 |
2013-09-14, 14:19
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 225
|
En samlingstråd för olika träningsprogram
1. Även om ett program är fokuserat på styrka så bygger man även storlek (beroende på diet) samt tvärt om.
2. Nybörjare får inte bättre resultat att välja ett avancerat program. Snarare sämre. 3. Om man vill modifiera ett program så vänta i alla fall en månad för att känna hur det känns. 4. Tjejer behöver inga speciella program. Enda är att man kanske måste öka långsammare i programmen med linjära ökningar. 5. Lägg gärna till fler program (kondition, tyngdlyftning, mer styrkelyft etc.) eller rätta de påståenden jag gjort om de är felaktiga. 6. Hur man utför övningar: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html samt google fungerar bra. 7. Länkarna jag använder är inte nödvändigtvis bäst. Hittare ni bättre beskrivningar på program så lägg gärna till. 8. Varför du skall ha ett program och följa upp dina resultat: http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html Träningsprogram med fokus på styrka: Stronglifts 5x5 (SL) Länk: http://stronglifts.com/stronglifts-5...ining-program/ Kolozzeum-tråd: http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=168071 Antal dagar i veckan: 3 Bra för Nybörjare: Ja Kommentar: Populärt nybörjarprogram med linjära styrkeökningar. Starting Strength (SS) Länk: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Ja Kommentar: Populärt nybörjarprogram med linjära ökningar. Har en bok som besrkiver övningar väldigt bra. Madcow 5x5 Länk: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Nej, bättre att börja med SL/SS och fortsätta med detta. Kommentar: Istället för att öka vikterna varje träningstillfälle så ökar man varje vecka. Texas Method Länk: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Nej, bättre att börja med SL/SS och fortsätta med detta. Kommentar: Istället för att öka vikterna varje träningstillfälle så ökar man varje vecka. 5/3/1 Länk: http://www.jimwendler.com/ Länk till program-varianter: http://www.strstd.com/ Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Nog bättre att börja med SL/SS men det finns nybörjar varianter på detta med. Kommentar: I grunden ett ganska fritt styrkeprogram men det finns versioner som är gjorda för muskeluppbyggnad med (t.ex. BBB) Träningsprogram med fokus på muskelstorlek: AllPro - A simple beginner's routine Länk: http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=147447933 Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Ja Kommentar: Allsidigt nybörjarprogram z_bumbis nybörjarprogram Länk: http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454 Antal dagar i veckan: 1-3 Bra för nybörjare: Ja Kommentar: Allsidigt nybörjarprogram Lyle Mcdonald's bulking routine Länk: http://www.jcdfitness.com/2009/01/ly...lking-routine/ Antal dagar i veckan: 4 Bra för nybörjare: Ja Kommentar: Upper/lower-split 2 gånger i veckan. Så tränar igenom kroppen två gånger Push/Pull/Legs Länk: http://forum.bodybuilding.com/showth...9807833&page=1 Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Ja Kommentar: 3 split. Bara ett exempel av många. Googla på push pull legs för fler. 4 day or 5 day split Länk: http://www.bodybuilding.com/fun/top-...scle-gains.htm Antal dagar i veckan: 4-5 Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Finns många olika exempel på rutiner som dessa. Sidan ger två (scrolla ner lite för att komma till dem) Hypertrophy-Specific Training Länk: http://www.clutchfitness.com/forums/...ead.php?t=3337 Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Förmodligen inte. Kommentar: Helkropp 3 gånger i veckan. German volume training Länk: http://muscleandbrawn.com/complete-g...lume-training/ Antal dagar i veckan: 3-4 vanligtvis Bra för nybörjare: Absolut inte. Kommentar: 10x10 knäböj med 90s vila.. Reverse Pyramid training Länk: http://www.leangains.com/2008/12/rev...revisited.html Antal dagar i veckan: 3? Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Berkhans variant. Låg volym, hög intensitet. PHAT Länk: http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html Antal dagar i veckan: 5 Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Tränar igenom hela kroppen 2 gånger i veckan. 2 dagar med fokus på styrka och 3 på muskelbyggande Styrkelyft: Sheiko Länk: http://muscleandbrawn.com/sheiko-pow...aining-system/ Kolozzeum-tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=101528 Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Många set. Långa pass. Bra excel-fil finns nog i Kolozzeum-tråden Norsk mengdtrening Länk: http://www.styrkeloft.no/treningsprogram Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Så som jag förstår det. Många set på lägre vikter. Russian power routine Länk: http://www.joeskopec.com/ruspeak.html Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Verkar tungt Specialistprogram för att öka enskilda lyft Smolov Länk: http://www.seriouspowerlifting.com/3...