Ännu ett försök till drömkroppen! - Kolozzeum Forum

Axooot · 2013-03-09, 21:35

Hej mina goda vänner!

Stats:
Vikt: 108.4 Morgonvikt
Längd:191
Ålder:18
Fettprocent:14 %?

Bänk: 145
Böj: 210
Mark: 260

Hej mina goda vänner!
Jag gör nu ett försök till att reda upp mitt liv med en ny träningsjournal, mitt största mål förtillfället är att tappa vikt.
Jag vill ner massor för att orka mer på jobb, och se mycket bättre ut! Är trött på en stor hydda.
Jag har försökt ganska bra sen årskiftet men inte riktigt fått ordning på det.
Träningen består utav 4 Styrkepass per vecka + mycket rörlig aktivitet på jobbet.
Att då gå ner på 2500 kcal per dag skulle ge mig drygt 1kg mindre fett i veckan.
Mitt mål är runt 92-93!

Dagens kcal:

3000!

Dagens träning:
Bröst, triceps, axlar - 35 min.
Flytthjälp + mycket annan gång.

Kcalminus för dagen: 300-400?

Philley · 2013-03-09, 21:38

Stark oxe

Axooot · 2013-03-10, 09:21

Citat:

Ursprungligen postat av Philley

Stark oxe

Tackar för den Philley!

Dagens morgonvikt: 108.4

Dagens frukost:
100 gram Havregryn
4dl mjölk
Hallon
5 köttbullar och en skiva bröd.

Runt 600 kcal

Axooot · 2013-03-10, 14:39

Dagens kost:

Dagens frukost:
100 gram Havregryn
4dl mjölk
Hallon
5 köttbullar och en skiva bröd.

Runt 600 kcal

Lunch:

125 gram köttbullar
125 gram pasta

Runt 350 kcal

35-40 min gång i uppförsbacke samt nedför i perioder.

Mellanmål:

300 gram kvarg:

210 kcal

Totalt runt : 1200 kcal

Axooot · 2013-03-10, 22:13

Dagens kcal:

2500 kcal

Dagens träning:

Ben, ländrygg - 50 min.
Gång: 40-45 min.

Kcalminus: 800+

WAY TO GO

Axooot · 2013-03-11, 09:09

Dagens morgonvikt
107.5 kg

Dagens frukost:
300 gram kvarg
4dl mjölk
200 gram pasta med lågkalori ketchup
Hallon

Kcal: 600+

Axooot · 2013-03-11, 12:18

Dagens lunch:

Hemmagjord pizza med köttfärs och mozarella - 400 kcal
Köttfärs: - 150 kcal

Dagens mellanmål:

Chokladknappar - 150 kcal
Nötter - 150 kcal

Proteinsmet - 50 kcal

TOTALT FÖR IDAG: 1500 kcal

Sundqvist · 2013-03-11, 12:19

18 år och dom vikterna, fyfan!

Axooot · 2013-03-12, 08:33

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

18 år och dom vikterna, fyfan!

Sen väger jag 107-108 kg också

Men jag är nöjd med styrkaN!

Gårdagen, måndagen sammanfattas i rejäl frossa:

På kvällen åt jag:

Nötter: 1400 kcal
Energibar: 200 kcal
Chokladbar: 300 kcal
Chokladknappar:400 kcal
10 skivor bröd: 450 kcal
Baconost: 500 kcal
Hemmagjord pizza 2 bitar: 600 kcal
Banan - 80 kcal
200 gram köttfärs: 300 kcal
Skyr med sylt: 250 kcal
+ 2500 kcal tidigare under dagen

Summan:
7000 kcal.

Kcal minus: 3300-3400 kcal.

Axooot · 2013-03-12, 12:31

Dagens kost:

Frukost:
1 port- havregryn - 150 kcal
300 gram kvarg m hallon - 200 kcal
1 bröd - 45 kcal

Efter träning:
2 bananer - 180 kcal
1 bar - 150 kcal

Mat:

250 gram kyckling - 350 kcal
150 gram fullkornsris - 180 kcal
10 gram nötter - 90 kcal
omega 3 - 20 kcal

Totalt : 1300 kcal

Axooot · 2013-03-12, 21:23

Dagens kcalintag:

2800 kcal

Jag köpte mig en stegräknare idag för att få ett hum om min akitivtetsnivå på jobbet. Jag jobbar i butik och rör mig cirka 5-10 km om dagen. Fick därför en liten idé om varför jag haft svårt att tappa vikt senaste halvåret, jag äter alldeles för lite och detta slutar med frossa när disciplinen brister!

Enligt Harris and Benedict Metoden kan jag alltså äta 3650 kcal om dagen för att behålla vikten. Jag kommer äta betydligt mer mat framöver!

Sign:. Axooot

Kcalunderskott under dagen: 800 kcal cirkus

Tapper93 · 2013-03-13, 01:57

Dra på dig flera lager med kläder tex, 2 tshirtar över ett linne och en långärmad över det.
svettas som ett djur under hela passet, lätt extra viktnedgång utan extra kraft spilld! kör hårt

Axooot · 2013-03-14, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av Tapper93

Dra på dig flera lager med kläder tex, 2 tshirtar över ett linne och en långärmad över det.
svettas som ett djur under hela passet, lätt extra viktnedgång utan extra kraft spilld! kör hårt

Fungerar inför tävling, annars ser jag ingen mening

Axooot · 2013-03-14, 10:57

Hej Kolo!

Åt mycket gott både måndag och tisdag kväll. Gårdagen ( Onsdagen ) resulterade i god kost och kanske 800 i kcalminus vilket var nice. Ikväll blir det Axlar, bröst och triceps!!
Ser fram emot en god dag.

Axooot · 2013-03-15, 21:41

Tjaow!

Torsdagen tränade jag Bröst, triceps och Mage. + 6-7 km gång på jobbet.
Bra deffdag.

Idag ( Fredag ) blev det 3 km gång på jobbet följt av god kost.
Bra deffdag.

Gäller bara att köra på nu!!