Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2009-04-01, 21:31   #1
Sandö
Registered User
 
Sandös avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Väröbacka
Inlägg: 838
Sandös journal - 110kg blandfärs -> 100kg nötfärs

NU JÄ-LAR!

Jag skulle vilja kalla mig nybörjare på gymmet fastän jag har "vistats" där i 12år.

Men nu ska det bli ändring...på riktigt...för sjuttielfte gången. Men den här gången är det på riktigt!

Tänkte att jag med en journal ska kunna pressa mig själv mer och hårdare än vad jag har gjort innan och viktigast av allt - träna kontinuerligt längre än 6 månader i sträck, som är mitt rekord tidigare.

Egentligen är jag ganska dum som inte har tränat bättre än jag gjort tidigare i mitt liv. Jag älskar att träna och mår mycket bättre både fysiskt och psykiskt när jag tränar.

Jag får skylla på att det har hänt väldigt mycket olika saker i mitt liv som gjort att jag hållit upp med träningen i långa perioder. Jag har flyttat ett antal gånger, pluggat på högskola, bytt arbetsplatser osv och många av dom här sakerna har gjort att jag varit tvungen att byta träningsställe många gånger och då har det blivit som det blivit.

Men nu vet jag att jag kommer kunna hålla liv i träningen framöver, egentligen hur länge jag vill. Jag och min familj, sambo och barn, kommer flytta till hus i mitten/slutet av maj och där kommer det skapas ett hemmagym i källaren. Så nu är det slut på ursäkter.

------------------------------------------------------------
Nog med historia, nu till det roliga.

Mina stats:
Ålder: 29 (1979)
Längd: 197cm
Vikt: 108-110kg
Midjemått: 106cm

Några personbästa har jag egentligen inte då det var väldigt längesen jag maxade i något, men ska jag skriva ner dom tre obligatoriska så blir det så här:
Marklyft: 3 x 130kg
Knäböj: 8 x 70kg (har inte kört knäböj så mycket tyvärr)
Bänkpress: 6 x 80kg (samma sak här, är riktigt dålig på bänk)

Schemat som jag kommer köra på de närmaste månaderna innan flytten är som följer:
Pass 1:
Bröst, sida- och baksida axlar, cross-trainer

Pass 2:
Rygg, triceps, cross-trainer

Pass 3:
Ben, vader, bröst, biceps

Anledningen till att bröst ligger med två gånger är för att dom ligger efter. Cross-trainer kommer jag köra 1-2 gånger i veckan men tonvikten i min träning ska ändå ligga på styrketräningen och muskeltillväxten.

Kommer att ändra schemat så fort vi kommer iordning med gymmet i huset.
__________________
Jag krossade mina första delmål!! Se mig mosa dom nya! Träningsjournal!

Mål innan 1/8-10 (Nuvarande):
Bänk 3 x 130kg (1 x 115kg) Knäböj 3 x 140kg (3 x 120kg) Marklyft 3 x 180kg (3 x 180kg) Styrkevändning 1 x 120kg (1 x 100kg)
Sandö är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-01, 21:45   #2
Sandö
Registered User
 
Sandös avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Väröbacka
Inlägg: 838
Då var första passet i journalen avklarat. Jag fick avvika från schemat för dagen och körde
Rygg och axlar

Rygg
Chins (i maskin med hjälp)
10 x 35
4 x 15
4 x 15
4 x 15 Gick relativt bra med tanke på att jag är kass på chins.

Marklyft
10 x 60kg
8 x 100kg
7 x 120kg Dragremmar, bälte
3 x 130kg Dragremmar, bälte PB!
6 x 120kg Bälte

Skivstångsrodd
4 x 85kg
4 x 80kg Helt slut sen marklyften så gick över på hantelrodd istället

Hantelrodd
10 x 35kg
8 x 40kg PB!
8 x 40kg Tyvärr är 40kg max på hantlarna, hade gärna kört tyngre.

Axlar
Framåtlutande hantellyft
8 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Baksida axel i cable (typ, jag står på knä och kör en arm åt gången)
8 x 7,5
8 x 7,5
8 x 7,5

Hantellyft åt sidan
8 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Skivstång till hakan
8 x 37kg
6 x 37kg
6 x 37kg PB!

