Snart dags för deff. Vad gör du annorlunda denna gången? - Kolozzeum Forum

Thewind · 2013-01-02, 17:40

Tycker man lär sig något nytt varje gång man går igenom en bulk/deff. Nu är det snart dags att börja skala av sig späcket inför sommaren igen. Lär väga kring 83 vid deffstart och vill ned till ~73, -500kcal /dag. Tror det blir 9% BF någonting, siktar på 2kg/månad. Den här gånger ska jag...

- Börja i tid (1/2) och därmed vara klar i tid (1/5) och slippa svälta när kompisarna grillar och dricker bärs (och förhoppningsvis kunna motivera mig att ligga på balans ett tag under sommaren iaf)

- Få bättre rutin i kaloriräknandet och matlagandet. Vägde och räknade allt senast, men tänkte köra ett standardiserat excelblad den här gången för att spara tid och besvär.

- Göra färre avsteg. Man är klar snabbare om man unnar sig färre snedsteg. Senast höll jag mer eller mindre på hela sommaren, lite upp i vikt och lite ned i vikt.

- Dokumentera kroppsvikt, utseende och träningsvikter bättre för att ha bättre koll och kunna motivera mig själv när det känns som det står still. Bättre förebilder med! Senast fick jag ryck när jag tyckte det stod still under ett par dagar, åt på tok för lite, och fick ett stort tapp i gymmet som tack.

- Låta bli att byta ut proteindrinkarna mot mat med samma energiinnehåll pga hunger. Behöver proteinet och det mättar generellt sett bättre än maten jag väljer.

- Passa på att testa en vit månad under deffen. Delvis för träningen, delvis för allmän hälsa. Vem vet, kanske ger det godare resultat än vad jag tror? Skadar inte iaf.

- Försöka prioritera kolhydrater framför fett. Tryck på gymet ÄR viktigt.

Vad ska du tänka på?

Provrörsbarn · 2013-01-02, 17:52

Jag ska försöka att inte dra ner på kalorierna för mkt.

Använda mig av spegeln mer än vågen.

Äta kalorier, inte dricka dem.

Vila o äta lite extra om jag känner mig riktigt sliten.

Variera kosten.

Rikard Jansson · 2013-01-02, 17:54

Ska deffa för första gången i år. Har ingen massa att deffa fram, men har å andra sidan en del fett att deffa bort åtminstone!

Fuark · 2013-01-02, 18:10

att sluta väga maten och gå på känsla. mådde inte alls bra psykiskt av att väga allt och räkna varje dag förra deffen. men det skiljer sig givetvis från person till person

Naggan · 2013-01-02, 18:12

Lycka till, hoppas det går bra!

-Vara striktare
-Hålla i flera veckor utan något fusk
-Kolla mera i spegeln än på vågen
-Slänga in 2-3 cardio dagar
-Skriva ner vikterna i ett dokument

wessmen · 2013-01-02, 18:58

Blir tredje försöker i år, och det ordentligaste. Har inte misslyckats på de förra dieterna, har tappat 15kg och 10kg, men tycker att styrkan har blivit lidande.

Så det jag ska försöka göra annorlunda i år är att:

- Ligga på ett mindre underskott, 500-600 istället för 1000-1200kcal.
- Börja i tid, så slipper jag ta dagarna med stora underskott
- Äta mer kolhydrater från bra källor, tryck på gymmet är A och O.
- Inte fuska eller fylla "kalori-luckor" med godis

StarkaUlf · 2013-01-02, 19:28

Mer ätardagar och öka på basövningarna. Annars ska det nog gå bra hoppas jag.

Rikard Jansson · 2013-01-02, 19:31

Vad behöver någon tänka på vid deff? Har ingen aptit eller hungerskänslor, så det är iaf inte ett problem.

NNIF · 2013-01-02, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Vad behöver någon tänka på vid deff? Har ingen aptit eller hungerskänslor, så det är iaf inte ett problem.

ja men vad kul för dig då?

Rikard Jansson · 2013-01-02, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av NNIF

ja men vad kul för dig då?

vad fan är det med dig då?

frågar de som är rutinerade vid att deffa vad som kan vara bra att tänka på, och la till en stor faktor som har mycket med deffande att göra, i förhoppning att någon ska känna igen sig och ge något bra tips som kanske är applicerbart vid just det scenariot.

NNIF · 2013-01-02, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

vad fan är det med dig då?

frågar de som är rutinerade vid att deffa vad som kan vara bra att tänka på, och la till en stor faktor som har mycket med deffande att göra, i förhoppning att någon ska känna igen sig och ge något bra tips som kanske är applicerbart vid just det scenariot.

skriv det då istället för att verka dryg "vafan är väl inge svårt att deffa jag är aldrig hungrig ändå så ^^" lite så lät det..

Rikard Jansson · 2013-01-02, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av NNIF

skriv det då istället för att verka dryg "vafan är väl inge svårt att deffa jag är aldrig hungrig ändå så ^^" lite så lät det..

Då lär du läst fel ^^ kunde väl skriva "man" istället för "någon" men det är väl samma sak i sammanhanget.

Jeml · 2013-01-02, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

vad fan är det med dig då?

frågar de som är rutinerade vid att deffa vad som kan vara bra att tänka på, och la till en stor faktor som har mycket med deffande att göra, i förhoppning att någon ska känna igen sig och ge något bra tips som kanske är applicerbart vid just det scenariot.

få i dig tillräckligt med fett.

Lätt att få i sig för lite då man gärna kör på kyckling/kvarg och sen fyller ut med kolhydrater eftersom man har så tight budget. risk att man hamnar runt 20g fett/dag då.. jag skulle personligen inte rekommendera under 50g.

wessmen · 2013-01-02, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

få i dig tillräckligt med fett.

Lätt att få i sig för lite då man gärna kör på kyckling/kvarg och sen fyller ut med kolhydrater eftersom man har så tight budget. risk att man hamnar runt 20g fett/dag då.. jag skulle personligen inte rekommendera under 50g.

Rapsolja + protteshake

Edit: Men ja, som du sa så är det lätt att ligga efter på fett när man stryper in på alla håll. Blir lätt kyckling och ris, sen någon form av ketchup-sås som är en jävla snålsås. Men gillar man jordnötsmör är det lätt att komma upp.

Elgreco · 2013-01-03, 01:07

Köra ett jämnt tempo. Inte börja för hårt. Kör min 2:a dag idag. Har tidigare börjat alldeles för hårt o ganska snabbt kännt mig rätt slut.