Killerzteve goes mad

[zteve]

Hej!

Startar en träningsjournal då jag behöver motivation, och tror jag kan få det genom att se utvecklingen i min träning svart på vitt i denna journalen. Att ni kan kommentera och ge tips är ju inte heller en nackdel. Har aldrig fört en träningsjournal innan, så varför inte prova?

Lite snabba fakta om mig då:

Ålder: 20
Längd: 187,5
Vikt: ca 100kg

Bänk: 105
Knäböj: ?
Marklyft: ?

Lite träningshistoria:
Började träna hösten 2008. Körde på i 1,5 år, sen vart det uppehåll på va 1 år och nu har jag tränat regelbundet sen mitten av september.

Mitt mål sen jag återupptog träningen har varit att hitta tillbaka styrkan jag hade när jag slutade träna. Det har jag mer eller mindre lyckats med, och efter nyår kommer jag i princip endast sträva efter ett mål , som ser ut såhär:

- Gå ner i vikt (känner mig lönnfet nu). Runt 90 kilo skulle kännas lagom.
- Utöver det vill man ju tappa så lite styrka som möjligt under viktminskningen.

Kör för nuvarande detta schemat:

Måndag: Bröst/triceps
Tisdag: Vila
Onsdag: Rygg/biceps
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar/nacke (Mage ibland)
Lördag: Vila
Söndag: Ben/Mage

Ni får gärna komma med synpunkter angående schemat.


Nu kör vi!

[zteve]

Då skriver jag in första passet då...

Vet att jag kör bröst/triceps på måndagar enligt mitt schema här över, men har blivit lite rörigt denna veckan pga att jag var bortrest i helgen.

Onsdag: Bröst/Triceps (ha överseende om att jag inte kan namnet på alla övningar)

Bänkpress:
10x40kg
10x40kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
4x70kg

Lutande hantelpress: (riktigt uselt, med tanke på att jag körde samma set på 27,5 förra veckan. Vet inte vad som hänt?)
6x22kg
6x22kg
6x22kg

Korsdrag i cablecross? haha: (hade lite problem med att hitta rätt vikt. Därav allt velande med olika vikter.)

10x5 (Vet ej om det är kg, eller någon annan enhet? 5 är två plattor iallafall, 10 är 4 osv.)
10x7.5
2x15
6x12.5
6x10
6x10

Pushdown i cablecross med rep: (brukar köra med stång, men gott med variation)
10x20 (samma plattor som i cablecrossen ovan)
10x22,5
6x22,5
6x22,5
6x22,5

Skullcrushers:
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Sittande tricepsextensions med hantel bakom huvudet:
6x20kg
6x22kg
4x22kg
4x22kg

Pushdowns med stång i cablecross: (pumpade ur triceps här)
15x20
12x20
12x20

Dips i maskin med hjälpvikter: (För fet för att orka träna på KV:$)
6 med 40 plattan som hjälp.
6 med 40 plattan som hjälp.
6 med 30 plattan som hjälp.

Kommentar:

Rätt dåligt pass. Dålig motivation under bänkpressen. Kan bero på att jag tränar själv och var orolig för att inte få upp stången. Lutande hantelpressen kändes bra, men med tanke på förra veckans pass var det svagt. Triceps dock kändes bra överlag.

[zteve]

Fredag: Rygg/Biceps

Uppvärmning: rodd 5 minuter

Hantelcurls:
6x12,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Marklyft:
6x50
6x70
6x80
4x90+2 (tappade greppet. provade att ej köra mixat grepp)
6x50 (teknikträning?)

Sittande rodd:
6x50kg
6x55kg
6x60kg (kändes lite ostrikt)
6z50kg (strikta och fina)

Latsdrag till bröstet:
6x40
6x60
6x55
6x55

Curls med skivstång:
6x20
6x30
6x30
6x30

Enarms cablecurl med bänk som stöd:
10x5kg
6x7,5
6x10
6x10
6x10

Chins i maskin med hjälpvikter:
6
6
6

Alla med 30kg hjälpvikt.

Sen hann jag inte mer. Skulle gärna kört några övningar till, men var tvungen att dra för att hinna skolan.

[zteve]

Söndagspasset uteblev, då jag var i Strömstad under helgen och besökte familjen samt kompisar.

Måndag: Bröst/triceps

Bänkpress
Lite uppvärmning med stången
6x50kg
6x50kg
6x77,5
6x77,5
6x77,5PB

Sned hantelpress
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Bröst i cablecross
10x2,5kg
10x5kg
6x7,5
6x10kg
6x7,5

Pushdowns med rep
10x15kg
8x22,5kg
6x25kgPB
6x27,5kgPB

Skullcrushers
6x25kg med rak stång
6x32kg EZ-stång
6x32kg
6x32kg

Pushdowns med rep (satsade på att pumpa ur triceps här)
Kör så många reps jag kan på varje vikt
12,5kg
10kg
7,5kg
5kg

Dips i maskin med hjälpvikt
6x30kg hjälpvikt
6x30kg hjälpvikt
6x20kg hjälpvikt

Kommentar: Gött pass med lite PB hör och var. Måste erkänna att bänken var riktigt tung med tanke på 7,5kg ökning från förra passet, men det gick precis. Kände mig stark i triceps, men snedpressen med hantlar känns fortfarande otroligt klen. Måste jobba på den. Tar gärna emot tekniktips i den övningen, om det finns något basic man kanske missat.

[zteve]

Usch, vad dåligt med respons! Visste inte att det var så ensamt att vara nybörjare här på kolo

[Brickhead]

jag är säket på att du kommer nå ditt mål om du tränar som du gör nu

[zteve]

Tack! Förhoppningsvis kommer det gå bra så man kan sätta ännu svårare mål sen

Har bara varit hemma från gymmet i några timmar, men börjar redan bli peppad inför onsdagens gympass

[Lellen]

Vart tränar du?

[zteve]

Kör på friskis o svettis i karlstad. Billigt i bra

[mattilainen]

Ser skitbra ut ju! Bra upplägg och bättre att trappa upp än ner framöver

[zteve]

Tack! haha det tycker du Det tycker egentligen jag med, men är så trött på olmägefysiken när man vet att det döljer sig någon snyggare där under!

[tj_fmx]

Roligt med en ny journal! Lycka till med träningen

[ZyphoX]

Både pass och uppläggen ser bra och välplanerat ut! Kommer följa denna journal . Lycka till!

[Sandö]

Respons kommer med tiden, journalen är ju inte så gammal så ge det lite tid.

Lycka till med träningen, kommer nog gå galant. Men jag får inte riktigt ihop det med när du började träna, du måste ha skrivit fel någonstans.

[zteve]

tack tj_fmx och ZyphoX!

Sandö: Haha jävlar ja! jag tränar tydligen i framtiden jag Hösten 2006 skall det givetvis stå. Sen körde man på tills sommaren, skippade träningen och började igen hösten 07. Sen hade man uppehåll från studenten tills hösten 09. Får ändra det sen. Tack för att du uppmärksammade detta.