Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-03-25, 15:47   #1
decodernut
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3
Min deff

Hey!

Här kommer mitt deff-program, har läst runt lite och så här ser mitt schema ut.

Längd: 173cm
Vikt 70kg

Frukost:
2dl havregrynsgröt med 2 dl äggvita i

Mellanmål:
250g lättkvarg

Lunch:
1dl ris, 3dl frysta grönsaker och kycklingfilé 250-300g

Mellanmål:
250g lättkvarg

Träning 1-2 timmar
Proteinshake

Mat:
1dl ris, 3dl frysta grönsaker och kycklingfilé 250-300g

Hur ser det ut?
Har jag lite mycket kolhydrater? Kanske ska skippa riset på lunchen?
decodernut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-25, 15:49   #2
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
hur mkt kalorier är det? orka inte räkna.. ser ut att vara onödigt mkt protein dock och för lite fett.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-25, 15:57   #3
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
hur mkt kalorier är det? orka inte räkna.. ser ut att vara onödigt mkt protein dock och för lite fett.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Drar samma slutsats (utan att räkna så noga), är rentav helt "fettfritt" vilket inte alls är att rekommendera under en deff!

Tills TS, läs denna om du inte redan gjort det:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Edit: Jag skulle lägga mer av kolhydraterna efter träning, men för mycket kolhydrater är du nog inte sett över dagen. Men beror på vad kcalintag är och fördelningen på dina makronutrienter. Så ge oss mer siffror!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!

Senast redigerad av Reaper123 den 2013-03-25 klockan 15:59.
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-25, 16:04   #4
decodernut
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3
Tackar!

Något tips på vad jag ska byta ut eller lägga till?
Kan jag byta lättkvargen mot vanlig kvarg?
decodernut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-25, 16:05   #5
Eversmooth
Registered User
 
Eversmooths avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Inlägg: 54
Kör med hela ägg i gröten istället, godare + extra fett.
Eversmooth är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-25, 16:05   #6
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av decodernut Visa inlägg
Tackar!

Något tips på vad jag ska byta ut eller lägga till?
Kan jag byta lättkvargen mot vanlig kvarg?
klart du kan men det skulle inte jag göra. hur många kalorier får du i dig? ganska relevant att veta..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-25, 16:06   #7
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av Eversmooth Visa inlägg
Kör med hela ägg i gröten istället, godare + extra fett.
min första tanke. 1 i gröten räcker dock, det andra kan han äta kokt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-25, 16:08   #8
Eversmooth
Registered User
 
Eversmooths avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Inlägg: 54
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
min första tanke. 1 i gröten räcker dock, det andra kan han äta kokt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det kan man, fast jag tycker det är rätt gott med 1 ägg per dl havregryn.
Eversmooth är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)