Kommentar på passet:
Kändes mycket bra idag och gjorde några personbästa vilket var kul. Marken gick väldigt bra då jag fortfarande kör med vanligt grepp (händerna åt samma håll). Testade att köra med händerna åt varistt håll (vet inte vad det heter) på sista setet och det gick ganska bra ju. Ska testa det lite mer. Känns iaf riktigt skönt att ha kommit igång på allvar igen.
__________________
Jag krossade mina första delmål!! Se mig mosa dom nya! Träningsjournal!

Mål innan 1/8-10 (Nuvarande):
Bänk 3 x 130kg (1 x 115kg) Knäböj 3 x 140kg (3 x 120kg) Marklyft 3 x 180kg (3 x 180kg) Styrkevändning 1 x 120kg (1 x 100kg)
Sandö är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-01, 22:13   #3
Sandö
Registered User
 
Sandös avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Väröbacka
Inlägg: 838
Glömde ju skriva att jag tränar mage hema oftast, men ibland även på gymmet om jag har tid.
__________________
Jag krossade mina första delmål!! Se mig mosa dom nya! Träningsjournal!

Mål innan 1/8-10 (Nuvarande):
Bänk 3 x 130kg (1 x 115kg) Knäböj 3 x 140kg (3 x 120kg) Marklyft 3 x 180kg (3 x 180kg) Styrkevändning 1 x 120kg (1 x 100kg)
Sandö är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-01, 22:19   #4
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
kör hårt

30-årskris?
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-01, 22:25   #5
Sandö
Registered User
 
Sandös avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Väröbacka
Inlägg: 838
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
kör hårt

30-årskris?
*ssssch* Du får ju inte avslöja mina verkliga intentioner!

Nej det är nog snarare en jävligt försenad 20-års kris...
__________________
Jag krossade mina första delmål!! Se mig mosa dom nya! Träningsjournal!

Mål innan 1/8-10 (Nuvarande):
Bänk 3 x 130kg (1 x 115kg) Knäböj 3 x 140kg (3 x 120kg) Marklyft 3 x 180kg (3 x 180kg) Styrkevändning 1 x 120kg (1 x 100kg)
Sandö är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 12:51   #6
Sandö
Registered User
 
Sandös avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Väröbacka
Inlägg: 838
Dagsfärska bilder!

Här kommer lite dagsfärska bilder så ni vet var jag börjar någonstans.

Jag är väl ingen poseringsmästare precis Svårt att ta kort på sig själv, men hoppas att dom duger.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg DB_f.jpg (39.6 KB, 67 visningar)
Filtyp: jpg DB_b.jpg (36.4 KB, 52 visningar)
Filtyp: jpg Krabba.jpg (37.6 KB, 57 visningar)
Filtyp: jpg SC.jpg (32.1 KB, 53 visningar)
__________________
Jag krossade mina första delmål!! Se mig mosa dom nya! Träningsjournal!

Mål innan 1/8-10 (Nuvarande):
Bänk 3 x 130kg (1 x 115kg) Knäböj 3 x 140kg (3 x 120kg) Marklyft 3 x 180kg (3 x 180kg) Styrkevändning 1 x 120kg (1 x 100kg)
Sandö är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 12:52   #7
14K
Registered User
 
14Ks avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 164
Kul med ny journal, lycka till Ska hålla ett öga här
14K är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 12:56   #8
Sandö
Registered User
 
Sandös avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Väröbacka
Inlägg: 838
Citat:
Ursprungligen postat av 14K Visa inlägg
Kul med ny journal, lycka till Ska hålla ett öga här
Tack ska du ha.
__________________
Jag krossade mina första delmål!! Se mig mosa dom nya! Träningsjournal!

