Zarre's Journal - Kolozzeum Forum

zarnyhax · 2012-10-01, 19:34

Tjenare

Andreas är mitt namn och jag har gymmat i några år men nu är det dags att ta träningen på allvar. Så jag tänkte skriva en journal och anteckna allt jag gör på gymmet så kanske det resulterar i bättre motivation och mera framgång med träningen. Magen måste t.ex jobbas mer på. Jag ska bli störst,bäst och vackrast.....typ

Info

ålder: 21
längd: 188cm
vikt: 86kg
bf: 8-10%

Pb/Mål

militärpress 75kg / 85kg
bänkpress 117.5 kg / 130kg
knäböj 135 kg / 150kg
chins 21st / 30st
dips 34 / 40st

Startbilder

CIMG1036.jpg CIMG1048.JPG

Just nu käkar jag omega3 tabletter till frukost,lunch och efter träningen tar jag whey80. Jag har även Anabolic ZMA liggande men är lite tveksam till att använda det.

Schemat

dag1: bröst/triceps/mage
dag2: rygg/biceps
dag3: ben/mage
dag4: axlar/underarmar/kondition
dag5: vila
dag6=omstart

Idag är det vilodag och imorgon kommer jag lägga upp första passet.

Peace

jsavefors · 2012-10-01, 19:37

Detta blir spännande. Känns som att vi ligger relativt lika i styrka, vikt och längd. Lycka till!

zarnyhax · 2012-10-01, 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av jsavefors

Detta blir spännande. Känns som att vi ligger relativt lika i styrka, vikt och längd. Lycka till!

Aa det ser så ut, tack! :P

Måsse · 2012-10-01, 22:14

jävligt trevlig fysik! att tänka på när du tar en ryggbild är att du inte ska dra bak skulderbladen så mycket! försök istället få kontakt med latsen och trapzen och forma som en v-form

Darkseid · 2012-10-02, 13:23

Ser bra ut, jobba på dina poseringar bara. Good luck.

dabe0016 · 2012-10-02, 15:19

Kul att se en som är näst intill en kopia av en själv i längd, vikt, pb och mål

Kommer följas!

zarnyhax · 2012-10-02, 19:12

Pass 1 - Bröst/Triceps

Bänkpress
117,5kg x1
92,5kg x9 x9 x8

Nedlutande bänkpress i smith
80kg x11 x10 x10 x9

Upplutande hantel flyes
20kg x8 x8 x8 x8

Dips
+10kg x10 x10 x8 x8

Pushdowns i CC
80kg x9 x9 x9 x7

Kickbacks
12.5kg x12 x11 x10 x10

Birkharju · 2012-10-02, 21:01

riktigt bra fysik och starka pressar!

Varför är du tveksam till ZMA?

Jeml · 2012-10-02, 22:13

Citat:

Ursprungligen postat av Birkharju

riktigt bra fysik och starka pressar!

Varför är du tveksam till ZMA?

+1!
lycka till

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zarnyhax · 2012-10-02, 23:22

Birkharju, Jeml Tack, jag har testat ZMA 2-3 nätter men hade svårt att somna så därför.

Darkseid · 2012-10-03, 16:14

Bra pressat men är du inte lite svag i kickbacks jämfört med dom andra övningarna?

zarnyhax · 2012-10-03, 19:18

Pass 2 - Rygg/Biceps

Latsdrag
95kg x10 x10 x9 x9

Roddmaskin
90kg x9 x10 x10 x10

"Egen övning" i CC
70kg x11 x11
75kg x10 x9

Bicepscurl EZ stång
32kg(vikter) x9 x9 x8 x7

Hammercurls
17,5kg x14 x14 x12 x12

Bicepscurl i CC
65kg x9 x9 x7 x7

----

Jag sträckte mig i ryggen igår kväll så det kändes inte optimalt på dagens pass men det gick väl hyfsat. Imorgon blir det ben och mage så det ser jag fram emot

Peace

RamItDown · 2012-10-03, 19:38

Starka latsdrag där!
När du bollar med sådana vikter, varför inte köra chins? =)

Kötta hårt me benen!

zarnyhax · 2012-10-03, 21:55

Tack! Jag kör chins ibland men chins-stången på mitt gym är totalt värdelös så kör bara chins när jag smyger in på sportlife diskret

0bnoxious · 2012-10-04, 13:56

Vad fan är "egen övning"?....hur fan tror du att någon annan ska fatta det?