FabianH - 1995 - 2014 Träningsjournal - Kolozzeum Forum

FabianH · 2014-01-01, 13:25

Tidigare journaler

3/4 2012 - 30/12 2012: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182131
2013: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193772

Dags för en ny träningsjournal för träningsåret 2014!

Lite basic-bakgrundsinfo: Jag har gymmat kontinuerligt sen våren 2011 men började inte träna "på riktigt" först efter jag började gymnasiet på hösten.
Jag har sedan barnsben hållit på med någon form utav fysisk aktivitet.
Främst fotboll som jag spelat i många år.

Jag går sista året på Freeridegymnasiet där vi under vinterhalvåret åker skidor 2-4 gånger och gymmar 4-6 gånger i veckan.
På vår/hösten har vi mycket löpning, gym och fotboll/innebandy/trampolin.

Ålder:18år
Längd: 179cm
Vikt: 75.5kg (Dagsvikt den 1/1 2014)

Stats:
Bänk: 130kg
Mark: 180kg
Böj: 155kg
Militär: 70x2
Frontböj: 115x1
Chins: 26
Viktade-chins (kroppsvikt runt 76,5kg): kv+ 42,5kg x 5
Frivändning: 110kg
Ryck: 75kg

Mål under 2014

Bänk: 145kg
Böj: 170kg
Mark: 200kg

FabianH · 2014-01-01, 17:44

Dagens pass

Ben & mage

Benböj

120x8
125x4
125x3
120x4

Frontböj

90x3
100x3

Vadpress i hack

3x10 110kg

Liggande lårcurls

40x8
45x5
50x3

Dragonflags

3x3

Sammanfattning Första passet 2014 gick väl sådär i och med att jag var ut igår, men det får man ta

Gott nytt år !!

FabianH · 2014-01-02, 18:15

Dagens pass

Axlar, bröst & triceps

Militärpress

5x3 65kg

Byggarbänk

85x10
80x4
75x5
70x4
60x7

Vadpress i hack

3x10 110kg

Frenchpress i kabel ss hantellyft åt sidan

60x10 - 12,5x10
60x10 - 12,5x10
50x10 - 10x10

Sammanfattning Sjukt jobbigt och intensivt pass! Körde 1min-vila mellan varje set på alla övningar utan militären

FabianH · 2014-01-03, 21:12

Dagens pass

rygg

Marklyft

160x5-6 (minns inte om de va 5 eller 6) PB
170x3 PB
180x1

Pausmark

2x5 120kg

Vadpress i hack

3x10 110kg

Chins

3x10 kv

Mark med fatgrips

90x2

Sammanfattning Första marklyftpasset 2014 gick precis som jag ville, tillbaks på de vikterna jag var på förut + lite till. Minns inte om jag gjorde en 5a eller 6a på 160 men det var pb oavsett

FabianH · 2014-01-05, 18:50

Dagens pass

Övre rygg, biceps & bakre axlar

Latsdrag

112,5x8 PB
112,5x6
112,5x6
112,5x6

Stångrodd

90x8
90x6
90x6
90x6

Stångcurls

50x8
52,5x5
55x3

Bakre axlar i kabel

3x10 20kg

Sammanfattning Egentligen ska jag köra tyngre latsdrag, men börjar bli lite orolig att vajern snart kommer smälla av när jag börjar lasta på extravikt. Den har gått av 2 ggr när jag kört sittande rodd och det var inte speciellt skönt med en stång rätt i knäna. Men jag får köra så här i väntan på att viktbältet kommer tillbaks så jag kan köra viktade chins.

FabianH · 2014-01-06, 21:16

Pass 1, måndag

bröst, axlar & triceps

Bänkpress

120x1
130x1
135x0 fail
135x0 fail
120x2 (första med stopp)
122,5x1 Stopp
125x1 stopp PB
127,5x0 stopp fail

Militärpress

50x8
50x6
45x6

Vadpress i hack

3x10 120kg

Liggande tricepsextensions

50x5
55x4
60x3 PB

Sammanfattning Var sjukt taggad på bänk idag. 130kg gick i princip lika lätt som 120kg så jag var nästan helt säker på att jag skulle trycka upp 135, men icke. Det får bli nån annan gång

Efter bänken var jag sjukt trött.. åkt skidor hela dagen och inte ätit riktigt sedan kl 12 idag. Dock ett pb i liggande tricepsextensions där på slutet

FabianH · 2014-01-07, 08:06

Bild från nyårsafton, vet inte varför den blir liggande

FabianH · 2014-01-07, 20:29

Pass 2, tisdag

övre rygg & biceps

Chins kv=76kg

kv x27 PB
kv x15
kv x15

Stångrodd

100x5
100x5
90x5
70x10

Vadpress i hack

3x10 120kg

Stångcurls

21an x 30kg

Preachercurls

2x8 25kg

Sammanfattning Gott pass, längesen jag körde många reps i chins så jag testade idag, resulterade i ett pb

FabianH · 2014-01-08, 19:08

Pass 3, onsdag

ben & mage

Benböj

140x4 PB
145x2 PB
140x2
135x4
130x4
125x4
120x4

Raka marklyft

2x8 110kg

Vadpress i hack

3x10 120kg

Dragonflags

4 PB
3
3
3

Sammanfattning Gött med pb i böj, det var ett tag sedan

FabianH · 2014-01-09, 18:16

Pass 4, torsdag

axlar bröst triceps

Militärpress

70x3 PB
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2

Byggarbänk

80x10
80x10
80x9

Vadpress i hack

3x10 120kg

Hantellyft åt sidan

3x10 12,5kg

Pushdowns

80x10
80x10
80x9

Sammanfattning Kände mig stark i axlarna idag!!

gött

FabianH · 2014-01-10, 18:44

Pass 5, fredag

rygg biceps bakre axlar

Marklyft

180x2 PB
170x2
170x1
160x3
150x3 pronerat
150x3 pronerat

Stångcurls

60x4 PB
55x5
50x6

Bakre axlar i kabel

3x10 20kg

Sammanfattning Sjunde passet i rad som jag tagit pb i någon övning, och idag var det marklyft och stångcurls. riktigt skönt

FabianH · 2014-01-13, 19:17

Pass 1, måndag

bröst axlar triceps

Bänkpress

130x2 PB
120x3

Militärpress

60x5
50x5

Pushdowns

60x20
60x15

Sammanfattning Är förkyld nu igen så ska egentligen inte gymma men jag var stört taggad på bänk så jag drog dit ändå! Och det gick ju bra.. 2a på 130kg

Sen vågade jag inte köra så hårt. PBstreak 2014 = 8

FabianH · 2014-01-14, 21:02

Pass 2, tisdag

övre rygg & biceps

Latsdrag

3x10 100kg

Chins bakom nacken

3x10

Vadpress i hack

3x10 110kg

Supinerad stångrodd

5x5 90kg PB

Stångcurls

50x8
50x6
50x5

Sammanfattning Finfint pass

Testade stångrodd supinerat, tog riktigt gött

100 · 2014-01-14, 21:28

Snygg profilbild

FabianH · 2014-01-15, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Snygg profilbild

haha ja, visst är den snygg