Vad med och skapa kolluzeums egna bodytransformation guy!

[beatbeat]

Hej !
Jag har ett litet projekt jag gärna velat testa länge.

Att verkligen försöka gå från botten och se hur långt jag kan gå på 3 månader.
Samtidigt vill jag komma i form givetvis, men jag vill se hur jag skulle lyckas med en så kallad body transformation.

Jag vet att kosten har väldigt mycket att säga i detta projekt. Jag har hittat en kost jag trivs med och ni kan få ändra den men endast om de är väldigt nödvändigt. För har alltid svårt att komma in i nya kostprogram.


Behöver hjälp från er andra att bygga upp mitt tränings schema. I detta schema får de gärna ingå hur mycket promenader jag ska ta per dag osv.
Alltså all form av aktivitet.

Jag är redo att köra till 120% då jag inte har något jobb som stoppar mig de närmsta halvåret. (pappaledig )
Någon erfaren som har lust att hjälpa mig ?
Tänkte även skapa en journal här så ni kan se bilder och mina resultat !

Nuvarande form:
Vikt 100 kg (99.6)
BMI : 31.9


Mål:
Få så bra kropp som möjligt på 12-16 veckor. Jag vill inte få en kropp som Dwayne Johnson . Jag vill få en kropp som Brad Pitt i filmen Fight Club


Träningsprogram:
Här ska DU hjälpa mig att få de perfekta!


Kostprogram:
Här är mitt tillfälliga.
Exempel:

Frukost:
Brukar vara ett enkelt mål då jag alltid haft svårt att äta mycket på morgonen.
Kvarg på 150 gram + frysta bär.
Lunch:
Här har jag valt att lägga den största måltiden . ( inte onödigt stor. )
Kött/fisk 200-250 gram + lite pasta/ris + stor mängd grönsaker
Middag:
Denna måltid väljer jag att ta bort riset och pastan för kolhydraternas skull.
150-200 gram kött/fisk + massa grönsaker.
Kvällsmål:
Här vill jag heller inte äta för mycket för att somna som lättast.
Kvarg 150 gram, frysta bär eller 3 kokta ägg med lite keso



Kom med förslag till mitt schema ! Nu ska Kolozzeum bygga sin egna transformation guy

[jflycore]

Hur ser kroppen ut just nu är ju rätt intressant.
Är du i relativt bra form, så skulle du ju inte ens behöva styrketräning under din diet, utan bara bra mat + cardio.
Så, bilder!

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av beatbeat

Hej !
Jag har ett litet projekt jag gärna velat testa länge.

Att verkligen försöka gå från botten och se hur långt jag kan gå på 3 månader.
Samtidigt vill jag komma i form givetvis, men jag vill se hur jag skulle lyckas med en så kallad body transformation.

Jag vet att kosten har väldigt mycket att säga i detta projekt. Jag har hittat en kost jag trivs med och ni kan få ändra den men endast om de är väldigt nödvändigt. För har alltid svårt att komma in i nya kostprogram.


Behöver hjälp från er andra att bygga upp mitt tränings schema. I detta schema får de gärna ingå hur mycket promenader jag ska ta per dag osv.
Alltså all form av aktivitet.

Jag är redo att köra till 120% då jag inte har något jobb som stoppar mig de närmsta halvåret. (pappaledig )
Någon erfaren som har lust att hjälpa mig ?
Tänkte även skapa en journal här så ni kan se bilder och mina resultat !

Nuvarande form:
Vikt 100 kg (99.6)
BMI : 31.9


Mål:
Få så bra kropp som möjligt på 12-16 veckor. Jag vill inte få en kropp som Dwayne Johnson . Jag vill få en kropp som Brad Pitt i filmen Fight Club


Träningsprogram:
Här ska DU hjälpa mig att få de perfekta!


Kostprogram:
Här är mitt tillfälliga.
Exempel:

Frukost:
Brukar vara ett enkelt mål då jag alltid haft svårt att äta mycket på morgonen.
Kvarg på 150 gram + frysta bär.
Lunch:
Här har jag valt att lägga den största måltiden . ( inte onödigt stor. )
Kött/fisk 200-250 gram + lite pasta/ris + stor mängd grönsaker
Middag:
Denna måltid väljer jag att ta bort riset och pastan för kolhydraternas skull.
150-200 gram kött/fisk + massa grönsaker.
Kvällsmål:
Här vill jag heller inte äta för mycket för att somna som lättast.
Kvarg 150 gram, frysta bär eller 3 kokta ägg med lite keso



Kom med förslag till mitt schema ! Nu ska Kolozzeum bygga sin egna transformation guy

För lat för att ta tag i träningen själv?