-squat-routine Antal dagar i veckan: 3-4 under 13 veckor Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Program för att öka knäböj. Smolov Jr Länk: http://www.seriouspowerlifting.com/2...cles/smolov-jr Antal dagar i veckan: 4 dagar i 3 veckor. Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Kort men intensivt program som kan användas till knäböj, bänkpress eller militärpress. MM2K Länk: http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=92512 Antal dagar i veckan: 2 dagar under 7 veckor Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Program för att öka i bänkpress Sundsvalls bänkpressprogram / Hirvisprogrammet Länk: http://taragon.zxq.net/artiklar/sund...rogrammet.html Antal dagar i veckan: 2 dagar under 8 veckor Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Program för att öka i bänkpress Coan/Philippi Länk: http://tsampa.org/training/scripts/c...lipi_deadlift/ Antal dagar i veckan: 1 dag i 10 veckor Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Program för att öka i marklyft Magnusson/Ortmeyer Länk: http://forum.bodybuilding.com/showth...7087043&page=1 Antal dagar i veckan: 1 dag i 12 veckor Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Program för att öka i marklyft Russian squat routine Länk: http://www.exrx.net/WeightTraining/W...Generator.html Antal dagar i veckan: 3 dagar i 6 veckor Bra för nybörjare: Nej Kommentar: Program för att öka i knäböj Kroppsviktsträning: Reddit bodyweightfitness Länk: http://www.reddit.com/r/bodyweightfi...etting_started Antal dagar i veckan: ? Bra för nybörjare: Ja Kommentar: Jag kan inte mycket om det men det finns bra information i länken om olika program. Löpning Couch to 5k Länk: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml Antal dagar i veckan: 3 Bra för nybörjare: Ja Kommentar: Nybörjarprogram för löpning Senast redigerad av TranceII den 2013-09-14 klockan 14:21. |
|
|
|
2013-09-14, 16:30
|
#2 |
|
Hey Moon
Reg.datum: Dec 2004
Inlägg: 4 002
|
Gj!
|
|
|
|
|
2013-09-14, 16:33
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 204
|
Jag tycker att Proxys Low Volume borde vara med men har bara telefon just nu så kan inte länka
|
|
|
|
|
2013-09-14, 16:46
|
#4 |
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Fint.
|
|
|
|
|
2013-09-14, 17:02
|
#5 |
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Det är väl förvisso en sanning med modifikation att tjejer inte behöver andra program, om jag förstått det jag läst rätt.
Överlag så klarar de av mycket mer arbete i lite högre repsomfång, och har mindre marginaler kring 1RM. Mer fokus på lite högre reps således, och mer volym går också bra. |
|
|
|
|
|
2013-09-14, 17:15
|
#6 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 225
|
Citat:
http://70sbig.com/blog/2012/08/pecul...male-training/ Samtidigt så vet jag inte hur grundat det påståendet är samt hur stor skillnad det faktiskt skulle göra i praktiken. Kanske att vissa riktigt avancerade atleter kan påverkas en del (kanske behöver höja ingångsvikter till Sheiko t.ex.) men jag vet inte om det påverkar normala tränande. Kanske vi kan få input från de som tränar seriöst här. T.ex. hur de styrkelyftande tjejerna kör jämför med sina manliga klubbkamrater. |
|
|
|
|
|
2013-09-14, 17:23
|
#7 | |
|
är en liten legend.
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 125
|
Wow, snygg sammanställning!
__________________
Mvh Snubben - Lyfta vikter + Löpning = #curl4lajf Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-09-14, 17:34
|
#8 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 352
|
Enligt den här studien ger få reps störst styrka hos kvinnor
http://mobile.journals.lww.com/nsca-...&article=00005
__________________
Instagram: Yuhnis |
|
|
|
|
2013-09-14, 17:44
|
#9 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 428
|
Citat:
__________________
Grandmaster Broscientist  "Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic." |
|
|
|
|
|
2013-09-14, 17:57
|
#10 |
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 393
|
Bra sammanställning!
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt." Franz Kafka Die Verwandlung |
|
|
|
|
|
|
2013-09-14, 18:49
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: 59°19′46″N 18°4′7″Ö
Inlägg: 974
|
Bra jobbat!
|
|
|
|
|
2013-09-14, 19:04
|
#12 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 1 368
|
ehrlings armprogram lär väl vara med?
|
|
|
|
|
2013-09-14, 19:11
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 15
|
Riktigt bra jobbat!
|
|
|
|
|
2013-09-14, 19:39
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Piteå
Inlägg: 1 526
|
Tråden borde klistras!
|
|
|
|
|
2013-09-14, 20:05
|
#15 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2004
Ort: hälsingland
Inlägg: 969
|
Bra tråd. Väntar på att någon hittar lite program av Ivan Abadjiev.
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:43.