Mål innan 1/8-10 (Nuvarande):
Bänk 3 x 130kg (1 x 115kg) Knäböj 3 x 140kg (3 x 120kg) Marklyft 3 x 180kg (3 x 180kg) Styrkevändning 1 x 120kg (1 x 100kg)
Sandö är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 13:00   #9
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Kämpa på. Ser bra ut redan tycker jag
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 13:12   #10
Sandö
Registered User
 
Sandös avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Väröbacka
Inlägg: 838
Citat:
Ursprungligen postat av Detective Visa inlägg
Kämpa på. Ser bra ut redan tycker jag
Tack så mycket, men som någon sa i en annan tråd, man blir redigt hemmablind, jag är inte nöjd på långa vägar! Tycker inte att jag har någon symmetri och harmoni i kroppen. Så här ska slitas, speciellt eftersom jag precis har börjat igen så är det ju tråkigt att lägga ner på en gång.
__________________
Jag krossade mina första delmål!! Se mig mosa dom nya! Träningsjournal!

Mål innan 1/8-10 (Nuvarande):
Bänk 3 x 130kg (1 x 115kg) Knäböj 3 x 140kg (3 x 120kg) Marklyft 3 x 180kg (3 x 180kg) Styrkevändning 1 x 120kg (1 x 100kg)
Sandö är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 13:33   #11
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Citat:
Ursprungligen postat av Sandö Visa inlägg
Tack så mycket, men som någon sa i en annan tråd, man blir redigt hemmablind, jag är inte nöjd på långa vägar! Tycker inte att jag har någon symmetri och harmoni i kroppen. Så här ska slitas, speciellt eftersom jag precis har börjat igen så är det ju tråkigt att lägga ner på en gång.
Jo man blir ju det.
Men finns ju alltid småsaker som man kan förändra
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 13:33   #12
14K
Registered User
 
14Ks avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 164
Citat:
Ursprungligen postat av Sandö Visa inlägg
Tack så mycket, men som någon sa i en annan tråd, man blir redigt hemmablind, jag är inte nöjd på långa vägar! Tycker inte att jag har någon symmetri och harmoni i kroppen. Så här ska slitas, speciellt eftersom jag precis har börjat igen så är det ju tråkigt att lägga ner på en gång.
Glöm inte ta massa bilder som tiden går. Även mått så du har nåt o gå efter. Viktigt. Kläder brukar med funka o jämföra.
14K är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 17:55   #13
Donner
In Sweden we call it a kick
 
Donners avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Malmö
Inlägg: 675
Fina markar och hantelroddar! Du lär ju inte se liten ut irl. Bara att kötta på, följer detta med glädje
__________________
Strava profil: https://www.strava.com/athletes/18012379
Donner är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 19:17   #14
Sandö
Registered User
 
Sandös avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Väröbacka
Inlägg: 838
Nu har jag precis tryckt i mig min första portion med kvarg. Körde på "snickers" receptet jag hittade i kvarg-tråden...men omg...det var gott, visst, men f-n va mäktigt det var. Kämpade i tjugo minuter för att få ner allt. Ja menar, 500g kvar och sen jordnötssmör på det...vad hade jag väntat mig. Ska nog testa en lite mer lättflytande variant nästa gång!
__________________
Jag krossade mina första delmål!! Se mig mosa dom nya! Träningsjournal!

Mål innan 1/8-10 (Nuvarande):
Bänk 3 x 130kg (1 x 115kg) Knäböj 3 x 140kg (3 x 120kg) Marklyft 3 x 180kg (3 x 180kg) Styrkevändning 1 x 120kg (1 x 100kg)
Sandö är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 19:18   #15
Sandö
Registered User
 
Sandös avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Väröbacka
Inlägg: 838
Citat:
Ursprungligen postat av Donner Visa inlägg
Fina markar och hantelroddar! Du lär ju inte se liten ut irl. Bara att kötta på, följer detta med glädje
Tack ska du ha, det kändes faktiskt riktigt bra. Speciellt hantelroddarna som jag gärna hade kört tyngre på.

Liten och liten, är ju ändå nästan två meter, men ställ mig bredvid Magnus Samuelsson så..
__________________
Jag krossade mina första delmål!! Se mig mosa dom nya! Träningsjournal!

Mål innan 1/8-10 (Nuvarande):
Bänk 3 x 130kg (1 x 115kg) Knäböj 3 x 140kg (3 x 120kg) Marklyft 3 x 180kg (3 x 180kg) Styrkevändning 1 x 120kg (1 x 100kg)
Sandö är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)