoa En kokt potatis Citat:
Senast redigerad av Kopernikuz den 2011-06-16 klockan 14:03. |
|
|
|
|
|
2011-06-16, 17:01
|
#12 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
|
70g bacon och ett ägg känns som en klen frukost.
OM jag var du skulle jag öka upp det till 140g bacon (1pkt) , 3-4 ägg, 1 proteinshake och lägga baconen och äggen på 2-3 brödskivor. Annars ser träningen bra ut !
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2011-06-16, 19:43
|
#13 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 12
|
Citat:
 Har även fått hem Gainer Pro samt Whey 80. Tänker ta en dos Gainer efter träning samt två-tre doser Whey 80 under dagen. Morgon-förmiddag/eftermiddag-kväll. Ska även försöka göra ett nytt träningsschema snart, mer splittat. En fråga, kan man shakea en Gainer hemma, innan passet, och sedan ta denna efter passet utan att någon effekt har uteblivit? Såklart får man shakea så inte pulvret ligger i botten, men så man slipper dra med sig pulver. |
|
|
|
|
|
2011-06-17, 15:09
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 12
|
Hann tyvärr inte göra någon brakfrukost idag.
Har även hunnit testa Whey 80 + Gainer Pro idag, fick kväljningar av båda, men jag ska nog bli van. Frukost: Fruktsallad (2/3 dos) Whey 80 Gympass: Ben + Mage Knäböj 12x44 kg 10x44 kg 8x44 kg Utfall - Hantlar 12x11 kg 12x14 kg 10x14 kg Benpress 15x90 kg 15x100 kg 15x110 kg 15x120 kg Benspark 12x50 kg 10x50 kg 8x55 kg Lårcurl 10x55 kg 12x55 kg 8x60 kg Stående vadpress 10x70 kg 8x80 kg 10x70 kg Marklyft 8x40 kg 6x40 kg Blåsor på händerna idag också, sved ordentligt. Ska vänta några dagar till marklyft nästa gång. Crunchmaskin 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg Kabelcrunch 15x20 kg 15x25 kg 12x30 kg Crunches - I "ställning" 12xKV 12xKV 12xKV+5 kg 8xKV+5 kg Avslutade med plankan, 1 min. "Lunch" - Efter passet Kyckling Parmaskinka Fullkornsris (1/2 dos)Gainer Pro Summa, summarum: Kändes bra, fick dock ont i nacken vid knäböjen. Gick bra på benpressen, bensparken och lårcurlen. Vaderna känns bra efter passet. Marklyft var onödigt idag. Måste lära mig dricka Whey samt Gainer, har 4 kg kvar av vardera.  Imorgon: Vila.
|
|
|
|
|
2011-06-19, 13:59
|
#15 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 12
|
Sådär, dagens pass avklarat. Lyckades även få i mig Whey+Gainer enkelt idag.
Brunch 140g stekt bacon Två stekta ägg 0,75 dl Whey 80 - Blandade i lite kakao(har chokladsmak), gick finfint att få ner idag. Överkroppspass Bänkpress 8x20 kg - Stång 5x30 kg 5x30 kg 10x25 kg Kabelrodd 12x30 kg 10x35 kg 6x35 kg Latsdrag 10x30 kg 10x30 kg Hantelrodd 12x17 kg 8x20 kg 8x20 kg Pushdown 12x25 kg 12x30 kg 6x40 kg Koncentrationscurl 10x9 kg 5x9 kg Hantelflyes 12x6 kg 12x5 kg Hantellyft åt sidan 10x6 kg 10x5 kg Ryggresning - I ställning 12xKV 12xKV+5 kg 12xKV+10 kg Summering: Skitdåligt. Min vänsterarm sackade efter hela tiden, ett flertal gånger åkte vänsteraxeln bakåt vilket störde övningen. Var allmänt trött under hela passet.  [b]"Mellanmål"[b] - Efter passet 1,5 dl Gainer Pro 2 dl Yoghurt 1 dl mjölk En banan Lite fun light Blev en smoothie av lite rester samt Gainern. Ska göra om mitt gymschema, alldeles för mycket övningar. Måste även träna de muskelgrupper som uteblir. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:02.