[100]

Hahah, smart försök pojk!

[Shqypnia]

Du lär inte se ut som Fightclub Brad efter 3-4 månader.

[beatbeat]

Ursprungligen postat av jflycore

Hur ser kroppen ut just nu är ju rätt intressant.
Är du i relativt bra form, så skulle du ju inte ens behöva styrketräning under din diet, utan bara bra mat + cardio.
Så, bilder!

Har massa tatueringar som kommer outa mig ganska mycket. Och jag vill vara anonym. Min kropp är inte i någon vidare form. Är ganska rund runt magen och höfterna.




Arne Persson
Skulle nog inte säga för lat. Utan mer att jag vill få hjälp med de då jag inte gjort denna resan förr.




Shqypnia
Har aldrig sagt att de ska ske på 3 månader. Men har sagt att jag vill se hur långt jag kan gå under denna tid

[Sparven från Minsk]

Inte för att vara negativ men det krävs ganska mycket tid, kunskap om din vardag, din hälsa, kropp, kost m.m för att kunna hjälpa dig effektivt.

Det finns flera förslag här på forumet på bra träningsprogram.
Läs deff-guiden.

Ta tag i det själv, tvivlar på att någon (inte jag i alla fall) tänker lägga ned massa tid för att hjälpa dig.

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av beatbeat

Tänkte även skapa en journal här så ni kan se bilder och mina resultat !

Ursprungligen postat av beatbeat

Har massa tatueringar som kommer outa mig ganska mycket. Och jag vill vara anonym. M

Okej.....

[Hackenschmidt]

I all välmening:

1) du behöver inget skräddarsytt program, det låter som du är otränad och överviktig så välj ut ett nybörjarprogram utav de som diskuteras flitigt här på forumet.
2) Din förra trådstart handlade om att få sexpack på 8 veckor, det kanske är dags att jobba på inställningen att träning är något långsiktigt?

[Hackenschmidt]

För att vara lite mer konstruktiv, trådar med träningsprogram:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204887
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209112

Promenera kan du göra varje dag

[Henke78]

Alldeles för lite fett i kosten ser det ut som.

[Arne Persson]

Hur mycket är du beredd att betala för allt det jobb du tänkt ta i anspråk för den som vill hjälpa dig? Inte ett öre misstänker jag?
Annars kan du ju alltid anlita Axon billigt... Endast 15000-30000 kr!
Som hittat! Vad väntar du på?

[BobaFett]

Ursprungligen postat av beatbeat

Kostprogram:
Här är mitt tillfälliga.
Exempel:

Middag:
Denna måltid väljer jag att ta bort riset och pastan för kolhydraternas skull.
150-200 gram kött/fisk + massa grönsaker.
Kvällsmål:
Här vill jag heller inte äta för mycket för att somna som lättast.
Kvarg 150 gram, frysta bär eller 3 kokta ägg med lite keso

Om du nu ska hålla på och trixa med kolhydrater över dagen så är det bättre att du äter mer fett och protein på första halvan av dagen och mer kolhydrater och protein på andra halvan. Det finns forskning/teorier som säger att det kan vara bättre att göra så.

Du "programmerar" kroppen till att använda fett i stället för kolhydrater under resten av dagen om du bara äter fett + protein till frukost.

Sen så har de studerat fett vs kolhydrater innan läggdags och fett är inte bra för sömnen. Man förlänger sömnen d.v.s. gör den mindre effektiv. T.ex. om det hade krävts 8h för att få dig utvilad så kommer fett innan läggdags förlänga tiden. Hur mycket det påverkar har jag inga exakta siffror på.

[bighulken]

Att du lägger 3-6 månader på din träning är verkligen beundransvärt!!!........

Och dessutom skriver om det här på detta forum, också beundransvärt!!

Misstänker att du kanske får stå för tränandet själv....men kommer säkert att kunna gå bra med all den expert hjälp som finns här......

Man får det man betalar för, tror det är ett ordspråk, om jag inte minns fel......

kloka ord.
Med vänlig hälsning/

[Hanse]

Ursprungligen postat av beatbeat

Har massa tatueringar som kommer outa mig ganska mycket. Och jag vill vara anonym.

Du skriver att du i din journal ska posta bilder (men inte skriva hur du tränar)... hur tänkte du där?