Vägen mot tyngre vikter!

[godismagge]

Namn: Marcus
Ålder: 18 (91)
Längd: 175 (+)- nån cm
Vikt: Runt 80kg
Ort: Kiruna

Personbästa:
Bänkpress: 125 KG
Marklyft: 185 KG
Knäböj: 135 KG
Frontböj: 115 KG
Frivändning: 95 KG

Om mig:
Har tidigare tränat brottning i några år, slutade med det för snart två år sedan. Har haft problem med knäna till och från, därför knäböj och frontböj ligger lite efter. Tränar just nu armbrytning vid sidan om gymträningen.
Mina mål är helt klart att bli starkare och en drömgräns i bänken är 150kg.

[godismagge]

7/3
Plats: Gymmet

Bänkpress
3x115
3x115
3x115 PB (3x3)
12x100 PB

Snedbänk
5x60
5x80
5x85
5x90

Lutande Hantelpress (3)
6x32,5
6x35
6x40 PB

Militärpress
5x50
5x55
5x55

Sidolyft hantel
3set
Cuffar
3set

Kommentar:
Kändes rätt bra idag!

[wird]

Bra pass av dig idag, helt klart

[godismagge]

Ursprungligen postat av wird

Bra pass av dig idag, helt klart

Tack , tyckte det kändes riktigt bra, blev bättre ju längre passet gick också!
Ditt pass var inte så dåligt heller, riktigt stabila böjar!

[joasimo]

Stark gosse! Denna journal kommer jag följa, och riktigt starka frivändningar, kul med fler som även tränar den övningen som jag

Posta gärna några bilder så här i starten!

[godismagge]

Ursprungligen postat av joasimo

Stark gosse! Denna journal kommer jag följa, och riktigt starka frivändningar, kul med fler som även tränar den övningen som jag

Posta gärna några bilder så här i starten!

Roligt om du följer
Jag har inte tränat frivändningar på rätt länge, gymmet där jag tränar nu har inga riktiga OL-stänger och att frivända med en SL stång är ju förjävligt. Men då och då kan det komma frivändningar med i passen.
ska kika i din journal också

[godismagge]

9/3
Plats: Gymmet

Marklyft
10x100
10x100
5x120
5x120
5x140
5x140

Explosiv bänk
3x70
3x70
3x70

Hyperextensions
8xkvx3

Omvända flyes (maskin)
10x4set

Sittande rodd
8x25
8x45
8x60
8x80 (enarms)
8x40

Upright rows
8x8pl
8x10pl
8x12pl
8x14pl


Kommentar:
Rätt ok pass.
Tog det lugnt i marklyften, nästa vecka blir det tyngre!

[Sandö]

Du var mig en stark jävel! intressant journal, får hålla koll här.

Kör hårt!

[godismagge]

Ursprungligen postat av Sandö

Du var mig en stark jävel! intressant journal, får hålla koll här.

Kör hårt!

Tack tack!

[godismagge]

9/3
Plats: Gymmet

Smalbänk

5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Dips

6x25kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Tatepress

6x17,5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Kommentar:
Vikterna var inge problem men håller nog på att bli sjuk.

[godismagge]

12/3
Plats: Gymmet

Frontböj

5x70kg
5x70kg
5x70kg

Knäböj

5x90kg
5x90kg
5x90kg

Sittande hantelcurls

6x15kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Stående hammarcurls

6x22,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

z-curls brett grepp

8x20kg
8x30kg
8x25kg

Mage
5set

[godismagge]

15/3
Plats: Gymmet

Bänkpress
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg PB(3x3)
10x100kg

Lutande hantelpress (3)
10x20kg
10x30kg
10x30kg

Cuffar
3set

[godismagge]

16/3
Plats: Gymmet

Marklyft (halvsumo-första gången)
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x120kg

Marklyft
5x140kg
5x150kg

Hyperextensions
10x15kg
10x15kg
10x15kg

T-bar
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x60kg

Omvända flyes
3set

Kommentar: Kul att testa en ny markvariant, ska nog köra den här i någon vecka.

[godismagge]

18/3
Plats: Gymmet

Smalbänk
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Liggande tricepspress
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg + 8 pressar direkt
8x25kg + 8 pressar direkt

Enarmshantelpress bakom huvudet
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Pushdowns
4set

[godismagge]

Varit sjuk hela helgen så hade väl inte de bästa förutsättningarna för det här passet men är ändå riktigt nöjd.

22/3
Plats: Gymmet

Bänkpress
3x120kg PB
3x120kg PB
3x120kg PB
20x80kg (kv) PB

Snedbänk
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Lutande hantelpress (3)
6x22,5kg
6x35kg
här tog orken slut, inte helt återställd efter förkylningen.

Axelpress hantlar
8x12,5kg
8x15kg

Cuffar
3set


Kommentar:
Riktigt nöjd med bänken!